10 Nasty Culprits of Belly Bloat

Trek je 's ochtends wel eens aan je spijkerbroek en het lijkt erop dat je bent gegroeid wat lijkt op vier centimeter rond je middel?

Nee, je verbeeld je niets - je hebt de gevreesde buikzwelling! En zelfs als je dagelijks gaat hardlopen en goed eet, kunnen veel factoren in je dag bijdragen aan een plotselinge en onverwachte buikzwelling.

Hier zijn tien veelvoorkomende (en verrassende) oorzaken van een opgeblazen middendeel ...

1. Vezelrijke overbelasting

Er wordt ons altijd verteld om meer vezels te eten; het is bekend dat het helpt bij het reguleren van je eetlust, het bevorderen van gewichtsverlies, helpt je om regelmatig te blijven en te helpen bij een goede algemene spijsvertering. Velen van ons maken echter de fout om te snel teveel vezels in te nemen als we onze voedingsgewoonten veranderen. Hoewel je vezel zeker deel moet uitmaken van je dieet als je gezonder eet als onderdeel van een nieuwjaarsresolutie of een plan voor gewichtsverlies, is het de sleutel om je inname geleidelijk te verhogen gedurende een periode van een paar weken.

Wanneer uw lichaam niet gewend is aan vezels en u plotseling overstapt op een dieet van salades, volle granen, vezelrijke granen en vers fruit, zult u waarschijnlijk een pijnlijk opgeblazen gevoel ervaren. Een goede manier om dit te voorkomen, is door voedsel in uw voeding één voor één uit te wisselen in plaats van alle veranderingen tegelijkertijd door te voeren.

2. Koolhydraatintolerantie

Veel gevallen van buikligging worden veroorzaakt door het eten van langzaam verteerbare koolhydraten, vooral die welke rijk zijn aan voedingsvezels of waarvan bekend is dat ze gas veroorzaken. Noten, bonen en peulvruchten zijn allemaal geassocieerd met verhoogde niveaus van darmgas, en als u een grote hoeveelheid van deze voedingsmiddelen consumeert, merkt u waarschijnlijk binnen een uur een opgeblazen gevoel in uw maag.

Een manier om te bepalen welk voedsel uw gastro-intestinale ongemak kan veroorzaken, is door een dagboek bij te houden. Maak een notitie van wat je hebt gegeten, hoeveel je hebt gegeten en de tijd dat je het hebt gegeten. Als je dan symptomen van een opgeblazen gevoel opmerkt, noteer ze dan ook en bedenk hoe lang het duurde voordat ze zich ontwikkelden en wat je at voordat ze zich ontwikkelden. De kans is groot dat u verbanden ziet tussen uw opgeblazen symptomen en bepaalde voedingsmiddelen. U kunt vervolgens de noodzakelijke aanpassingen van de voeding aanbrengen om uw symptomen te verlichten.

3. Chugging Liquids

Natuurlijk, hydratatie is belangrijk, maar het is veel beter voor je lichaam als je de hele dag water drinkt in plaats van binnen een paar minuten een liter te morsen. Terwijl het drinken van kleine slokjes water regelmatig een gezonde spijsvertering bevordert, kan het te snel opkloppen van water leiden tot een pijnlijke, opgeblazen en volzittende buik omdat je lichaam die hoeveelheid H20 niet in één keer kan opnemen. U hebt dus geen andere keus dan het overtollige vocht in uw maag op te slaan.

Een ander effect van te snel teveel water drinken, is dat het ervoor kan zorgen dat je hydratatie verliest in plaats van het te krijgen. Het innemen van een grote hoeveelheid vocht zal een diuretisch effect hebben op uw lichaam; met andere woorden, het zal plassen veroorzaken en uw lichaam van opgeslagen vloeistoffen opruimen. Als je dorst hebt, ben je beter af met het nemen van kleine slokjes water gedurende een langere periode (een uur of langer) in plaats van een enorme hoeveelheid te slopen.

