7 Routine wekelijkse gewoonten die leiden tot gewichtstoename

We hebben allemaal steenkoude gewoontes ontwikkeld die moeilijk te doorbreken zijn. Maar die slechte gewoonten kunnen onze inspanningen om af te vallen vaak saboteren, vaak zonder dat we ons realiseren waarom en hoe. De eerste stap om slechte gewoonten te doorbreken is herkenning. Hier zijn de zeven belangrijkste routinegewoonten die je vermogen om die ongewenste kilo's kwijt te raken blokkeren ...

1. Te druk voor het ontbijt

Als je het ontbijt regelmatig op de weg naar buiten de deur overslaat, maak je een grote fout die kan worden overgebracht naar je weegschaal, volgens onderzoekers van Imperial College in Londen, Engeland.

De resultaten van hun onderzoek werden gepresenteerd op de 91e jaarlijkse bijeenkomst van de Endocrine Society in Washington, DC, en lieten zien hoe het overslaan van het ontbijt na een nacht vasten tijdens de slaap het 'beloningscentrum' van de hersenen triggert, waardoor we hunkeren naar en uiteindelijk insluipen tot eten, calorierijke verlangens later op de dag.

2. Winkelen tijdens het hongeren

Ook al besef je waarschijnlijk hoe gevaarlijk eten terwijl je honger hebt kan zijn - een zak chips en een chocoladereep later - velen van ons plegen nog steeds gewillig deze saboterende verslavingsgewoonte.

Hongersnood en winkelen om eten zijn voor veel gezond verstandsredenen geen goede combinatie. Eerst en vooral zijn supermarkten vol vet, calori-nisch gemaksvoedsel en als je honger hebt, zul je eerst eten en later nadenken over de gevolgen. In plaats daarvan winkel gewapend met een lichte snack en een boodschappenlijstje vol met verse, voedzame voedingsmiddelen om de hele week verstandig te eten!

3. Drinken zonder zorgen voor calorieën

Je kunt uitgebalanceerde maaltijden eten gevuld met verse producten, mager vlees en zuivelproducten en gezonde koolhydraten en je afvragen: "Waarom ben ik nog steeds aan het winnen?" De gemakkelijke gok is te wijten aan wat je drinkt.

Een onderzoek, uitgevoerd door onderzoekers van de Centers for Disease Control, wees uit dat Amerikanen het grootste deel van hun calorieën halen uit wat ze drinken - wat neerkomt op een extra 140 tot 200 extra calorieën per dag! Alcohol, frisdrank, suikerachtige koffie, vetbeladen smoothies, wijn en nog veel meer kunnen gemakkelijk naar beneden gaan, maar vergeet niet dat die calorieën gemakkelijk oplopen!

4. Gedeelte vervorming

Volgens onderzoek van de American Heart Association leven we in een dag en een jaar waar porties enorm zijn, en helaas zien we wat we eten! Regelmatig eten in restaurants met grote portiegroottes is misschien slim in de portemonnee, maar gevaarlijk voor de taille als je al die enorme portie opeet, in plaats van hem voor later, in één keer mee naar huis te nemen.

De American Heart Association schat dat porties zo dramatisch gegroeid zijn dat de huidige Amerikanen dagelijks ongeveer 300 calorieën meer eten vergeleken met wat ze in 1985 aten. Overweeg deze lekkernij van portiecontrole van auteur Brain Wansink, die het boek Mindless Eating schreef. Dr. Wansink, die eetgewoonte bestudeerde, merkte op dat degenen die grotere emmers popcorn gaven 44 procent meer calorieën aten dan deelnemers die kleinere emmers gaven.

5. Gebrek aan slaap

Er is een zeer goede verklaring voor waarom we de dag te veel eten na een slechte nachtrust. Studies tonen zelfs aan dat gebrek aan slaap en eetlust hand in hand gaan.

Volgens onderzoek gepubliceerd door de National Institutes of Health (NIH), veroorzaakt slaapverlies de productie van vetopslag en cortisol, het vecht- of vluchthormoon, maar ook het hormoon dat grotendeels verantwoordelijk is voor de honger. In feite beschouwt de NIH slaapgebrek grotendeels als verantwoor- delijkheid voor een domino-effect van fysiologische veranderingen - waaronder verhoogde ghreline- en cortisolproductie en onevenwichtig glucosemetabolisme.

6. Gebrek aan aandacht voor specerijen

Als je kijkt naar wat je drinkt, is het belangrijk om alles wat je eet te erkennen, ja, zelfs je kruiden. Immers, een sandwich ingesmeerd met ranchdressing, kaassaus, boter of mayonaise kan ervoor zorgen dat de calorie- en vetinname van uw lunch in sommige gevallen bijna verdubbelt of zelfs verdrievoudigd.

Dus wees bewust van je kruiden en kies, als je kunt, voor vetarme of gezonde vetopties. Bijvoorbeeld, in plaats van boter op een broodje, gebruik dan puree avocado, of vervang mosterd op je sub in tegenstelling tot mayo. Een burrito is extra pittig met salsa met laag vetgehalte. Je zult niet eens de extra kaas en zure room missen.

7. Combinatie van eten en entertainment

U hebt waarschijnlijk de term 'voedselcoma' gehoord, die verwijst naar uw saaie gemoedstoestand na een groot feest. Pas wel op voor een andere vorm van zombieconsumptie, bekend als 'amnesie eten' of gewoon als dwaas eten.

Meestal is het eten van geheugenverlies, volgens voedselstudies van de Cornell University, grotendeels te danken aan afleiding, dus je kijkt tv, surft op internet of speelt videogames. Hoe dan ook, je verliest het overzicht van het aantal uitstapjes dat je hand maakt naar die zak chips of popcorn, als je plotseling de hele zak hebt leeggegooid!