10 manieren om de stress van het familievakantieseizoen te verlichten

Voor degenen die liever een wortelkanaal krijgen dan naar huis gaan voor Kerstmis, bieden we tien manieren om niet alleen door de onrust heen te komen, maar ook om stress te verminderen en het plezier van het vakantieseizoen te vergroten ...

1. Neem een ​​diepe ademhaling

De volgende keer dat we een kamer van schreeuwende kinderen of een dronken familielid tegenkomen, vertellen we ons wat dat is, een diepe, langzame adem halen om de stressreactie te verminderen. De sleutel tot diep ademen is ademen door de maag (ook wel diafragmatische ademhaling genoemd). Hoe dieper de adem hoe meer zuurstof de longen binnendringt en de lichaamssystemen voedt, wat resulteert in een verlaging van de bloeddruk, hartslag en de drang om de nek uit te wringen van degenen waar we van houden.

Diep ademhalen kan op elk moment worden gedaan en wordt effectiever en efficiënter naarmate we meer oefenen. Onderzoek heeft bevestigd dat een diepe ademhaling de bloeddruk kan verlagen en de stressreactie kan omkeren. Probeer een diepe, reinigende adem te nemen gedurende ongeveer 6 seconden en uit te ademen gedurende 7 tot 8 seconden. Dit kan alles zijn wat nodig is om ons te bufferen van de witte ruis van een full house.

2. Neem een ​​time-out

Natuurlijk, wanneer onze oom te veel drinkt en die echt slechte grappen de beste van ons krijgen, is onze enige verdediging soms om ons terug te trekken en te herstellen. Time-outs zijn niet alleen een effectieve manier om kinderen te decomprimeren, maar ze werken ook wonderen voor volwassenen. Terugtrekking naar een andere kamer of een rustige plek in het huis om even op adem te komen, kan alles zijn wat nodig is om een ​​anders ongemakkelijke situatie te voorkomen.

Tijd nemen voor onszelf kan ons een breder (of ander perspectief) bieden. Het kan ons de tijd geven die we nodig hebben om onze gedachten te verzamelen, op adem te komen en ons opnieuw te oriënteren om terug te gaan en ons beste zelf met onze familie te zijn.

3. Schrijf het op

We hebben allemaal de frustrerende ervaring gehad van het vasthouden van onze tong wanneer we liever onze hoofden kwijtraken en zeggen wat ons echt bezighoudt. Het is onvermijdelijk dat we, als we ons koelbloedig worden, de neiging hebben om spijt te hebben van wat er in de hitte van het moment is gezegd. Journaling is een van de beste manieren om onze woede en frustratie te kanaliseren. Het biedt ook een louterende manier om onze zelfbeheersing intact te houden.

Psycholoog en onderzoeker James Pennebaker van de Universiteit van Texas in Austin, suggereert dat het opschrijven van die stressvolle tijden ons kan helpen de gebeurtenissen te begrijpen. Het helpt ons ook om meer zelfbewust te worden en resulteert in een vermindering van stress.

4. Maak een wandeling

Uitglijden voor een korte wandeling rond het blok is een fantastische manier om te kalmeren en hergroeperen voordat u zich naar het familieverblijf begeeft voor een diner met kalkoenen. Lichaamsbeweging is in het onderzoek opgemerkt als een effectieve manier om stress, angst en depressie te verminderen, terwijl het profiteert van de frisse lucht en de tijd weg van de familie.

Het goede nieuws is dat gebaseerd op de nieuwste studies; we hebben slechts 30 tot 60 minuten gematigd, dagelijks per dag wakker om alle mentale en fysieke voordelen te plukken. Van het verminderen van artritis pijn en het risico van chronische ziekte tot het verbeteren van onze energie en algehele stemming, lopen is gratis! We kunnen het overal doen en er is geen speciaal materiaal voor nodig om deel te nemen.

5. Daag percepties uit

Deze tip is niet voor angsthazen, maar volledig noodzakelijk als we ons voorgoed van die negatieve emoties en reacties willen ontdoen. Stress- en boosheidsmanagementcursussen zijn gebaseerd op het principe dat niemand ons boos of gestresst kan maken, maar wij. We reageren op anderen op basis van onze eigen overtuigingen, opvattingen en verwachtingen. Als we onze perceptie kunnen uitdagen, zijn we misschien in staat om onze emotionele reacties te veranderen.

Onze percepties komen uit een groot aantal levenservaringen, jeugd en cultuur. De kunst is om onze percepties en verwachtingen voor het komende familievakantie-etentje te verschuiven en het met een nieuwe lens te bekijken. Als we daarmee succesvol zijn, hoeven we misschien nooit meer de slaap te verliezen voor de volgende openstaande vakantie-gebeurtenis.

