13 Gemeenschappelijke signalen en symptomen van een eiwitdefect

Eiwit wordt beschouwd als een van de belangrijkste voedingsstoffen voor het lichaam. Het is niet alleen de bouwsteen van je spieren, Livestrong.com zegt dat het ook helpt "nieuwe cellen te produceren, hormonen en enzymen te reguleren, wonden te helen en de immuunfunctie te bevorderen."

Terwijl de meeste mensen dagelijks genoeg eiwitten binnenkrijgen via hun voedselkeuze, is het voor diegenen die te eten krijgen, die vegetarisch of veganistisch zijn of die in ontwikkelingslanden wonen, dat niet. De volgende zijn 13 tekenen van een eiwitgebrek om rekening mee te houden.

1. Spierverspilling

Wanneer het lichaam onvoldoende eiwitten uit voedselbronnen krijgt, zegt Healthline.com: "het lichaam neigt eiwitten uit skeletspieren te nemen om belangrijkere weefsels en lichaamsfuncties te behouden."

Deze aandoening staat bekend als spierafbraak, wat kan leiden tot verlies van energie en kracht en kan fysieke activiteiten uitdagender maken. De bron voegt eraan toe dat ouderen bijzonder vatbaar zijn, met "zelfs gematigde proteïne-insufficiëntie" die spierdegeneratie veroorzaakt.

2. Botbreuken of breuken

Naast uw spieren kan een ontoereikende hoeveelheid proteïne ook de gezondheid van uw botten beïnvloeden. In feite geeft Healthline.com aan: "Als u niet genoeg eiwitten consumeert, kunt u uw botten verzwakken en het risico op fracturen vergroten."

Dit komt omdat "proteïne nodig is voor calciumopname en helpt bij het botmetabolisme", zegt Dr. Axe. Helaas, als u een fractuur of pauze ervaart, kan een tekort het herstel vertragen, omdat proteïne essentieel is voor genezing, evenals voor het bouwen van nieuwe cellen, weefsels en huid.

3. Slechte slaap

Heeft u moeite met slapen? Het kan een teken zijn dat je een tekort aan eiwitten hebt. Omdat de voedingsstof van cruciaal belang is om de bloedsuikerspiegel stabiel te houden, kan het krijgen van onvoldoende schommelingen tot gevolg hebben die volgens Dr. Axe 'de hele nacht kunnen doorzetten', met als gevolg slechte slaap en slapeloosheid.

Bovendien geeft DavidWolfe.com aan dat eiwit "fungeert als de bouwstenen van tryptofaan, een aminozuur dat slaperigheid veroorzaakt." Probeer eiwitrijk voedsel te eten in de buurt van het naar bed gaan om de productie te stimuleren, zodat u een betere nachtrust krijgt.

4. Hersenmist

Je lichaam heeft een bepaalde hoeveelheid eiwit nodig om je hersenen goed te laten functioneren. Als u merkt dat u hersenmist, een gebrek aan motivatie, een slechte concentratie of problemen met het leren van nieuwe dingen ondervindt, kan dit een teken zijn dat u een tekort hebt aan de voedingsstof.

Specifiek is eiwit essentieel voor de productie van dopamine, adrenaline, norepinephrine en serotonine, neurotransmitters die nodig zijn om u te helpen focussen. Dr. Axe legt uit dat deze neurotransmitters "in de hersenen worden gesynthetiseerd met behulp van aminozuren", die ontstaan ​​wanneer het lichaam de voedingsstof verteert.

5. Spijsverteringsproblemen

Aminozuren - die worden gemaakt door de vertering van eiwitten - zijn essentieel voor een verscheidenheid aan functies van het spijsverteringsstelsel. Daarom, als u niet voldoende eiwitten binnenkrijgt, kunt u problemen ondervinden.

Deze problemen kunnen maagpijn, gas, diarree of soms obstipatie zijn. DavidWolfe.com legt uit dat dergelijke problemen optreden omdat: "Zonder voldoende eiwitten, enzymproductie en spiersamentrekkingen in uw maag-darmkanaal zullen lijden."

6. Humeurigheid en angst

Zoals eerder vermeld, wanneer eiwit wordt verteerd in het lichaam, creëert het aminozuren. En aminozuren zijn neurotransmitters zoals dopamine en serotonine, die je humeur beheersen.

Dus als u geen voldoende hoeveelheid eiwit krijgt, kan de productie van deze neurotransmitters lijden, met als gevolg gemoedsveranderingen en verhoogde angstgevoelens. Door simpelweg uw inname te verhogen, kunt u meer van deze hormonen synthetiseren en helpen om 'positieve gevoelens zoals kalmte, opwinding en positiviteit' te bewerkstelligen, "zegt Dr. Axe.

