12 Diabetes Dieet Tips om te verteren

Er is absoluut niets zo zoet aan diabetes, omdat het kan leiden tot een aantal andere gezondheidscomplicaties. Tijdens het bewaken van uw bloedsuikerspiegel kunt u echter de impact van diabetes verminderen door verschillende voedingskeuzes te maken.

Dit betekent niet alleen het soort voedsel dat u eet; het betekent ook het volgen van bepaalde routines om problemen te minimaliseren. Laten we 12 dieettips voor diabetes type 2 eens nader bekijken ...

1. Eet ontbijt

Dit zou op iedereen van toepassing moeten zijn, diabetisch of niet, omdat het je de hele dag door kan helpen zonder te crashen. Maar het is vooral belangrijk voor mensen met de ziekte.

starting your day off with a good breakfast – namely a high-fiber, low-sugar cereal and not the sugary stuff – will not only provide needed energy, but will also help keep your blood sugar levels steady. HelpGuide.org merkt op dat als u uw dag begint met een goed ontbijt - namelijk een vezelrijke, suikerarme ontbijtgranen en niet de zoete dingen - niet alleen de benodigde energie zal leveren, maar ook zal helpen uw bloedsuikerspiegels stabiel te houden.

2. Pas op voor verzadigde vetten

that while carbohydrates are often the focus of diabetes diets, limiting fat intake should be higher on the priority list. De American Diabetes Association zegt dat hoewel koolhydraten vaak de focus van diabetesvoeding zijn, de beperking van de vetinname hoger moet zijn op de prioriteitenlijst. Maar niet alle vetten - in het bijzonder verzadigde vetten.

De bron zegt dat verzadigde vetten in voedingsmiddelen zoals hotdogs, worst, spek, jus, chocolade, boter en nog veel meer je cholesterolgehalte zullen verhogen. Dit zal op zijn beurt uw risico op een hartaanval en beroerte verhogen, die met name van belang zijn voor mensen met diabetes.

3. Kies plantaardige proteïnen

Af en toe een lekker stukje mager vlees hebben is geen slechte zaak, maar diegenen met type 2 diabetes zouden moeten overwegen om hun eiwitten ook uit andere bronnen te halen, merkt HelpGuide.org op.

Het zegt dat studies hebben aangetoond dat te veel eiwitten - met name afkomstig van dierlijke voedselbronnen - insulineresistentie kunnen veroorzaken, wat schadelijk is voor diabetespatiënten. Er zijn veel bronnen van plantaardige eiwitten te overwegen, zoals pistachenoten, avocado's, amandelen, soja en bonen.

4. Balanceer je bord

Dit betekent niet dat je je bordspinoefeningen moet oefenen - we bedoelen verschillende voedselgroepen samen te eten voor een uitgebalanceerde maaltijd. loading up on too much of 1-thing (such as carb-rich foods) can cause a spike in blood sugar. Reader's Digest zegt dat het laden van te veel 1-ding (zoals voedingsmiddelen die rijk zijn aan koolhydraten) een piek in de bloedsuikerspiegel kan veroorzaken.

Het suggereert het koppelen van een magere proteïne zoals een zonder bot, zonder vel kippenborst met bruine rijst (een koolhydraat) om de spijsvertering te vertragen en je langer vol te laten voelen, "terwijl je na de maaltijd een minimale impact hebt op de bloedglucosewaarden." Vergeet die niet groenten ook.

5. Houd een eetroutine

Hoewel je het ontbijt niet moet overslaan, geldt hetzelfde voor lunch en diner, voegt Reader's Digest eraan toe. Misschien ben je gewoon vergeten te eten omdat je ergens mee bezig was, maar als je diabetes hebt, zou je jezelf in gevaar kunnen brengen, waarschuwt het.

Te lang wachten tussen de maaltijden kan hypoglycemie veroorzaken bij diabetici, vooral als u bepaalde medicijnen gebruikt om de ziekte te behandelen, zegt de bron. Hypoglycemie (lage bloedsuikerspiegel) kan verwarring, onhandigheid of zelfs flauwvallen veroorzaken. In het ergste geval kan dit leiden tot coma, toevallen en zelfs de dood, voegt het toe.

6. Witte bloem een ​​rode vlag

Er zijn zoveel voedingsmiddelen gemaakt met witte bloem, maar er zijn ook alternatieven die een stuk vriendelijker voor je systeem zullen zijn als je diabetes hebt. . Diabetische diëten hoeven echter geen "alles of niets" -benadering te zijn en beperkte hoeveelheden meel voor alle doeleinden (wat in wezen witte bloem is) zijn toegestaan, zegt Diabetic Connect .

Diegenen met diabetes moeten hun inname van witte bloem (bijvoorbeeld in wit brood) nauwgezet beheren en vervangen door volle granen, voegt het toe. Maar zelfs diegenen zonder diabetes moeten overstappen overwegen, omdat witte bloem niet veel voedingswaarde heeft, voegt het toe.

