6 manieren om uw voedselporties beter te beheersen

Een van de grootste uitdagingen voor het handhaven van een gezond dieet is om te weten hoeveel voedsel voldoende is om de voeding te krijgen die je nodig hebt zonder overboord te gaan. Portiecontrole is vooral belangrijk als u een aandoening heeft, zoals diabetes, waarbij bloedsuiker een belangrijke factor is.

De waarheid is dat veel mensen meer op hun bord leggen dan nodig is, of gezonde snacks of maaltijden overslaan en een einde maken aan eetbuien om de verloren calorieën goed te maken. En als je erg hongerig bent, mag je niet de slimste keuzes maken over hoeveel je in een keer zou moeten eten. Hier zijn zes tips om u te helpen uw porties onder controle te houden ...

1. Eet regelmatig maaltijden

Het overslaan van een maaltijd om te proberen en afvallen is niet in uw belang, volgens het tijdschrift Health. In feite, zoals eerder vermeld, hoef je alleen maar je maag te laten uitschreeuwen om voedsel - en je kunt jezelf uiteindelijk vullen met lege calorieën om je te vullen.

In het artikel van Health wordt opgemerkt dat u niet langer dan 5 uur tussen de maaltijden moet doorgaan en dat u de standaard 3-maaltijden per dag moet eten. Regelmatig eten helpt je onbedwingbare trek te beteugelen en je op te leiden tot een redelijke portiegrootte.

2. Meet ingrediënten

Gezondheidsmagazine wijst er ook op dat lijners notoir slecht zijn in het meten van ingrediënten in hun maaltijden, zodat een kopje in een recept 3-kopjes kan worden wanneer u begint met het bereiden van de maaltijd. Dit kan vooral lastig zijn bij het bereiden van pasta, in tegenstelling tot bijvoorbeeld een kipdiner, waarbij 1 kipfilet wordt geserveerd.

Het tijdschrift stelt voor om de maatbekertjes en weegschalen eruit te halen, zelfs als je denkt dat je een expert bent in het zien hoeveel voedsel je moet bereiden. Als een recept 1/4-kops vraagt, gebruik dan precies 1/4-kops.

3. Weet hoe een portie eruit ziet

Oké, dus misschien heb je die maatbekers niet bij de hand, of heb je geen zin om ze uit de bewegende doos te graven die je nooit uitgepakt hebt. De Mayo Clinic merkt op dat veel voedingsmiddelen overeenkomen met de grootte van alledaagse voorwerpen ter referentie. Een stuk van 3-ounce kip is bijvoorbeeld ongeveer zo groot als een pak kaarten, en 2 theelepels mayonaise is ongeveer de grootte van 2 dobbelstenen.

Er is meer: ​​een 1/2-kop pasta (gekookt) is ongeveer zo groot als een hockeypuck, en een 1/2 kopje gekookte wortelen is ongeveer zo groot als een honkbal, aldus de kliniek. Door deze snelle vuistregels te leren, kunt u beter worden in het beoordelen van hoeveel u binnenkrijgt zonder het meetlint te breken.

4. Krijg portie-vriendelijke portie gerechten

Everyday Health stelt voor om de schalen en bekers die je regelmatig gebruikt te meten om te zien wat ze werkelijk bevatten - je zult verrast zijn! Het artikel beveelt aan om "portion control dishware" (dwz kleinere kommen en borden) te gebruiken om te regelen hoeveel voedsel u erin kunt laden.

Women's Health Magazine wijst erop dat er eigenlijk portiebesturings dishware beschikbaar is die nog steeds stijlvol kan zijn. U hoeft geen saaie plastic kommen te hebben die uw eetervaring minder aangenaam maken - en u kunt zelfs serviesgerei kopen dat de perfecte hoeveelheden voedsel uitdeelt.

5. Snack slimmer

the Government of Massachusetts. Dat klopt, u ​​kunt nog steeds genieten van snacks samen met uw 3-maaltijden per dag regime, volgens de regering van Massachusetts. Het suggereert dat snacks vriendelijk kunnen zijn voor een portie-gecontroleerd dieet en dat je kleinere portieverpakkingen kunt kopen om de drang om je weg te eten door een grotere portie te voorkomen.

Ontwikkel je geleidelijk van zoete of zoute snacks en omarm de verrukkingen en voedingsvoordelen van groenten en fruit, zegt de website van de overheid. Denk klein: een doos met rozijnen, volkoren crackers en rijstwafels. Probeer snacks uit te sparen zodat je nog steeds een goede maaltijd kunt eten (de site stelt voor om minstens 2 uur voor een maaltijd snacks te eten).

6. Ga Leaner on the Liquids

The Huffington Post legt in een blogbericht uit 2012 uit dat drinkvloeistoffen met een hoog caloriegehalte je misschien nog steeds niet vullen, waardoor je in de verleiding komt meer te consumeren dan je van plan was. De post suggereert dat eten en kauwen meer bij je hersenen en maag registreert, en dat het goed kan zijn om veranderingen aan te brengen, zoals het vervangen van sinaasappelsap door een echte sinaasappel.

Het is waarschijnlijk vanzelfsprekend, maar frisdrank is geen goede snack of gezonde verfrissing, zelfs labels die geen calorieën bevatten, zijn niet de beste keuze. De blog post beveelt goed oud water, of een bruisend water (seltzer) aan als je wilt dat je water een beetje spannender wordt.