12 manieren om te oefenen terwijl je ziek bent

Als je je onder het weer voelt, is de standaardlering dat je thuis moet blijven, rusten en het rustig aan doen. Fysieke activiteit hoeft echter niet opzij te worden gezet als u zich niet 100% voelt. Sterker nog, in veel gevallen kan rondreizen helpen.

U moet waarschijnlijk een arts raadplegen als u zich erg ziek voelt voordat u een inspannende activiteit uitvoert, maar hier zijn 12 tips voor het trainen met een ziekte ...

1. Do not Sweat It (Maybe Just A Little)

that there are key differences between “working out” and “physically moving the body.” It notes that a “structured workout routine” that makes you sweat and breathe heavily can trigger a stress response in the body, which is fine – when you're healthy. PrecisionNutrition.com legt uit dat er belangrijke verschillen zijn tussen "uitwerken" en "fysiek bewegen van het lichaam." Het merkt op dat een "gestructureerde trainingsroutine" die je zwaar laat zweten en ademen kan leiden tot een stressreactie in het lichaam, wat prima is - als je gezond bent.

Dat betekent echter niet dat je op een andere manier geen "niet-inspannende" oefening van goede kwaliteit kunt krijgen als je de sniffles hebt - en dit zou je vechtreactie op de ziekte zelfs kunnen verbeteren.

2. Neem Intensity Down a Notch

. Als je klaar bent met het volgen van dezelfde workout als gewoonlijk, kun je dit bereiken door de intensiteitsinkeping met ten minste 50 procent te verlagen, merkt Popsugar.com op .

PopSugar zegt dat in plaats van het uitvoeren van dezelfde workout als gewoonlijk met een lagere intensiteit, je in plaats daarvan rekoefeningen kunt proberen of in een zwembad kunt rondlopen. Je kunt ook overwegen om een ​​paar dagen vrij te nemen voordat je op volle kracht vooruit schiet in de sportschool, voegt het toe.

3. Volg de regel 'Boven de nek'

Wanneer weet je echt wanneer het goed is om te trainen of wanneer je je misschien alleen maar zieker gaat maken? De Mayo Clinic legt uit dat "milde tot matige fysieke activiteit" prima is als je verkouden bent, maar geen koorts hebt.

Over het algemeen is lichaamsbeweging prima als uw symptomen allemaal "boven de nek" zijn - zoals een loopneus, verstopte neus of niezen. Als je een "kuchende hoest", een verstopte borst of een maagklachten hebt, geef de sportschool dan een pass voor je eigen bestwil (en mogelijk het welzijn van anderen) suggereert de bron.

4. Denk door koorts, griep

. Als u griep heeft met koorts, kunt u het beste in bed blijven, volgens DailyBurn.com . "Werken met koorts kan uw gezondheid verergeren, " merkt het op. (Houd er ook rekening mee dat u in dit stadium mogelijk besmettelijk bent.)

Een andere zorg is dat temperaturen van 101-F en hoger in verband zijn gebracht met hartschade, en oefenen als je uitzendt boven dit bereik ligt, kan het risico op myocarditis verhogen - wat (hoewel niet gebruikelijk) een plotselinge dood kan veroorzaken, voegt het toe. Wacht 24 uur nadat de koorts is verdwenen (zonder het gebruik van medicijnen) om opnieuw te beginnen met trainen, voegt het toe.

5. Doe geen moeite als je een maagkever hebt

Maaggriep is een van de meest voorkomende ziekten die je een dag of langer uit de kast kunnen halen - dus als je geen dingen kunt doen zoals naar je werk gaan en je eigen ontbijt maken omdat je hevig ziek bent, dan moet het gaan zonder te zeggen dat trainen in deze tijd een slecht plan is.

Livestrong.com zegt dat je "krachtige vormen van oefeningen moet overslaan terwijl je de maaggriepkramp bestrijdt, omdat oefening de symptomen kan verergeren." Eigenlijk voegt het toe dat je alle oefeningen moet vermijden totdat de symptomen ophouden. Begin opnieuw wanneer je begint met lagere intensiteit - probeer eerst te lopen als je een jogger bent, voegt het toe.

6. Complicaties van uit te werken terwijl ziek

Zoals we eerder hebben vermeld, kan trainen terwijl je koorts hebt, je hart extra belasten en in sommige gevallen de dood tot gevolg hebben. Dr. Mercola legt uit dat intensieve training (zoals het lopen van een marathon) stresshormonen stimuleert die witte bloedcellen onderdrukken, wat kan leiden tot een hogere kans op het ontwikkelen van infecties van de bovenste luchtwegen - en dat is bij gezonde individuen.

