De 12 minstste ongewenste voedingsmiddelen

Van tijd tot tijd slaat het, soms met waarschuwingssignalen, maar vaak uit het niets. Het is een verlangen naar junkfood en het kan krachtig zijn. . Deze verlangens worden soms veroorzaakt door stress, en wanneer dat het geval is, verlangen mensen vaak naar vet en suiker . Er zijn echter manieren om de hunkering te temmen zonder een gezond eetplan helemaal te blazen.

Er zijn tegenwoordig zoveel verschillende soorten voedsel beschikbaar dat het moeilijk kan zijn om de ergste overtreders, de voedingssterren en de break-even snacks en traktaties bij te houden. Lees verder voor de volgende craving hits!

1. Perogies

Perogies zijn gemakkelijker dan ooit om thuis te maken. Diepgevroren variëteiten zijn direct verkrijgbaar in supermarkten en moeten gewoon in een beetje olie of boter worden gebakken tot ze bruin zijn. Gegarneerd met een vleugje zure room, ze zijn heerlijk smakelijk en vol met contrasterende texturen.

Het goede nieuws is dat perogies bescheiden vet- en calorieëniveaus hebben en een behoorlijke eiwitboost hebben. Bovendien, omdat ze volkomen bevredigend zijn, heb je niet veel nodig om volledig te denken 5 maximaal te zijn. Je kunt deze traktatie nog gezonder maken door een paar wortelstokken naast de perogies te serveren en het een redelijk gezonde maaltijd te noemen die alle smakelijke trekkorven aankruist.

2. Twinkies

Ok, dus er is niets nutritioneel goed aan Twinkies, maar ze zijn zo klein en portiegestuurd dat ze hun eigen schadebeheersing bieden. Er zijn slechts 135 calorieën en 4, 5 gram vet in één, dus je kunt er van genieten met een kopje thee en je er niet al te slecht over voelen.

Let wel, als je je Twinkie-verslaving wilt breken, zijn er enkele heerlijke bakproducten die een beetje extra voeding bieden door haver, quinoa, gedroogd fruit en andere ingrediënten die meer bieden dan alleen een zoete hit.

3. Nachos

Je zou het erger kunnen doen dan te bukken op een aantal all-mais, lagere natrium-nacho-chips omdat ze een bron van vezels bieden en sommige bevatten toegevoegde voedingskrachtige krachtcentrales zoals vlaszaad. Anderen hebben organische blauwe maïs die minimaal wordt verwerkt.

Hier is hoe je deze snack nog beter kunt maken. Probeer eens wat zelfgemaakte salsa op te zwepen, die het meeste uit voedzame, rijpe tomaten en anti-oxidant rijke uien halen. Laad de chip op zodat je meer salsa krijgt dan chips, en een super groot glas ijswater hebt om de zoutniveaus te compenseren - knijp er wat verse limoen in voor een optimale verfrissing.

4. Chocolademelk

. Inmiddels heb je waarschijnlijk het nieuws gehoord dat chocolademelk aanroert als een effectief drankje na het sporten . Experts huldigen de deugden van de drank voor het verschaffen van een optimale mix van eiwitten en koolhydraten om te helpen bij spierherstel.

Houd er echter rekening mee dat heel weinig mensen hard genoeg werken om iets anders dan water als een post-workout drankje te vereisen. Er zit ook meer suiker en calorieën in chocolademelk dan witte melk, maar dat klopt na verloop van tijd. Dus de bottom line is verwennen, maar ga niet overboord. Overweeg de chocolademelk te snijden met gewone 1-procent of magere melk en kies voor water na de training.

5. Guacamole

Oh god, er is iets zo soepel en lekker aan guacamole. Het is zeer bevredigend en past goed bij sommige zoutarme tortillachips met alleen maïs of sommige vezelachtige crackers. Het belangrijkste ingrediënt in guacamole zijn avocado's die geweldig zijn voor organismen omdat ze carotenoïden, vezels en folaat bevatten. Ze krijgen soms een slechte rap vanwege het hogere vetgehalte, maar het is bijna al het onverzadigde vet, het goede soort.

Hier leest u hoe u kunt genieten van guacamole zonder het te overdrijven: behoud de portie tot een realistische ½-cup. Beperk je dippers, of het nu nacho's of groenten zijn door ze op het bord te leggen en keer op keer niet onnadenkend in de zak te duiken. Wanneer de guac en de zijkanten klaar zijn, is ook de snack.

6. York Peppermint Patty

Wanneer niets anders dan een behandeling met zoete chocolade kan doen, wend je dan tot een pepermunt patty. Ze zijn heerlijk en verrassend laag in calorieën en vet, met respectievelijk 140 en 2, 5 gram. De donkere chocolade biedt een kleine hoeveelheid anti-oxidanten, en de koele munttint maakt het onwaarschijnlijker om te veel te eten of over te schakelen naar een andere snack, vergelijkbaar met de strategie om je tanden te poetsen als je wilt voorkomen dat je te veel eet vanwege de schone muntsmaak in jouw mond.

Een waarschuwing is echter dat ze nog steeds veel suiker bevatten. Een nog betere chocolade-verwennerij is een klein vierkantje van donkere chocolade van hoge kwaliteit met een cacaogehalte van ten minste 80 procent.