4. Vitaminen & supplementen

Veel supplementen en vitaminen bevatten lactose- en glutenadditieven, wat kan leiden tot opeenhopingen van overtollig gas in uw buik. Als u onlangs een multivitamine of een ander supplement op uw dieet heeft geïntroduceerd en u merkt een plotselinge toename van het opgeblazen gevoel, kijk dan op het etiket om te zien of het supplement lactose of gluten bevat. Zo ja, schakel over naar een lactosevrij of glutenvrij alternatief om te zien of de symptomen verdwijnen.

Het is ook de moeite waard om in gedachten te houden dat veel voedingsdeskundigen geloven dat het altijd beter is om vitaminen, mineralen en voedingsstoffen uit natuurlijke bronnen te halen in plaats van synthetische alternatieven. In plaats van supplementen te nemen, onderzoek je voedingsmiddelen die veel voedingsstoffen bevatten die je krijgt van pillen en meer toevoegt aan je dieet. Introduceer meerdere nieuwe voedingsmiddelen langzaam om ervoor te zorgen dat uw lichaam geen overtollig gas produceert als onderdeel van een plotselinge overgang naar een aanzienlijk ander dieet.

5. Constipatie

Hoe gênant het ook is om te praten, constipatie is een extreem symptoom van een pijnlijke buikligging. Je kunt het verschil zien tussen een gasachtige buik en een verstopt lichaam door de strakheid van je Boeddha-buik. Als het heel solide is, is de kans groot dat de getroffen stoelgang en constipatie de belangrijkste boosdoeners zijn. Het verlichten van constipatie kan op natuurlijke wijze worden gedaan, door uw waterinname te vergroten en voedingsmiddelen te eten die rijk zijn aan onoplosbare vezels. Zemelen, zaden, vers fruit en groenten met de huid intact kunnen allemaal je lichaam stimuleren om een ​​stoelgang te passeren.

Bij gebrek aan natuurlijke ingrepen, probeer een ontlasting verzachter of ander zacht laxeermiddel. Deze vrij verkrijgbare medicijnen kunnen de hele dag van start gaan, maar je moet ze niet voor een lange periode (dwz langer dan een paar dagen) gebruiken. Als de constipatie aanhoudt, maak dan een afspraak met uw arts om erachter te komen of er andere behandelingsopties beschikbaar zijn.

6. Sportbars en -poeders

Een sportbar met een hoog proteïnegehalte is misschien net de taaie energierust die u voor een training nodig hebt. De meeste in de winkel gekochte variëteiten zijn echter hoog in twee stoffen die buikblat kunnen veroorzaken: fructose (of maltodextrine) en koolhydraten. In wezen zijn deze verbindingen aanwezig vanwege het geconcentreerde fruit in veel van deze supplementen. Het kan heel moeilijk zijn om die bewerkte fruitige ingrediënten te verteren, dus veroorzaken ze vaak gas en een opgeblazen gevoel ... en dat is niet wat je nodig hebt voor je spin-klasse.

Als alternatief, probeer een high-protein, low-fructose snack te consumeren die niet veel bulk aan je buik zal toevoegen voor een workout. Een uitstekende combinatie is een pot yoghurt of een handvol noten en een klein stukje vers fruit. Deze voedingsmiddelen leveren de energie die u nodig hebt zonder de verwerkte chemicaliën in veel commercieel voorbereide trainingsupplementen. Ze zijn ook veel beter voor jou in het algemeen.

7. Zure reflux

Als je constipatie hebt, zal de bloat gecentreerd zijn in je onderbuik. Als het opgeblazen gevoel echter uw bovenbuik net onder uw ribbenkast beïnvloedt, betekent dit dat u mogelijk last heeft van zure terugvloeiing. Dit is met name waarschijnlijk als uw symptomen na de maaltijd intenser worden. Zure reflux is het gevolg van maagzuur dat zich een weg baant in je bovenbuik en slokdarm, misselijkheid en brandend gevoel in de keel.

