8 manieren om jezelf te waarderen voor internationale zelfzorgdag

Hoewel 'mij tijd' een belangrijk element van zelfzorg kan zijn, gaat het niet alleen om terugtrekking uit mensen van wie we houden. Zelfzorg gaat meer over het opnemen van gezonde praktijken in uw dagelijkse routine, zoals een goede voeding en zelfs het gebruik van de juiste medicijnen om uw gezondheid te garanderen. International Self-Care Day , let's take a look at eight tips to show yourself that you care… Aangezien juli een maand is waarop de internationale zelfzorgdag wordt gevierd , laten we acht tips bekijken om te laten zien dat het je iets uitmaakt ...

1. Oefen een goede hygiëne

Jezelf vers houden is een geweldige manier om ervoor te zorgen dat je niet ziek wordt van onvriendelijke bacteriën (of een slechte indruk achterlaat op een collega). Goede hygiëne wordt volgens Consumer Health Products Canada beschouwd als een van de "zeven pijlers" van zelfzorg.

Een goede hygiëne kan zo simpel zijn als het dagelijks poetsen van je tanden, volgens de bron. Het laten glijden van je mond kan leiden tot grotere problemen zoals tandvleesaandoeningen. Natuurlijk wordt ook het dagelijks douchen of baden aanbevolen, net als het wassen van uw handen voordat u gaat eten om te voorkomen dat bacteriën een onderdeel van uw maaltijd worden.

2. Rustig

urges you to get enough rest as part of your self-care regiment. Het Chopra Centrum (verbonden met de Amerikaanse alternatieve geneeskunde, voorstander van Deepak Chopra) dringt er bij je op aan voldoende rust te krijgen als onderdeel van je zelfzorgregiment. Zelfs als je een energetisch type bent, kan jezelf pushen zonder pauzes leiden tot burn-out, noteert de site.

De site legt uit dat er verschillende soorten mensen zijn, maar dat een centrale reeks regels van toepassing moet zijn op iedereen, inclusief de tijd nemen om van een baan af te komen en zelfs meditatie beoefenen. Waar het op neer komt, is dat je productiever zult zijn als je rust - kijk niet naar rust als een verspilling van tijd. "Hoewel sommigen van jullie geconditioneerd zijn om te geloven dat tijd nemen voor jezelf egoïstisch of toegeeflijk is, kan niets minder waar zijn, " merkt de bron op.

3. Luister naar jezelf

Hoewel je soms het gevoel hebt dat je gedachten en meningen worden overstemd of genegeerd door mensen om je heen, onthoud dat er altijd maar één persoon is die je aandacht volledig (of althans moet) geven: jij. Deze manier van reflecteren is een vorm van actief luisteren, merkt Psychology Today op.

Hoewel deze techniek vaak wordt gebruikt om anderen in uw eigen woorden te betrekken, kan het ook worden gebruikt voor zelfzorg, noteert de bron. Wanneer je merkt dat je in een worsteling bent, erken het en maak het zelfs zachtjes tegen jezelf. De site geeft voorbeelden van situaties waarin u uzelf kunt verzekeren; een daarvan is "het is moeilijk om zoveel uren te werken en je niet gewaardeerd te voelen." Ja, het is, zelf.

4. Geef jezelf iets om naar uit te kijken

Het leven kan overweldigend lijken, en je kunt soms het gevoel hebben dat je verdrinkt in een zee van onbetaalde rekeningen en andere verplichtingen. Wanneer je in nood verkeert, is het ook gemakkelijk om een ​​tunnelvisie te hebben, om dingen gedaan te krijgen zonder de tijd te nemen om de zegeningen te waarderen die het leven voor jou in petto heeft.

Dat gezegd hebbende, denk je de volgende keer dat je je voelt alsof je het niet aankunnen, vooruit naar een gelukkige tijd. Het kan een aanstaande bijeenkomst zijn met vrienden, een gezinsuitstapje, een concert of een verjaardag. Markeer deze leuke en aangename evenementen in je agenda en bezoek ze vaak opnieuw. adds , “Anticipating something fun means that you get to enjoy the happy experience for longer.” WikiHow voegt eraan toe : "Anticiperen op iets leuks betekent dat je langer van de gelukkige ervaring kunt genieten."

5. Pas je dieet aan

Veel Amerikanen nemen hun toevlucht tot suikerhoudend voedsel om zichzelf te belonen of zichzelf beter te voelen na een stressvolle situatie. Hoewel een bakje ijs soms goed is, zal te veel van een 'goede zaak' uiteindelijk je energie, motivatie ondermijnen en leiden tot obesitas.

GentleLivingOnline.com stelt voor om een ​​deel van dit zogenaamde "comfort food" (dat lege vermomde calorieën kan zijn) te vervangen voor meer natuurlijke alternatieven zoals greens en fruit. Hoewel het in het begin misschien een moeilijke overgang is, merkt de site op: "Hoe meer je ze eet, hoe meer je smaakpapillen veranderen en je beseft hoe heerlijk eten van de aarde echt is." Je zult waarschijnlijk ook meer vitamines en mineralen krijgen, bijdragend aan uw welzijn.

6. Gebruik producten tot uw voordeel

Er zijn veel producten die zijn ontworpen voor zelfzorg, of je nu een kleine aandoening behandelt of helpt om er een te voorkomen. Consumer Health Products Canada is duidelijk een voorstander van het gebruik van deze producten, maar u kunt niet twijfelen aan de doeltreffendheid van vrij verkrijgbare geneesmiddelen in uw zorgstelsel.

De organisatie gebruikt zonnecrème, vitaminesupplementen, pijnstillers en andere consumentenproducten om uw eigen gezondheid te beheren zonder het gezondheidszorgsysteem te belasten met meer ernstige aandoeningen. Zorg ervoor dat u deze producten gebruikt zoals voorgeschreven en raadpleeg een arts als deze niet helpt.

7. Druk op de paden

Over één ding kunnen we het waarschijnlijk allemaal eens zijn: jezelf afsluiten in je huis met zorgen en spijt gaat je algehele gezondheid niet helpen. Naar buiten gaan voor wat frisse lucht en vooral wat lichaamsbeweging is volgens GentleLiving een belangrijk onderdeel van de zelfzorg.

Niet alleen zal bewegen je fysiek helpen en helpen bij het beheersen van chronische pijn, het zal je mentaal ook ten goede komen. Zelfs gematigde lichaamsbeweging kan een goed gevoel geven voor endorfine, en als je dat combineert met de positieve effecten van zonlicht, zou je jezelf een flinke boost kunnen geven.

8. Focus op het nu

Dit is een leidend principe van meditatie, en ook wat CGT-cursussen (Cognitive Behavioral Therapy) vaak proberen over te brengen. Het idee is om je verleden en toekomst te scheiden van het heden en om te leven in het moment. Nee, het is niet eenvoudig om te doen; we zijn vaak geprogrammeerd om het tegenovergestelde te doen. Het vergt oefening om beter te worden.

Door ons te concentreren op het nu, kunnen we ook onze eigen negatieve gevoelens zonder zelfbeschikking op de voet volgen, voegt Greatist.com eraan toe. Het worden van een expert in mindfulness en meditatie kan stress en depressie verminderen, en ook het medeleven met anderen stimuleren en zelfs de ziekte verminderen, volgens de bron.