12 Energiebevorderende voedingsmiddelen om uw dag een kickstart te geven!

Het is moeilijk om je energie de hele dag op te houden. Het lijkt erop dat we altijd een muur van 15.00 uur raken. Je dag goed beginnen is de beste manier om energiek te blijven en je mentale focus de hele dag te houden. Een gezond ontbijt is ook een belangrijke stap in gezond eten gedurende de rest van de dag.

Drukke ochtenden konden je het huis uit zien rennen zonder zelfs te ontbijten. In plaats daarvan neem je fastfood en drink je koffie om jezelf in beweging te houden. Tien minuten om een ​​goed ontbijt te eten kan een geweldige manier zijn om uw dag productiever te maken. Het ontbijt hoeft geen moeilijke onderneming te zijn. Als je aan het racen bent om aan het werk te gaan, probeer dan een smoothie. Stel vers fruit samen met eiwitpoeder of yoghurt om onderweg een gezonde, heerlijke maaltijd te maken.

Hier zijn 12 andere geweldige energiestimulerende voedingsmiddelen om je dag een kickstart te geven! Deze voedingsmiddelen helpen je urenlang energiek te worden, niet alleen een korte uitbarsting met een harde crash.

1. Eieren

Eiwit is een geweldige manier om je dag te beginnen. Sla de eiwitomelet over en haal de dooier erbij. Hoewel sommige mensen geloven dat het veel cholesterol kan bevatten, is het bewezen dat eierdooiers op de lange termijn het slechte cholesterol verlagen. De eigelen bevatten ook verbazingwekkende activerende eigenschappen. Ze zijn rijk aan B-vitamines, die werken door het voedsel dat je eet om te zetten in de energie die je nodig hebt. Eén heel ei bevat slechts 75 calorieën, dus neem er een paar voor een maaltijd.

2. Havermout

Havermout is zowel vullend als vol energie. Het zit boordevol oplosbare vezels, houdt je langer vol en verbetert je spijsvertering. Havermout is ook een grote bron van complexe koolhydraten. Deze worden langzaam afgebroken door het lichaam, waardoor je je urenlang fit voelt. Top je havermout met heerlijke toevoegingen, zoals kaneel en noten. Blijf uit de buurt van het toevoegen van een ton suiker aan uw ontbijt havermout. Dit kan je later laten crashen. In plaats daarvan, verzoets het natuurlijk met fruit.

3. Bosbessen

Bosbessen zijn een geweldige vrucht. Ze zijn laag glycemisch, wat betekent dat ze uw bloedsuiker minder beïnvloeden dan andere vruchten. Dit kan je wakker houden zonder de vreselijke crash later. Bosbessen zitten ook boordevol vezels en antioxidanten. Voeg bosbessen en andere bessen toe aan je smoothies, in ontbijtgranen of in je havermout. Andere fantastische fruitopties zijn appels, peren, aardbeien en frambozen.

4. Griekse yoghurt

Veel yoghurt yoghurtmerken bevatten veel suiker en suiker en bevatten weinig eiwitten. Het zijn verheerlijkte pudding en geven je geen energie om de dag door te komen. Als je van yoghurt houdt, probeer dan de Griekse variëteiten. Deze dikke getextureerde yoghurt zit boordevol eiwitten en heeft een heerlijke, pittige smaak waar je dol op zult zijn. Zoek naar 0% vette variëteiten voor de laagste calorieën en de hoogste eiwitbronnen. Voeg yoghurt toe aan muesli, smoothies of eet het gewoon met fruit voor een voedzame maaltijd.

5. Sinaasappelen

Sinaasappelsap is een populair ontbijtdrankje, maar je kunt wel wat geweldige vezels missen. Als je van de pittige smaak houdt, probeer dan een sinaasappel te eten in plaats van hem in sap te drinken. Je vult jezelf met oplosbare en onoplosbare vezels en je bespaart calorieën door de toegevoegde suiker die veel sapvariëteiten bevatten over te slaan. Sinaasappelen bevatten ook een ruime hoeveelheid vitamine C, waardoor u gezond en klaar om de dag te ontmoeten. Grapefruit is een andere uitstekende optie voor dezelfde stimulerende voordelen.

