10 Oefeningen om reumatoïde artritis te helpen beheren

Reumatoïde artritis is een pijnlijke chronische aandoening. Het leidt tot ontsteking van gewrichten en weefsel, wat kan leiden tot stijfheid en extreme pijn. Overwerk, gewrichten kunnen vervormd raken. De behandeling gebeurt door middel van medicatie, chirurgie en fysiotherapie. Verschillende oefeningen kunnen de effecten van reumatoïde artritis helpen vertragen.

De sleutel tot oefeningen voor reumatoïde artritis is het strekken van de gewrichten en het sterk houden van de spieren. Raadpleeg uw arts of andere medische professionals om de juiste oefeningen voor u te leren. De volgende 10 oefeningen zijn algemene technieken die worden gebruikt om reumatoïde artritis te behandelen.

10. Wandelen

Lopen is een natuurlijke en energiezuinige manier om actief te worden. Het is een geweldige vorm van cardiovasculaire oefening. Als lopen te moeilijk voor je is, gebruik dan walking sicks of een brace. Ga zo langzaam als je nodig hebt - wandelen is gunstig.

9. Yoga

Yoga met weinig impact is een geweldige rekoefening voor mensen met reumatoïde artritis. Als je ervoor kiest om naar een yogales te gaan, laat je instructeur dan weten wat je fysieke beperkingen zijn. Yoga kan ook gemakkelijk worden gedaan in het comfort van uw eigen huis.

8. Danslessen

Dansen is een geweldige cardiovasculaire activiteit met een breed scala aan bewegingen. Sommige buurthuizen houden openbare danslessen waaraan je gemakkelijk kunt deelnemen. Dit is een leuke activiteit die je ook een nieuwe vaardigheid oplevert!

7. Hamstrings Stretch

Je hamstrings zijn je dijspieren en ze uitrekken kan helpen de flexibiliteit te vergroten. Om deze oefening te doen, ga op de grond zitten met een been recht en de andere gebogen comfortabel. Strek je lichaam en één arm naar je verre voet.

6. Borst Stretch

Strek uw arm-, borst- en rugspieren met een eenvoudige borstuitrekking. Gebruik een lichtbestendige band en trek deze van de ene kant van uw lichaam naar de andere, zoals afgebeeld op de afbeelding.

5. Opdrukoefeningen

Een andere geweldige stretchoefening is de bekende push-up. Het werkt bijna het hele bovenlichaam uit en geeft kracht aan de gewrichten. Laat je knieën op de grond rusten om het gemakkelijker te maken op het bovenlichaam.

4. Roeien

Roeien is een geweldige oefening om het hele lichaam te strekken. De meeste sportscholen hebben roei-apparatuur. Stel de weerstand in op 0 en doorloop gewoon de fysieke bewegingen van de beweging. Dit werkt je benen, rug en armen.

3. Step-ups

Gebruik een stapplank of een laag en stabiel oppervlak voor eenvoudige step-ups. Je kunt ook je eigen trap gebruiken. Neem je tijd en stap langzaam op. Herhaal de beweging voor 10-15 herhalingen. Deze oefening helpt bij het opbouwen van spierkracht en het verbeteren van de flexibiliteit van het kniegewricht.

2. Elliptische machine

Als je nog steeds een breed bewegingsbereik hebt, is de elliptische machine een geweldige optie om te oefenen. Het heeft een lage impact en werkt bijna het hele lichaam uit. Een andere geweldige optie is de ligfiets.

1. Groepsfitnesslessen

Als u reumatoïde artritis heeft en moeite hebt om te trainen, is een goede optie groepsfitnesslessen. Laat je instructeur altijd je fysieke beperkingen kennen voordat je aan een les begint. Zij zullen u kunnen instrueren hoe u de bewegingen veilig kunt voltooien.