7 geheimen voor betere ochtenden

Sommige mensen worden op een natuurlijke manier wakker met de zon, vol energie en klaar voor de dag ... en dan zijn we er nog. Als je niet een van de weinige gelukkigen bent voor wie de ochtend echt aangenaam is, hebben we enkele tips om ze draaglijker te maken. Met slechts een paar tweaks of toevoegingen aan uw ochtendroutine, kunt u uw dag gelukkiger en gezonder beginnen.

Hier zijn een paar eenvoudige dingen die je kunt doen om de ochtend beter te maken ...

1. Drink een glas water

Water is van essentieel belang voor ons lichaam en als we de dag met een glas water beginnen, kunnen we op veel manieren van de grond komen. Allereerst is het een sprong op de 8-kopjes die je elke dag zou moeten drinken. Ten tweede bevochtigt het je mond en helpt het bacteriën die zich 's nachts hebben verzameld verwijderen. Ten derde, het geeft je lichaamssystemen een kick-start, met name je metabolisme en bloedsomloop, waardoor je sneller alert bent.

Voor een zachte maar stimulerende start van de dag, probeer een kopje warm of warm water met citroen te drinken. De warmte zal minder schokkend zijn voor het systeem en de citroen zal je spijsverteringssysteem voeden met voedsel, waardoor het gemakkelijker wordt om de voedingsstoffen uit je (gezonde) ontbijt te halen. Als je de citroen te scherp vindt, snij hem dan met een beetje honing.

2. Wakker worden met uw circadiane ritme

Misschien sta je 's morgens niet uit bed, met een heldere ogen en een pluizige staart, maar er is een tijd dat je minder diep in slaap bent. Het circadiane ritme van de meeste mensen creëert een duik in de slaaprit ergens tussen 3 uur 's ochtends en 7 uur' s ochtends, volgens onderzoekers van de universiteit van Harvard. Door je activering te laten samenvallen met deze dip, wordt het minder moeilijk om op te staan.

U zult ook gemakkelijker kunnen waken tijdens de niet-REM-slaap. Door de nacht fietst u tussen lichte slaap en REM (droom) slaap. Gemiddeld duurt een enkele cyclus ongeveer 90 minuten. Om te beginnen, probeer dan uw alarm in te stellen voor een toename van 90 minuten die tussen 3 uur en 7 uur valt. Als u bijvoorbeeld om 11: 00 uur 's avonds naar bed gaat, stelt u het alarm in op 6: 30-am

3. Stretch

Een van de beste dingen die je voor jezelf kunt doen en je lichaam is stretch wanneer je wakker wordt. Volgens het American College of Sports Medicine is stretchen zo belangrijk dat elke hoeveelheid stretching beter is dan geen enkele. Zelfs slechts vijf minuten eenvoudige rekken kunnen een enorme impact hebben op hoe je je voelt, zowel fysiek als emotioneel, gedurende de dag.

Hoewel stretchen op elk moment gunstig kan zijn en een belangrijk onderdeel van elke trainingsroutine moet zijn, is stretching 's ochtends vooral om twee redenen voordelig. Ten eerste maakt het spieren en gewrichten los die mogelijk stijf zijn door gebrek aan beweging tijdens de slaap. Ten tweede helpt het de bloedsomloop te stimuleren en de bloedsomloop op gang te brengen, wat de toegevoegde bonus is dat je je sneller alerter voelt.

4. Droog je huid

Droog poetsen - of Garshana, zoals bekend in de Ayurvedische praktijk - helpt de huid te exfoliëren en de bloedstroom te stimuleren. Het beste is het om 's morgens vroeg gedaan te worden, omdat de huid' s nachts slinkt en de bloedsomloop het langzaamst is. Het is ook een kalmerende manier om jezelf te ontspannen in oplettendheid.

Gebruik een borstel of loofah die stug maar niet zo ruw is dat hij ongemakkelijk is. Borstel je benen, voor en achter, in lange slagen van tenen naar heupen (borstel altijd naar het hart). Gebruik kleinere, cirkelvormige bewegingen op je buik, stop onder je borsten of borstbeen (borstel je borst niet). Poets je armen vanaf vingertoppen tot schouders en gebruik kleine, cirkelvormige bewegingen op je rug. Borstel je gezicht, borst, nek of onderkant niet. Droge borstel vlak voor het douchen.

5. Wissel afwisselend warm en koud water in de douche

Experts in het Chopra Center, een Ayurvedisch en alternatief gezondheidsinstituut, raden aan om Garshana (droog poetsen) op te volgen met een douche waarin je afwisselt tussen warm en koud water. Na je gebruikelijke doucheroutine, draai het water zo heet als je het 30 seconden tot 1 minuut kunt laten staan, dan is het zo koud als je het 30 seconden tot 1 minuut kunt laten staan, dan terug naar warm en dan terug naar koud weer.

De temperatuursveranderingen maken je niet alleen wakker, maar brengen ook bloed naar de oppervlakte, waardoor je nieuw geëxfolieerde lichaam een ​​gezonde gloed krijgt. Twee cycli van warm-dan-koud zijn over het algemeen voldoende, maar u kunt er nog een paar toevoegen als u dat wilt.

6. Mediteer

Net als stretchen, kan het mediteren van zelfs maar een klein ding in de ochtend enorme voordelen hebben gedurende de dag. Het is bekend dat meditatie de helderheid en concentratie verhoogt en stress verlicht. Door je dag met een positieve, vredige instelling te beginnen, kun je dagelijkse stress het hoofd bieden en gemakkelijker aan je taak blijven voldoen.

Zelfs als je geen regelmatige meditatieoefening hebt, kun je een snelle ochtendmeditatie aan je routine toevoegen. Zoek gewoon een rustige plek, sluit je ogen, haal langzaam en diep adem en herhaal een kalmerende zin. Als je kunt, maak je dan vrij van alle gedachten en afleidingen. Als je dat niet kunt doen, concentreer je dan op je ademhaling of op de zin die je herhaalt. Zelfs een minuut of twee hiervan zal helpen. Doe het onder de douche als u geen andere tijd of plaats kunt vinden.

7. Glimlach gedurende 30 seconden

Onderzoek gerapporteerd in Scientific American geeft aan dat alleen de handeling van glimlachen ons gelukkiger kan maken. Deelnemers aan de studie werd gevraagd om te glimlachen, fronsen of een neutrale gezichtsuitdrukking te houden gedurende 30 seconden, vervolgens hun pijn te beoordelen terwijl ze een lichte schok kregen. Degenen die lachten, rapporteerden minder pijn dan de andere twee groepen. Degenen die fronsten, meldden meer pijn.

Hoewel u misschien geen fysieke schokken in uw dag tegenkomt, kan het beginnen met een glimlach u helpen om metaforische schokken op te lossen die op uw weg komen. Lach 30 seconden lang naar jezelf in de spiegel, hetzij ergens tijdens je ochtendroutine of vlak voordat je de deur uitgaat. En als je overdag gestresst of verdrietig begint te worden, ga dan naar de badkamer voor een herlaadbare smile-sessie.