6 pijnloze Fibromyalgie Dieet Tips

Fibromyalgie is een pijnlijke aandoening die tot 5 miljoen Amerikanen treft, volgens Healthline.com. Hoewel er goedgekeurde geneesmiddelen zijn die bedoeld zijn om de aandoening te behandelen, zijn er andere dingen die u kunt doen om de symptomen te verminderen en uw kwaliteit van leven te verhogen.

Als het gaat om veranderingen in het dieet, gaat het niet zozeer om het voedsel dat je consumeert - het gaat om degenen die je moet vermijden, volgens Healthline.com. "Er is niet bewezen dat voedsel of een combinatie van voedingsmiddelen symptomen verlicht", merkt de bron op. Maar een 'goed afgerond dieet' kan een verbetering betekenen, voegt het toe. Andere bronnen suggereren het bijhouden van een voedingsdagboek om op te schrijven wat werkt en wat niet. Hier zijn zes dieet tips voor patiënten met fibromyalgie ...

1. Eet fruit en groenten

EveryDayHealth.com merkt op dat groenten en fruit weinig calorieën bevatten en veel vezels bevatten, evenals "rijk" aan antioxidanten en fytochemicaliën. "Dat is goed nieuws voor diegenen die respectievelijk zwaarlijvigheid, prikkelbare darmsyndroom (IBS) of auto-immuunziekten - allemaal gangbaar bij fibromyalgiepatiënten" bestrijden, merkt de bron op.

Het verklaart ook dat natuurlijke voedingsmiddelen zoals fruit en groenten de additieven (zoals conserveringsmiddelen en fibromyalgie) missen die de symptomen kunnen verergeren. In dat opzicht is het een goed idee om kunstmatige additieven te vermijden als je last hebt van fibromyalgiepijn, voegt het eraan toe. "Het eten van meer natuurlijk voedsel is erg belangrijk."

2. Probeer vegetarisch te gaan

Als je van vlees houdt, vind je dit idee misschien niet zo leuk, maar Healthline.com: "Er zijn aanwijzingen dat het eten van een vegetarisch of veganistisch dieet, dat rijk is aan antioxidanten uit planten, mogelijk enige verlichting van de symptomen biedt".

De bron citeert een specifiek onderzoek gepost op de US Library of Medicine dat laat zien dat proefpersonen die een "rauw vegetarisch dieet" gebruikten (inclusief producten zoals rauw fruit, salades, wortelsap, granen, noten, zaden) minder pijn hadden. "Dit type dieet is echter zeer beperkend en het is niet voor iedereen, " voegt het eraan toe.

3. Vermijd Sugary Foods

Als je na het eten (of in ieder geval of laat in de middag of om middernacht) wat snoep hebt, kun je overwegen om te bezuinigen als je chronische pijn ervaart die geassocieerd is met fibromyalgie. Uw alvleesklier geeft insuline af om suikers af te breken, en verhoogde insuline zal "typisch de pijn dramatisch verergeren", schrijft een artikel op Mercola.com.

Naast bewerkte snoepjes en chocolaatjes moet je ook oppassen voor verse vruchtensappen. Het voegt eraan toe: heel vers fruit is de betere manier om fruit te consumeren als het gaat om het verzachten van pijnklachten. Houd er rekening mee dat korrels op dezelfde manier worden gemetaboliseerd als suikers, dus pas op voor tarwe en gluten in uw dieet, legt het artikel uit.

4. Snijd cafeïne weg

Mercola.com legt uit dat een verklaring voor de oorzaak van fibromyalgie is dat het een onevenwichtigheid is van chemische stoffen in de hersenen die de stemming beheersen, en ook is gekoppeld aan gebrek aan slaap. "De verleiding is om gevoelens van vermoeidheid kunstmatig en tijdelijk te elimineren met stimulerende middelen zoals cafeïne, maar deze aanpak doet op de lange duur meer kwaad dan goed", legt hij uit.

De bron legt uit dat de waargenomen energiestoot na het nuttigen van cafeïne niet lang zal duren, en dat wanneer het echt tijd is om je hoofd neer te leggen, je niet zo gemakkelijk in slaap kunt vallen. Cafeïne "is geen vervanging voor slaap, " merkt het op. Houd er nu rekening mee dat de gemiddelde Amerikaan ongeveer 3 kopjes per dag consumeert.

5. Eet voor energie

Zoals eerder vermeld, kunnen met suiker en cafeïne gevulde voedingsmiddelen en dranken je een uitbarsting van energie geven, maar uiteindelijk zal je meer problemen veroorzaken als het gaat om fibromyalgiesymptomen. Ze zullen je ook doen rijzen en dan neerstorten, wat vooral niet ideaal is voor chronische pijnpatiënten die vaak moe zijn om mee te beginnen.

Healthline.com merkt op dat lang voedsel dat je in je systeem kunt bewaren voor langdurige energie bestaat uit amandelen, broccoli, bonen, havermout en volkoren brood. Tofu wordt ook genoemd. "Deze voedingsmiddelen zullen je meer energie geven om je dag door te komen", legt hij uit.

6. Laat Omega-3 niet weg

Omega-3 is een "goed vet" waarvan wordt aangenomen dat het ontstekingsremmende eigenschappen heeft. "Hoewel omega-3's over het algemeen geen pijnverlichting bieden, vormen ze een waardige toevoeging aan elk dieet", legt EveryDayHealth.com uit.

Twee bronnen van omega-3 vetzuren zijn koudwatervissen en walnoten, merkt de bron op. U kunt ze ook als supplementen vinden, maar vraag uw arts of apotheker naar de dosering die u moet overwegen om pijn en vermoeidheidsklachten aan te pakken.