7. Eten en bewegen

Goede voeding en beweging zijn belangrijk voor iedereen met een actieve levensstijl, maar misschien meer voor diabetici. Reader's Digest zegt dat het belangrijk is om je glucoseniveaus te controleren voordat je aan het sporten bent, omdat actief zijn deze niveaus verlaagt.

Misschien vindt u dat u een kleine (gezonde) snack nodig heeft voordat u naar de sportschool gaat of hardloopt om te hoge bloedsuikerspiegels te voorkomen, met als gevolg hypoglycemiesymptomen die we al noemden. Je kunt ook glucosetabletten (of zelfs sportdrankjes) meenemen tijdens het trainen in geval van nood, voegt het toe.

8. Bevat uw porties

Dezelfde bron legt uit dat zelfs als je het juiste voedsel eet, er nog steeds zoiets is als te veel eten. Gewichtstoename door te veel calorieën binnen te krijgen is niet ideaal, omdat gewichtsbeheersing een grote rol speelt bij de beheersing van diabetische complicaties.

Verpakken op meer kilo's kan de insulineresistentie verhogen, waardoor uw behoefte aan diabetesmedicatie wordt verhoogd, voegt het toe. Hoe weet je of je te veel eet, vooral koolhydraten? Uw bloedsuikerspiegel na de maaltijd moet lager zijn dan 180 mg / dL, voegt het toe (controleer uw niveaus vóór de maaltijd en vervolgens 2 uur later).

9. Val niet in slaap met voedsel

Het eten van een koolhydraatrijke maaltijd voor het slapen gaan is geen goed idee voor diabetici (of wie dan ook). , you can eat before bed and still maintain safe blood sugar levels while you sleep. Livestrong.com wijst er echter op dat u vóór het slapen gaan kunt eten en toch een veilige bloedsuikerspiegel kunt behouden terwijl u slaapt.

Het zegt dat bepaalde voedingsmiddelen voor het slapengaan kunnen helpen om meer constante bloedsuikerspiegel te behouden tot het ontbijt. Deze omvatten eiwitten zoals een ei- of sojaproduct 1 of 2 uur voordat het de zak raakt, legt het uit. Zelfs gezonde vetten zoals avocado zijn ideaal, voegt het toe. Je kunt ook koolhydraten eten, zolang het de "juiste" koolhydraten zijn - zoals volkoren brood en peulvruchten die vezels bevatten, wat helpt bij de spijsvertering en helpt bij het stabiliseren van bloedsuikers.

10. Wees slimmer over snoep

Een veel voorkomende misvatting over diabetes is dat je niet kunt genieten van iets zoets, uit angst voor ernstige gevolgen voor de gezondheid. Dat is echter niet echt waar. HelpGuide.org merkt op dat diabetisch zijn niet betekent dat je suiker uit je dieet moet verwijderen - "je kunt nog steeds genieten van een kleine portie van je favoriete dessert zo nu en dan."

Je kunt geleidelijk de hoeveelheid snoep die je verbruikt verminderen om de hunkering te verminderen, voegt het toe. Neem de tijd om het dessert te eten - het zal je helpen meer van de smaken te genieten en het risico van overeten te verminderen. Het is ook belangrijk om snoep te eten met een gezonde maaltijd in plaats van alleen, om een ​​plotselinge stijging van de bloedsuikerspiegel te helpen voorkomen, zegt HelpGuide.

11. Zoek naar verborgen suikerbronnen

Je kunt de voor de hand liggende bronnen van suiker zoals koekjes en chocoladetaart vermijden of beperken, maar hoe zit het met de minder voor de hand liggende suikers waarvan je je niet bewust bent?

of 25-sources of sugar that may be a surprise to some people, especially those with diabetes who are more wary of their sugar intake. NaturalLivingIdeas.com heeft een lijst met 25 bronnen van suiker die voor sommige mensen een verrassing kunnen zijn, vooral diabetici die meer op hun hoede zijn voor hun suikerinname. Sommige van de items op de lijst bevatten granola (die meer suiker kan bevatten dan een blikje cola, staat er in), instant havermout, eiwitrepen, pastasauzen, ingeblikte soepen, saladedressings, koolsalade (met mayo), pindakaas en niet-zwarte koffiedranken (zoals een latte), voegt hij eraan toe.

12. Schrijf uw voedselinname in

U bent misschien te druk bezig om alle etenswaren die u gedurende een dag heeft ingenomen, te onthouden, dus het bijhouden van een dagboek kan handig zijn om items vast te leggen terwijl u eet. HelpGuide.org merkt een recente studie op van diegenen die een voedseldagboek bijhouden dat 2 keer zo zwaar is als degenen die dat niet deden.

"Een geschreven record helpt je probleemgebieden te identificeren - zoals je middagsnack of je morning latte - waar je meer calorieën krijgt dan je had beseft, " biedt het aan.