6 Tekenen van een paniekaanval (en hoe te reageren)

Voor degenen die nog nooit een ernstige paniekaanval hebben ervaren, kan er enige scepsis zijn over de aandoening, de oorzaken ervan en de impact ervan op het mentale en fysieke welzijn van de getroffen persoon. Maar een groeiend aantal onderzoeken toont aan dat paniekaanvallen in feite heel reëel zijn en een ernstige bedreiging vormen voor de lichamelijke gezondheid van de getroffenen.
De vraag is, hoe weet je of je een paniekaanval krijgt? En verder, hoe kun je zien wat je ervaart is een paniekaanval en niet een ander soort medische aandoening, zoals een beroerte of een hartaanval. Voor degenen die regelmatig paniekaanvallen ervaren, vaak als gevolg van een paniekstoornis, is het van cruciaal belang om de tekenen van een aanval te leren en doordachte stappen te zetten om het probleem zonder gebeurtenis op te lossen.

1. Moeilijkheden met ademhalen

Een van de belangrijkste tekenen van een paniekaanval is ademhalingsmoeilijkheden. Dit kan veel te maken hebben met de activiteit van het hart tijdens een aanval, omdat het hart vaak racet of hartkloppingen ervaart. Als de ademhalingsproblemen lang genoeg aanhouden, kan dit leiden tot aanzienlijke pijn op de borst en een intensere paniekaanval.

Als je weet dat een paniekaanval mogelijk is, probeer dan je ademhaling te vertragen in het geval dat er een optreedt. In plaats van het nemen van snelle en oppervlakkige ademhalingen, strek je adem uit en neem lange, gemeten ademhalingen van lucht. Probeer tegelijkertijd je geest te vertragen om bij je ademhaling te passen - langzaam, diep, stabiel. Dit kan helpen om de ademhalingsproblemen te stoppen en je te helpen de paniekaanval te verlichten.

2. Borstdichtheid of pijn

Een van de eerste en meest opvallende tekenen van een hartaanval is benauwdheid, zelfs pijn, in de borststreek. Maar pijn op de borst of pijn op de borst is niet altijd een teken dat er binnenkort een hartaanval zal plaatsvinden; in plaats daarvan is het vaak een teken dat een paniekaanval de patiënt grijpt.

Dit is niet bijzonder verrassend, omdat een paniekaanval kan leiden tot kortere, minder diepe ademhalingen die na verloop van tijd kunnen voelen als pijn op de borst en algemene benauwdheid. Tenzij je al een significante hartaandoening hebt gehad, is de kans dat borstpijn een teken is van een hartaanval klein. Als je echter vaak paniekaanvallen krijgt, probeer dan de kwestie op te lossen door diep en langzaam te ademen.

3. Plaatsen of mensen willen vermijden

Als je een paniekstoornis hebt of in het verleden een paniekaanval hebt meegemaakt, aarzel dan niet om tijd door te brengen op de plaatsen of met de mensen waar je in de buurt was toen vorige aanslagen plaatsvonden. Dit deel van een grotere paniekstoornis staat bekend als "anticiperende angst" en kan van invloed zijn op de manier waarop een patiënt kijkt naar mensen, plaatsen of zelfs dingen die verband houden met een ernstige paniekaanval.

Om te breken met deze anticiperende angst en je oorspronkelijke perceptie van mensen en plaatsen in verband met een paniekaanval te herstellen, probeer je meditatie. Vergeet niet dat de paniekaanval waarschijnlijk weinig te maken had met de mensen, plaatsen of dingen die aanwezig waren toen de oorspronkelijke aanval plaatsvond. Het kan een herhaling van deze redenering vereisen, vele malen voordat ze de boodschap beginnen te absorberen.

4. Fobische vermijding

Als u merkt dat u voortdurend bepaalde situaties, zoals grote of kleine vergaderingen of bijeenkomsten, vermijdt, kunt u fobische vermijding ervaren, die het gevolg kan zijn van een paniekaanval of zelfs de ontwikkeling van een paniekstoornis. Fobische vermijding kan ook te maken hebben met angst voor plaatsen waar ontsnappen moeilijk is, waardoor de patiënt voortdurend naar uitgangen zoekt, zelfs als er geen noodsituatie zichtbaar is.

Het vermijden van bepaalde soorten situaties of omgevingen is typisch een reactie op een zeer onaangename gebeurtenis die in het verleden heeft geleid tot een paniekaanval. Fobische vermijding kan beheersbaar zijn, maar als het onbehandeld blijft en mag worden gebouwd, kan het uitgroeien tot agorafobie, wat een veel moeilijker probleem is om te behandelen.

5. Agorafobie

In extreme gevallen van paniekstoornis kan agorafobie optreden. Agorafobie lijkt op fobische vermijding (waarbij men zoveel mogelijk bepaalde situaties vermijdt) maar heeft een veel grotere invloed op de psyche van de patiënt. Over het algemeen houdt agorafobie een verlammende angst in voor openbare ruimtes en interactie met onbekende mensen.

Agorafobie komt vaak voort uit paniekaanvallen en paniekstoornis - het kan het gevolg zijn van het niet goed behandelen van de laatste aandoeningen. Het resultaat kan de patiënt niet in staat stellen plaatsen te bezoeken waar veel mensen aanwezig zijn, van winkelcentra tot concertlocaties en sportarena's. In sommige extreme gevallen kan het mensen verlaten die bang zijn om helemaal van huis te gaan, waardoor het voor hen moeilijk wordt om met anderen in welke hoedanigheid dan ook te werken of te communiceren.

6. Misselijkheid, duizeligheid, zweten

Naast pijn op de borst en moeilijk ademhalen, ronden gevoelens van misselijkheid, duizeligheid en zweten de belangrijkste tekenen van een paniekaanval af. Deze symptomen komen mogelijk niet allemaal tegelijk en zijn mogelijk niet aanwezig tijdens elke paniekaanval. Iemand met frequente paniekaanvallen - of iemand met de diagnose paniekstoornis - zal waarschijnlijk op een bepaald moment veel van deze symptomen ervaren.

De reactie van het lichaam op een paniekepisode houdt vaak in dat er een reeks snelle en oppervlakkige ademhalingen worden genomen die de bestaande symptomen kunnen versterken of tot nieuwe kunnen leiden, waaronder maagklachten, zweten en duizeligheid. Zoals het geval is met pijn op de borst en moeite met ademhalen, is de beste reactie om te vertragen, te gaan zitten en diep en langzaam te ademen. Om de geest af te leiden van de oorzaak van de paniekaanval, focus je op een geruststellende herinnering - zoals een recente reis of een ontmoeting met vrienden en familie.