6. Pindakaas

Een klein beetje pindakaas gaat een lange weg. Deze hoge caloriehoeveelheid vet kan erg ongezond zijn, afhankelijk van het merk dat u koopt. Zoek naar suikervrije, natuurlijke pindakaas. Deze hebben misschien niet de zoete smaak waar je van houdt, maar je lichaam zal het waarderen. De gezonde vetten zullen je spijsverteringssysteem wakker maken en je energiek houden. Geniet van pindakaas op toast, met gesneden appel en gemengd met yoghurt. Het toevoegen van een lepel pindakaas aan havermout is een heerlijke en slimme keuze.

7. Gerookte zalm

Dit gezonde vlees is een topkeuze bij het ontbijt. De vetzuren in zalm houden je hersenen scherp en werken de hele dag door. Gerookte zalm is een geweldige bron van gezonde eiwitten, die je tot de lunch vol kunnen houden. Geniet van gerookte zalm op een bagel of gekookt in roerei. Gerookte zalm blijft goed in de vriezer liggen, zodat je op elk moment van de week van deze lekkernij kunt genieten.

8. Quinoa

Quinoa is een populaire pseudograin. Hoewel het op graan lijkt, is het eigenlijk een zaadje. Dit betekent dat het een hoger eiwitgehalte en een lager aantal koolhydraten heeft. Het heeft een nootachtige smaak met een textuur zoals couscous. Quinoa maakt een geweldig ontbijt als het gekookt wordt zoals havermout. Serveer het warm met kaneel en fruit voor een vullende maaltijd die je de hele dag energiek houdt. Je kunt ook een geweldige ontbijtgranen maken met 50% quinoa en 50% staal gesneden haver. Het eiwit zal je opvullen, waardoor je de hele dag gezonde keuzes kunt maken.

9. Goji-bessen

Goji-bessen zijn een populaire gezondheidsvoeding. Deze gedroogde vruchten kunnen je een geweldige energieboost geven die de hele dag zal duren. Deze bessen kunnen worden gevonden als gedroogd fruit, in pilvorm en in een sap. Voeg goji-bessen toe aan je ontbijtgranen en havermout of voeg het toe aan je yoghurt. Je kunt goji-bessen vinden in je plaatselijke reformwinkel. Ze hebben een heerlijke, pittige smaak met een milde zoetheid.

10. Amandelen

Voeg plakamandelen aan je havermout toe voor een geweldige textuur en smaak. Amandelen bevatten gezonde vetten en zijn gevuld met eiwitten, waardoor ze een geweldig ontbijt zijn als je snel de deur uitgaat. Noten geven blijvende energie die je kan blijven gebruiken als je uitgeput bent. Als je na het ontbijt honger hebt, maak dan je eigen trailmix voor een gezonde snack. Meng amandelen, pinda's, cashewnoten, zaden en gedroogd fruit voor een energiestop voor een noodhapje.

11. Halfgerande kaas

Magere kaas of magere kaas is een geweldige aanvulling op een gezond ontbijt. Een geweldige kaas om te eten bij het ontbijt is kwark. Magere kwark is een uitstekende uitvalsbasis om te experimenteren. Snijd fruit in stukken en beleg het met muesli en noten voor een vullende en gezonde maaltijd die je dag een kickstart zal geven. Een andere geweldige optie is oude Cheddar geraspt bovenop je eieren of in een omelet. Oude kazen hebben meer smaak met minder calorieën, waardoor ze een perfecte keuze zijn.

12. Rode paprika

Rode paprika is misschien een vreemd ontbijtvoer, maar zit boordevol energieke vitamine C. Je hoeft 's ochtends niet altijd ontbijtproducten te eten. Als je het ontbijt overslaat omdat typische ochtendproducten je niet interesseren, probeer dan restjes te eten. Een gezonde roerbak is een geweldige optie. Je kunt ook rode peper toevoegen aan je omeletten en frittatas voor een gezonde en voedzame maaltijd. Probeer 's ochtends minstens 3 voedselgroepen te hebben. Groenten zoals rode peper zijn een geweldige aanvulling op eiergerechten en ze zijn vol energie om je de hele dag geweldig te voelen.

Op zoek naar meer informatie over gezond leven? Bekijk deze gerelateerde artikelen:

• 20 voedingsmiddelen bewezen om energie te stimuleren
• 10 heerlijke en voedzame energy bar-recepten!
• 10 ontbijten om je energie Turbo-Charge