6 Medaille-waardige eten tips van Olympiërs

Dus, terwijl we voor nu afscheid nemen van de Olympische Spelen, betekent dit niet dat je niet als één kunt leven. Of je nu denkt aan een eerste marathon of gewoon een drukke professional of ouder bent, hier zijn zes eet-tips van Olympische atleten die je een voorsprong kunnen geven ...

1. Sla het ontbijt niet over

Het is gemakkelijk om op maandagochtend te doen - pak je koffie en misschien een energiereep terwijl je de deur uitloopt om op school te komen of op tijd te werken. Zoals je misschien al eerder hebt gehoord, is het overslaan van het ontbijt iets dat je niet moet doen, vooral als je een actieve levensstijl wilt.

Fitness Magazine merkt op dat veel amateuratleten afzien van de eerste maaltijd van de dag om er vroeg in te geraken. Een professionele raceauto in het artikel legt uit dat uw bloedsuikerspiegel 's nachts is ondergedompeld, dus u moet eerst een bagel of toast eten voordat u begint naar buiten gaan. Je kunt je weg omhoog werken als je geen ochtendeter bent; Probeer voor een run eerst met een glas appelsap te beginnen totdat je maag zich aanpast, voeg de bron toe.

2. Sta jezelf een 'Cheater'-maaltijd toe

Nee, dit is geen maaltijd die een vals spelende atleet eet tijdens de Spelen. Dit is een beloning om op schema te blijven met een schoon en gezond voedingsregime, en het is iets dat wordt bepleit door kampioen-hordeloper Lolo Jones, volgens Health.com.

De Olympiër wordt aangehaald door te zeggen dat ze één maaltijd per week binnenhaalt die een beetje toegeeflijk is, of het nu een dikke burrito is of een pittige kippenvleugel. Dit helpt je blijkbaar motiveren om op het goede spoor te blijven (letterlijk). Je zult waarschijnlijk ook minder in de verleiding komen om van de slechte dingen te eten als je weet dat er een speciale cheat-maaltijd komt.

3. Laad op ... Maple Syrup?

Je hoeft geen Canadees te zijn om de zoete voordelen van ahornsiroop te krijgen, zegt EatingWell.com. Vermont is de Amerikaanse ahornstroophoofdstad, dus er is genoeg te doen. De bron legt uit dat mountainbikecomponent Lea Davison een groot voorstander is van de siroop.

Waarom? Ze zegt dat de sucrose in ahornsiroop "onderweg energie kan aanvullen", en dat ahornsiroop ook antioxidanten bevat die je niet zult vinden in veel commerciële energiedrankjes. Maar drink de siroop niet uit de fles; de bron raadt het aan om na-training yoghurt, granola, noten en fruit aan te brengen.

4. Eet een stelletje kleine maaltijden

Er is geen regel die zegt dat je alleen maar 3 maaltijden per dag moet eten, zegt Mo Farah, Olympisch atleet en gouden medaillewinnaar in Rio. Hij eet graan voor het ontbijt, meestal pasta voor de lunch, en meer pasta of groenten en gegrilde kip voor het avondeten - soms later op de avond om 20.00 uur.

cited by BBC Good Food as saying, “I'm not really a big eater of large meals—more several small little plates during the day.” So there you have it; Mo Farah wordt echter door BBC Good Food aangehaald als: "Ik ben niet echt een grote eter van grote maaltijden - meer verschillende kleine bordjes gedurende de dag." Dus daar heb je het; je hoeft je niet te houden aan het driemaalsprogramma om gouden medailles te winnen (of je kind naar danslessen te laten gaan om 19.00 uur na een lange werkdag). Je zou kunnen zeggen Mo eet op de vlucht ...

Maxisport / Shutterstock.com

5. Kies biologisch voedsel

Active.com pleit voor natuurlijke voeding, omdat niet-biologische producten "toxisch kunnen zijn en ernstige gezondheidsrisico's voor mensen kunnen inhouden en atletische prestaties kunnen belemmeren." Natuurlijk kunnen ze meestal wat meer kosten in de supermarkt, maar misschien zullen ze de moeite waard op de lange termijn (ja, we hebben die woordspeling opnieuw gebruikt).

Dirty Dozen that lists the most commonly contaminated (non-organic) fruits and vegetables such as apples, bell peppers, peaches, lettuce, and even potatoes. Er is een lijst met de naam Dirty Dozen waarin de meest voorkomende (niet-biologische) groenten en fruit worden weergegeven, zoals appels, paprika's, perziken, sla en zelfs aardappelen. De lijst is samengesteld door de Environmental Working Group, een waakhondorganisatie van de overheid in Washington, DC

6. Eet koolhydraten vóór de race

Global News in Canada tikte een paar tips in van een aantal trainers die zeggen dat je de avond voor de grote run (of een hindernisbaan) een koolhydraatrijke maaltijd (denk aan pasta en kip) moet eten. Een gezond ontbijt is essentieel voor een marathon, maar houd er rekening mee dat je het moet spreiden voordat je begint met rennen.

Global news article also say you should be prepared to carb up during the event as well if it's expected to take more than 90-minutes to complete. Dat gezegd hebbende, zeggen de experts in het Global news-artikel ook dat je tijdens het evenement bereid moet zijn om te sporten als je verwacht dat het meer dan 90 minuten duurt om te voltooien. Houd het licht en gemakkelijk verteerbaar onderweg, "zoals energie kauwt of dadels in kleine stukjes gesneden, zodat je een hap kunt nemen als je weinig energie hebt, " merkt de bron op.