7. Verlangen naar suiker

Als je weinig proteïnen hebt, kun je tegen constante honger naar snacks met veel suiker vechten. De reden hiervoor is dat eiwit helpt om je bloedsuikerspiegel in balans te houden, dus als je niet genoeg krijgt, zijn je glucosewaarden overal waar je bent, en moed je aan om een ​​snelle oplossing zoals snoep te nemen, "zegt Women's Health. Tijdschrift.

Het probleem is dat koolhydraten vrij snel verteren, dus na het eten van deze zoete snacks ervaart u een piek in de bloedsuikerspiegel, gevolgd door een crash waardoor u nog meer bereikt. Het toevoegen van meer eiwitten aan uw dieet zal de spijsvertering vertragen om dit cyclische proces te voorkomen.

8. Gewichtstoename

Zoals eerder vermeld, is suikergebrek een veelvoorkomend teken dat je een tekort aan eiwitten hebt. Als je op een consistente manier toegeeft aan die hunkeren, kan dit vaak leiden tot gewichtstoename.

Hoewel eiwitrijke voedselbronnen soms meer calorieën bevatten dan koolhydraten, kan het eten van meer van deze bronnen helpen om de verzadiging te verhogen en overeten te voorkomen. Dr. Axe voegt eraan toe: "Ze helpen ook om je bloedsuikerspiegel te stabiliseren, je kunt meer spieren vasthouden die de hele dag meer calorieën verbranden, en kunnen het verlangen verminderen."

9. Oedeem

Onvoldoende eiwitinname kan ook leiden tot een aandoening die oedeem wordt genoemd, waarbij de huid gezwollen en gezwollen wordt door vochtretentie. Dit komt vooral veel voor in de ledematen van het lichaam, zoals de voeten en enkels.

Onder verwijzing naar Harvard Health Publications legt Reader's Digest uit dat dit gebeurt omdat "eiwitten helpen om zout en water in bloedvaten vast te houden; zonder voldoende eiwitten kunnen deze vloeistoffen in de omliggende weefsels sijpelen. "Oedeem wordt vaak gekenmerkt door een huid die er uitgerekt en glimmend uitziet, en" behoudt een vingerafdruk nadat hij even is ingedrukt ".

10. Vette lever

Een ander veel voorkomend teken van eiwitgebrek is een opbouw van vet in de levercellen. Indien onbehandeld, kan deze accumulatie soms ontwikkelen tot leververvetting; een aandoening waarvan Healthline.com zegt dat ze "ontsteking, leverbeschadiging en mogelijk leverfalen" kan veroorzaken.

Hoewel het niet helemaal duidelijk is waarom vette leverziekte voorkomt bij mensen met een eiwitgebrek, zegt de bron: "... studies suggereren dat een verminderde synthese van vettransporterende eiwitten, bekend als lipoproteïnen, kan bijdragen aan de aandoening."

11. Haarverlies

Omdat haar bestaat uit 90 procent eiwit (met name een type dat keratine wordt genoemd), als je niet genoeg voedingsstof binnenkrijgt, kan het haar dun worden of eruit vallen. SELF Magazine legt uit dat dit gebeurt omdat "je lichaam stopt met het gebruiken van eiwitten voor niet-essentiële dingen zoals haargroei in een poging om de winkels te behouden."

Dus als je merkt dat je haar droog is geworden, van kleur of textuur is veranderd, of dat je meer van het haar verliest dan normaal onder het douchen of wanneer je je handen er doorheen blaast, kan dit een teken zijn dat je je proteïne omhoog moet inname.

12. Huid- en nagelproblemen

Omdat eiwit helpt bij de vorming van nagels, kan het niet krijgen van genoeg van het resulteren in veranderingen zoals "witte banden of bruine vlekken op de nagels", zegt Livestrong.com. U kunt ook opmerken dat uw nagels zwak, broos worden of richels in zich ontwikkelen.

De bron voegt eraan toe dat een eiwitgebrek ook van invloed kan zijn op je huid, zoals: "Proteïne maakt celregeneratie mogelijk, produceert nieuwe cellen en vervangt dode cellen." Dus als je onvoldoende voedingsstoffen binnenkrijgt, kan je huid droog, schilferig, gebarsten en verbranden gemakkelijk bij blootstelling aan zonlicht.

13. Frequente infecties

Eiwitten zijn essentieel voor het functioneren van het immuunsysteem van het lichaam, omdat Livestrong.com zegt dat het "je lichaam beschermt en verdedigt tegen vreemde stoffen zoals bacteriën en virussen."

Wanneer u niet voldoende van de voedingsstof binnenkrijgt, neemt uw aantal witte bloedcellen af, waardoor het immuunsysteem verzwakt en u vatbaarder wordt voor ziekten zoals griep en verkoudheid. Healthline.com voegt eraan toe dat deze ziekten vaak ernstiger zijn bij mensen die weinig eiwitten hebben.