Keith Homan / Shutterstock.com

7. Cheeseburger

Als je een hamburger wilt, kan niets anders dat doen. Het sappige rundvlees contrasteert met de heerlijk gesmolten kaas ... yum. Maar sommige variëteiten zijn voedingslandmijnen die je een hele dag vet, calorieën en natrium achterlaten. Er is echter een manier waarop je je keuze kunt overlaten zonder het te overdrijven.

De portiegrootte is hier de sleutel, en de McDonald's cheeseburger biedt alle voldoening van een cheeseburger met minimale schade. Met een gewicht van 290 calorieën en 11 gram vet is dit een bescheiden verwennerij die niet vreselijk is voor het dieet. Om de traktatie onder controle te houden kies je een cheeseburger of friet, niet allebei.

8. Peanut Butter Cookies

Koekjes en melk, een van de beste combinaties aller tijden. En je zou kunnen denken dat het niet echt uitmaakt welke variëteit aan cookies je kiest als je eenmaal je zinnen hebt gezet op de betreffende hap. Het feit is echter dat pindakaaskoekjes het dubbele van het eiwit van de voorlooprunner-chocoladeschilfer bieden. Dat soort eiwitboost kan verzadiging veel sneller bieden dan andere, meer lege calorieën, en dat betekent dat je (hopelijk) er maar één kunt stoppen.

Neem bijvoorbeeld de Subway peanut butter cookie. Het heeft 4 gram eiwit in vergelijking met 2 gram in de variëteit met chocoladeschilfers. Denk je dat het witte chocolade macadamia-noot-koekje dezelfde eiwithit van de noten biedt? Denk nog eens na. Het biedt ook slechts 2 gram eiwit.

9. Pizza

Pop quiz: welk eten bevindt zich waarschijnlijk in de top 5 van favorieten van mensen? Ja, het is pizza. Voor het ontbijt, het diner of een snack 's avonds laat is pizza populair en heerlijk. Echter, wanneer beladen met extra kaas en een verscheidenheid aan vet vlees, schieten de niveaus van vet en natrium omhoog, waardoor dit een traktatie is om te overbruggen. Dus hoe maak je het gezonder? Begin met een dunne korstoptie. Minder korst, minder calorieën en vet, duidelijk en eenvoudig.

De volgende regel is dat je voor elke vleeslaag 3 vegetarische toppings moet toevoegen. Dus als je pepperoni wilt, is dat prima, maar combineer het met een mix van tomaten, uien en groene peper. Wil je spek toevoegen? Goed, maar je kunt beter plaats maken voor 3 extra groenten - misschien champignons, olijven en broccoli. De extra groenten helpen je te vullen, zodat je niet zoveel plakjes kunt eten als je gewend bent.

10. Stevia Soda

De suiker in frisdrank is niet goed; de kunstmatige zoetstoffen zijn niet veel beter. Maar soms is een frisdrank het enige dat moet worden gecombineerd met pizza of een hamburger en het is oh zo dorstlessend. Welnu, frisdrank staat weer op het menu met de nieuwste versie van stevia-gezoete frisdranken. Stevia is een natuurlijke zoetstof die veel minder suikers en calorieën bevat dan gewone witte suiker. Het heeft ook niet de kunstmatige eigenschappen of smaak van aspartaam ​​of sucralose.

Probeer een versie zoals Zevia die al lang genoeg bestaat om alle 15 smaken goed te krijgen, en er zijn nul calorieën in elke soort. Er zijn geen GGO's en het bedrijf heeft ook de karamelkleur verwijderd. Pop, fizz, ahhh. Verfrissend.

11. Bacon

Wacht wat? Iedereen is altijd en overal favoriet bij het eten? Ja, het is waar, bereid op de juiste manier en met portion control hoeft bacon geen bijdrage te leveren aan het lef van het bier. Neem de voorgekookte versies beschikbaar. Twee stukken bevatten slechts 80 calorieën, 6 gram vet en 6 gram eiwit. Dat is niet het slechtste voedingsprofiel dat er is.

Misschien denk je dat 2 plakjes gewoon niet genoeg is? Overweeg de portie op 2 te houden, maar maak de weelderige spek stretch door deze toe te voegen aan een sandwich gemaakt met geroosterd volkoren brood, avocado-plakjes, verse tomaat, sla en peper. Of combineer de stroken met een paar roereieren met wat groenten die voor een goede dosis worden gegooid. Maar spek heeft natrium en nitraten, dus het is nog steeds gewoon een soms voedsel.

12. Rijstpudding

Zin in iets extra soeps, romig en heerlijk? Ben je bang dat je een pint of 3 van Ben en Jerry's gaat verslaan door je eenzame? Duik in plaats daarvan in een snackbeker rijstepap. Ja, er zit nog steeds een behoorlijk zware lading suiker in. Maar voor een portie van 113 gram zijn er 120 calorieën, 2 gram vet en 4 gram eiwit. Dat is te overzien voor een traktatie die het bevredigende mondgevoel van een koele romige traktatie oplevert.

Wat maakt deze snack nog slimmer? Rijstpudding paren vooral goed met superfood kaneel. of this super spice. Voeg een gezonde sprenkel bovenop toe en je krijgt de ziektebestrijdende eigenschappen van deze super specerij. Deze omvatten positieve effecten op cholesterolwaarden en bloedsuikerspiegels voor mensen met diabetes. Dus pak een lepel en graaf erin!