. Trainen terwijl je ziek bent, kan ook je kans op uitdroging verhogen, die zijn eigen scala aan complicaties met zich meebrengt .

7. Denk aan anderen in The Gym

Dus je hebt de bovenstaande halsregel gepasseerd en je hebt je trainingsmateriaal klaar om naar de sportschool te gaan. Zou je? . Absoluut niet, volgens Livestrong.com . "Hoesten en niezen tijdens een fitnessles of tijdens het tillen van gewichten laat een spoor van vervelende microben achter die wachten om de rest van de sportschool te infecteren, " merkt het op.

Als u de test boven de nek doorbrengt, houdt u uw training thuis, voegt hij eraan toe. Gebruik een dvd of wat pompende muziek om je te motiveren als dat nodig is. Als je op de sportschool belandt en hoest - heb je tenminste het fatsoen om de apparatuur achteraf te desinfecteren, voeg je de bron toe.

8. Deze routines zijn 'ziek'

Zoals de kinderen deze dagen zouden zeggen, zijn sommige dingen "ziek" (wat eigenlijk cool betekent). Dit is weliswaar een stretch, maar hetzelfde geldt voor trainen terwijl je ziek bent - er zijn enkele oefeningen die beter geschikt zijn voor wanneer je je onder het weer voelt.

), or Tai Chi. Precision Nutrition zegt dat als je benauwd aanvoelt, maar toch je dagelijkse hoeveelheid beweging wilt krijgen, je moet denken aan wandelen in de buitenlucht, fietsen met een lage intensiteit, tuinieren (ja, het kan calorieën verbranden ) of Tai Chi. Je kunt je ook wenden tot yoga, wateraerobics, ligfietsen of zelfs trainen met een lage intensiteit, voegt PopSugar toe.

9. Vermijd deze trainingen zoals de pest

Als je echt de pest hebt, dan heb je onze sympathie. De kans is echter groot dat je verkouden of griep hebt, maar er zijn enkele oefeningen die vooral schadelijk zijn terwijl je een virus afweert.

the worst things to try while you have a cold are exercise machines at the gym (mostly due to etiquette), lifting heavy weights (your strength will be compromised when you're ill), and taking part in team sports (again, etiquette). Health.com zegt dat de slechtste dingen om te proberen terwijl je verkouden bent, fitnessapparaten zijn in de sportschool (meestal vanwege etiquette), zware gewichten heffen (je kracht zal aangetast worden als je ziek bent) en deelnemen aan teamsporten ( nogmaals, etiquette).

10. Blijf warm terwijl je aan het werk bent

Health.com zegt ook dat buitenactiviteiten in koude lucht een slecht idee zijn als je je niet goed voelt. Maar het is niet omdat koude lucht op een of andere manier de immuniteit verlaagt (wat blijkbaar een mythe is), het komt door de kwaliteit van de lucht zelf, voegt het toe.

Koude, droge lucht kan de luchtwegen verder "belemmeren of irriteren" - wat op zijn beurt kan leiden tot een loopneus, hoesten of zelfs astma-achtige symptomen, voegt de bron toe. Misschien wil je twee keer nadenken voordat je gaat skiën in snowboarden als je verkouden wordt, voegt het eraan toe.

11. Wanneer kom je er snel weer bovenop?

. Het hangt af van het type ziekte dat je hebt gehad, volgens Livestrong.com . Als u bijvoorbeeld aan een luchtwegaandoening lijdt, wilt u misschien tot twee weken wachten om uw normale trainingsroutine te hervatten.

Dit komt omdat de stam je relatief kleine ziekte in bronchitis of zelfs longontsteking kan veranderen als je het te hard indrukt, voegt het toe. In het geval van verkoudheid kun je de regel "boven de nek" volgen om de training te hervatten, terwijl je moet wachten tot je koorts helemaal weg is voordat je opnieuw de zware zakken raakt, noteert de bron. U kunt ook een arts raadplegen om het groene licht te krijgen.

12. Oefeningspreventie

Wat is de beste manier om je workouts ononderbroken voort te zetten? Vermijd in de eerste plaats ziek worden. . Hoewel goede voeding en vitaminesupplementen (indien nodig) een belangrijke sleutel zijn om gezond te blijven, is regelmatig sporten een goede manier om ziektes te voorkomen, zegt dr. Mercola .

De bron zegt: "Krachtige lichaamsbeweging is een uitstekende preventieve geneeskunde tegen verkoudheid en griep, " omdat het bloed en componenten van uw immuunsysteem beter door uw lichaam circuleert. De bron suggereert 2, 5 uur aan lichaamsbeweging per week om de kans op griep te verkleinen. Maar denk eraan, als je al ziek bent - verwijs naar wat we je al hebben verteld!