6. Wees een assertieve communicator

Een van de grootste factoren in relatie stress is het onvermogen voor ons om op een gezonde en effectieve manier te communiceren. Niemand is geboren om te begrijpen hoe goed te communiceren en er is geen vaardigheid om passief, agressief of helemaal niet te communiceren.

Assertieve communicatie wordt gedefinieerd als het vermogen om wat we nodig hebben aan te pakken op een manier die respectvol is voor de luisteraar. Het gaat niet om schelden, sarcasme of de stille behandeling. Door meer bewust te worden van onze behoeften tijdens familiefeesten in combinatie met het vragen aan anderen om onze behoeften te ontmoeten of te respecteren, kunnen we onze stress aanzienlijk verminderen en van de vakantie kunnen genieten.

7. Zeg gewoon nee

De druk om met onze families mee te gaan op vakantie vieren kan voor velen van ons te veel zijn om te verdragen. Terwijl we hunkeren naar een rustig seizoen met onze naaste familieleden en vrienden, kunnen we bezwijken voor de invloed van het verleden van Kerstmis. Helaas, als het seizoen ten einde loopt, beginnen we aan het nieuwe jaar, alsof we vakantie nodig hebben.

Hoewel het een uitdaging kan zijn om familie-uitnodigingen te weigeren, kan het nodig zijn om onze eigen fysieke, mentale en financiële gezondheid te ondersteunen. Dr. Carol Bernstein, universitair hoofddocent psychiatrie aan de NYU School of Medicine, stelt voor open te staan ​​voor hoe we het vakantieseizoen kunnen doorbrengen. Misschien in plaats van een week op het familieverblijf, kunnen we een paar dagen beloven of misschien om de twee jaar volstaan. Wat we ook beslissen, het is belangrijk om onze behoeften en de redenen ervoor aan onze familieleden mee te delen om gekwetste gevoelens te voorkomen.

8. Stel Clear Boundaries in (en blijf bij hen)

Net als bij niet vaker zeggen, is het stellen van grenzen een waardevol hulpmiddel om stress te bestrijden tijdens een bezoek aan het gezin tijdens de vakantie. Of dit nu duidt op de hoeveelheid geld die we kunnen uitgeven of in welk gezinsdrama we zullen meedoen, kan het vaststellen van deze grenzen van tevoren het verschil zijn tussen een relatief stressvrije gebeurtenis en een gebeurtenis die eindigt in gespannen relaties.

Hoewel het gemakkelijker gezegd dan gedaan is, komt de sleutel tot succes als we in staat zijn om deze grenzen op een assertieve en respectvolle manier over te brengen, terwijl we ze waar nodig verdedigen. Het gebruik van 'I'-uitspraken zoals:' Ik voel me niet gerespecteerd als je niet klopt voordat je in mijn kamer wandelt ', kan helpen om te verwoordelijken wat we effectief nodig hebben.

9. Pet Your Pet

Leven met een huisdier vermindert niet alleen onze stressreactie, maar levert ook een groot aantal positieve fysieke en mentale gezondheidsvoordelen op (dwz vermindering van depressie, angst en toename van de cardiovasculaire gezondheid). Als onze familiebijeenkomst ook een kat of een hond omvat, maak dan van de gelegenheid gebruik om met ze samen te zijn als de stress in het gezin het overneemt.

Door een dier te aaien kan onze "vecht- of vlucht" -respons snel verminderen en helpt het endorfines vrij te maken die een kalmerend effect hebben. Beter nog, als dat niet werkt, laat je Fido zien en neem je hem mee voor een wandeling rond het blok. Niets vermindert stress meer dan een combinatie van wandelen, frisse lucht, diep ademhalen en een gelukkige hond.

10. Daag denkfouten uit

Of het nu gaat om zwart of wit denken of generalisaties, we hebben allemaal onze favoriete denkfouten om onze valse overtuigingen te ondersteunen ... en daaruit voortvloeiend gedrag en emoties die daaruit voortkomen. Denkfouten zijn onjuiste, gebruikelijke denkwijzen die bijna altijd leiden tot frustratie, woede en stressvolle momenten. Voorbeelden zijn de overtuiging dat alle mensen beleefd moeten zijn of dat alle mensen op de snelweg moeten aangeven of helemaal niet rijden. Wanneer dit niet gebeurt, kan dit leiden tot woede en frustratie.
De sleutel tot verandering ligt ten eerste in ons besef van onze favoriete denkfouten en de uitdaging van elk. Als we geloven dat onze familieleden moeten boeten aan de eettafel, en oom Albert begint het alfabet op te boenen, kunnen we ons boos voelen. Als we ons perspectief verleggen om te geloven dat oprisping deel zal uitmaken van het dinerentertainment, kunnen we ons beter voelen (en toleranter zijn voor de vaardigheden van oom Al). Deze verschuiving in perspectief kan helpen om de stress van het vakantie-vakantieseizoen te verminderen en ons zelfs vooruit te laten kijken naar de volgende.