Er zijn veel natuurlijke manieren om zure terugvloeiing te beheersen; ten eerste moet u op een lege maag geen ruwvoer (zoals slabladeren of rauwe groenten) eten. Je kunt het ook stoppen door niet meteen na het eten te gaan liggen. Als deze maatregelen uw symptomen niet verbeteren, neem dan contact op met uw arts. Er zijn medicijnen en andere behandelingen beschikbaar, die de zuurniveaus in je maag verminderen en de ongemakkelijke en ronduit pijnlijke symptomen die zure terugvloeiing kan veroorzaken, voorkomen.

8. Overtollig gewicht rond de buik

Het is volkomen logisch als je erover nadenkt - overdreven buikvet legt meer druk op de buik, vooral bij zitten en eten. Dit kan de spijsvertering onderdrukken en buikbuien onaangenaam doen opzwellen. Als je toevallig bent wat mensen informeel noemen als "peervormig" of "rond in het midden", ben je meer vatbaar voor een opgeblazen gevoel dan mensen met andere lichaamstypes.

Hoewel het afslanken en het verminderen van de hoeveelheid buikvet die je bij je hebt, kan helpen, zijn er andere ingrepen op de kortere termijn die verlichting kunnen bieden. Ga eerst op pad na een maaltijd om het spijsverteringsproces te starten. Loop niet te snel of je kunt je maag van streek maken. Ten tweede, vermijd na het eten te gaan liggen. Dit is bekend om de spijsvertering nog moeilijker te maken, en zal je opgeblazen buik intenser en mogelijk pijnlijker maken.

9. Melkintolerantie

Als zuivelproducten, zoals kaas, melk, boter en room, tot uw favoriete voedingsmiddelen behoren, kunt u na het eten ervan veel buikpijn krijgen. In dergelijke gevallen kan de werkelijke oorzaak zijn zuivelintolerantie. Lactose-intolerantie is de meest voorkomende vorm van zuivelintolerantie en kan gemakkelijk worden verholpen door het nemen van een lactase-enzym. Als alternatief kunt u uw yoghurtinname verhogen, omdat yoghurt veel nuttige bacteriën bevat.

Als u echter een caseïne-allergie heeft, moet u natuurlijk natuurlijke zuivel vermijden. Caseïne is het natuurlijke eiwit dat wordt aangetroffen in koemelk en producten die zijn afgeleid van koemelk. Misschien moet je synthetische zuivelalternatieven eten die gemaakt zijn van soja of amandelen, of kies je geitenmelk, geitenkaas of schapenmelk en schapenkazen. Deze producten zijn op grote schaal verkrijgbaar in gespecialiseerde supermarkten en via de lokale boerenmarkt.

10. Vermijd suikervervangers

Velen van ons consumeren kunstmatige zoetstoffen om onnodige calorie-inname te voorkomen of gewichtsverlies te bevorderen. Voorbeelden zijn sucralose, aspartaam, stevia en suikeralcohol (of 'mannitol'), die voorkomen op een lange lijst van dieet-snacks, dieet-frisdranken en suikervrije voedingsmiddelen. Het is echter bekend dat deze kunstmatige zoetstoffen een pijnlijk buikje veroorzaken, omdat ze chemische verbindingen bevatten die het spijsverteringskanaal moeilijk kan afbreken. Dientengevolge blijven sporen van deze chemicaliën achter in je maag, waardoor er gasophoping en een opgeblazen gevoel ontstaat dat uren kan duren voordat je lichaam opruimt.

Recente onderzoeken suggereren dat veel kunstmatige zoetstoffen je eetlust zelfs vergroten, waardoor je te veel gaat eten hoewel je denkt dat je jezelf een plezier doet door je suikerinname te verminderen. Ze kunnen ook in verband worden gebracht met andere voedings- en gezondheidsproblemen, en een groeiend aantal voedingsdeskundigen raadt aan dat u uw consumptie hiervan matigt of ze volledig uit uw dieet haalt.