Zijn deze voedingsmiddelen u 's nachts wakker houden?

Heeft u problemen met een goede nachtrust? Als je worstelt met het krijgen van een behoorlijke hoeveelheid zzzzs, ben je niet de enige. Ongeveer 70 miljoen Amerikaanse volwassenen lijden aan slapeloosheid, en de slaapstrelende boosdoener zou kunnen zijn wat ze eten!

Hier zijn tien voedingsmiddelen die je kunt beschuldigen van het beroven van een rustgevende slaap ...

1. Drank

Het maakt niet uit of u een glas whisky, een glas rode wijn of een pint bier inneemt, geen alcohol helpt u ontspannen en in slaap vallen, ook al gelooft u dat. Studies bevestigen eigenlijk dat het drinken van alcohol binnen een paar uur na het slapengaan ervoor zorgt dat je vaak wakker wordt gedurende de nacht omdat het de vitale REM-slaap verstoort.

2. Oude kazen

Als je van een lekkere traktatie houdt voor het slapen gaan, zorg er dan voor dat je natshing aan zachte, verse kaas. Waarom? Harde, verouderde kazen, zoals cheddar, bevatten tyramine, een aminozuur dat de hersenen zo veel stimuleert dat het slaap voorkomt.

3. Cafeïne

Het is echt een geen brainer; cafeïne te snel voordat je het hooi raakt, zal je de hele nacht laten woelen en draaien. Dus ga naar decaf als je een kopje Joe wilt voor het slapen gaan of kies voor frisdrank met citroen in plaats van frisdrank, zonder de schop in de broek.

4. Medicijnen

Je zou kunnen proberen het de schuld te geven van die cafeïnehoudende thee of frisdrank, maar veel vrij verkrijgbare medicijnen voor pijnverlichting en sinuscongestie kunnen en houden je 's nachts wakker wakker. Velen bevatten stimulerende ingrediënten, zoals cafeïne, dus zorg ervoor dat je de labels controleert en ze alleen overdag gebruikt.

5. Gerookt of gerookt vlees

Sardines of schokkerig voor het slapengaan zou juist datgene kunnen zijn dat je 's nachts wakker houdt - en niet te wijten is aan indigestie. De meeste gefermenteerde voedingsmiddelen, nemen gerookte vis als vlees voorbeeld, zijn rijk aan een ingrediënt genaamd tyramine, dat het fermentatieproces helpt, maar ook je hersenen bruist van activiteit.

6. Chocolade

Chocoholics kunnen genieten van een paar vierkanten donkere chocolade terwijl ze voor het slapengaan een favoriete sit-com bekijken. Houd er echter rekening mee dat zowel donkere als melkchocolade cafeïne bevat, vaak net zoveel als een kopje koffie.

7. Tomaten

Natuurlijk, op tomaten gebaseerd voedsel dat rijk is aan vitamine C is goed voor je. Het kan echter zijn dat u ze wilt behouden voor daguren. Het komt erop neer dat de zuren in tomaten vaak resulteren in brandend maagzuur en zorgen voor een buikverlammende nachtrust.

8. Te veel water

Niets wekt je sneller op in het midden van de diepe slaap dan een volle en veeleisende blaas. En als je te veel water of kruidenthee drinkt om je in de buurt van een gesloten oog te houden, moet je midden in de nacht wakker worden om naar de badkamer te rennen.

9. Red Fatty Meats

Rood vlees is rijk aan ijzer, maar vette sneetjes - zoals biefstuk - bevatten ook veel cholesterol en eiwitten, wat betekent dat ze super langzaam verteren en rotzooi maken met je uren die je gereserveerd hebt voor kostbare sloten. Als u bovendien rijk bent aan vet en eiwit, loopt u mogelijk risico op het ontwikkelen van slaapapneu.

10. Pittige voedingsmiddelen

Als je de warmte wilt verhogen - in je eten dat is - zou je de gevolgen van je slaap kunnen overwegen. Pittig eten zal vaak resulteren in een nacht van woelen en draaien als gevolg van indigestie of darmklachten. Plaats in plaats daarvan een dop op de gekruide gerechten en laat ze ten minste 3 uur voor het slapen gaan verteren.