7 redenen voor altijd honger voelen

Lichamelijke zwakte, een brommende maag, hoofdpijn en concentratiestoornissen - we zijn allemaal bekend met hoe het voelt als de honger toeslaat. Hoewel het gebruikelijk is om deze symptomen te ervaren bij het ontwaken in de ochtend en dicht bij de maaltijd, komen sommige mensen gedurende de dag veel vaker voor bij sommige mensen.

Medisch bekend als polyfagie, is dergelijke extreme honger vaak een aanwijzing voor onderliggende gezondheidsproblemen, zoals een slecht dieet voor ongezonde persoonlijke gewoonten. Als je regelmatig bang bent voor je volgende maaltijd, zelfs na het eten, zijn hier zeven mogelijke redenen.

1. Geraffineerde koolhydraten

Koekjes, gebak en witbrood, terwijl het heerlijk is, maken snel een bloedsuikerspiegel van het lichaam. Maar wanneer ze kort daarna crashen, zul je je nog hongeriger voelen en meer van deze geraffineerde koolhydraten verlangen om het lichaam opnieuw te vullen - een cyclus creëren.

Om je bloedsuikerspiegel onder controle te houden en hongergevoelens te voorkomen, raadt Health.com aan om noshing uit te voeren op complexe koolhydraten met een hoog vezelgehalte, zoals amandelen, appels, chiazaden of pistachenoten.

2. Dorst

Wanneer de knagende honger toeslaat, is het eerste waar we aan denken voedsel. Maar misschien heeft het lichaam echt water nodig? Omdat mensen dehydratie vaak verkeerd interpreteren vanwege honger, is de beste manier om erachter te komen wat het gevoel veroorzaakt, een groot glas water te drinken en te zien of de honger daarna aanhoudt.

Om uitdroging te voorkomen, zegt Self.com dat een goede vuistregel is: "neem je lichaamsgewicht en deel het door twee [om het aantal gram water te vinden] [je zou elke dag moeten drinken]."

3. Stress

Het kan verleidelijk zijn om te reiken naar voedsel als je stress ervaart, en niet alleen vanwege het tijdelijke comfort dat het biedt. Wanneer het lichaam gespannen is, veroorzaakt het een overproductie van de stresshormonen adrenaline en cortisol, die allebei het lichaam kunnen laten verleiden tot denken dat het moet eten.

Niet alleen dat, maar stress vermindert niveaus van de neurotransmitter serotonine, die ook hongergevoelens kunnen stimuleren. Probeer om dit te bestrijden regelmatig stressverlagende activiteiten zoals meditatie of yoga te beoefenen.

4. Krijgt niet voldoende slaap

Er zijn maar zoveel uren per dag en met het steeds drukker worden van ons leven, moeten er vaak offers worden gebracht. Helaas, ondanks hoe belangrijk het is voor onze algehele gezondheid, is slaap vaak een van de eerste dingen die je moet doen.

Een gebrek aan shut-eye zou kunnen bijdragen aan meer dan alleen je onvermogen om wakker te blijven gedurende de dag. Niet genoeg slaap kan de productie van het hormoon ghreline verhogen, waardoor je honger hebt, zelfs als je lichaam de calorieën niet nodig heeft.

5. Te snel eten

Als je honger hebt tijdens de maaltijd, kan het verleidelijk zijn om je eten weg te jagen. Maar snel eten geeft de hersenen niet voldoende tijd om te registreren dat je genoeg hebt gegeten om te eten. Als gevolg hiervan, kunt u doorgaan met hongergevoel, zelfs nadat u voldoende voedsel heeft gegeten, waardoor u door blijft eten.

Om je eetritme te vertragen, suggereren The Globe and Mail dat je moet pauzeren tussen twee happen om genoeg tijd te hebben om te kauwen. De bron zegt ook: "verbied afleiding die voorkomt dat je aandacht schenkt aan het feit dat je aan het eten bent. Ga bij het eten weg bij de tv, computer of krant. "

6. Meer proteïne en vet nodig

Vind je jezelf constant aan het eten maar nooit erin geslaagd om vol te blijven? Het is misschien wat je eet dat aanhoudende honger veroorzaakt. Zoals eerder vermeld, zijn geraffineerde koolhydraten een boosdoener omdat ze rotzooien met bloedsuiker en essentiële voedingsstoffen zoals eiwit en vet missen.

Eiwit en vet blijven langer in de maag, waardoor gevoelens van volheid behouden blijven. Livestrong.com raadt aan om meer bronnen van deze voedingsstoffen in elke maaltijd op te nemen, zoals vis, gevogelte, eieren, noten of magere zuivelproducten.

7. Bepaalde medicatie

Onverzadigbare honger kan ook een bijwerking zijn van het nemen van bepaalde medicijnen. WebMD zegt dat antihistaminica hiervoor bekend zijn, evenals antidepressiva die SSRI's, steroïden, sommige geneesmiddelen tegen diabetes en antipsychotica worden genoemd.

Als u altijd de behoefte voelt om te eten, zelfs na het nuttigen van een grote maaltijd, is het misschien de moeite waard om met uw arts te spreken over mogelijk overstappen naar een ander medicijn.