Ga Ape voor de gezondheidsvoordelen van bananen

Verstopt in aktentassen en lunchdozen, gesneden in ontbijtgranen of yoghurt, gemengd met smoothies of besmeurd met notenboter voor een snack 's avonds, Noord-Amerikanen zijn onmiskenbaar een aap voor bananen! Een tros bananen is waarschijnlijk het minst dure fruit in je supermarkt, wat waarschijnlijk de reden is dat de gemiddelde Amerikaan jaarlijks ongeveer 30 kilo van het fruit consumeert, volgens onderzoek van het Iowa Department of Public Health.

Hier zijn acht a-peeling gezondheidsvoordelen van bananen ...

1. Bananen versterken gemoedstoestand

Onderzoek van de National Institutes of Health (NIH) beweert dat magnesiumtekort een echte domper op je humeur kan zijn. Verlaagde niveaus van het mineraal kunnen bijvoorbeeld leiden tot prikkelbaarheid, stemmingswisselingen, angstgevoelens, depressie, angstgevoelens en zelfs bepaalde stemmingsstoornissen veroorzaken (bijv. Slapeloosheid en depressie).

Een eenvoudige manier om meer magnesium in uw dieet te krijgen, is door een banaan te schillen en te eten. Een middelgroot fruit levert maar liefst 27 milligram magnesium in de richting van dagelijkse aanbevelingen - 320 milligram per dag voor vrouwen en 420 milligram per dag voor mannen.

2. Bananen zijn rijk aan vitamine C

Als het gaat om het verhogen van uw vitamine C-inname, zijn citrusvruchten niet uw enige optie. Volgens een onderzoek uit 2005 van het National Institute of Environmental Medicine en de afdeling Urologie van Zweden, kunnen verhoogde niveaus van de antioxidant in uw dieet verschillende ziekten voorkomen.

Bijvoorbeeld, een dieet rijk aan bananen levert de antioxidant superkrachten die nodig zijn voor een gezonde bloedvatfunctie; collageenproductie voor spier-, bot- en weefselgroei; en helpt zelfs om de schadelijke effecten van vrije radicalen af ​​te weren, wat kanker kan veroorzaken. Een Zweeds onderzoek uit 2005 wees uit dat vrouwelijke studiedeelnemers die minimaal 4 bananen per week consumeerden, hun risico op renale (nier) kanker met 50 procent verminderden.

3. Bananen bevorderen gezond gewicht

Als je twijfels had over de hartelijkheid van de banaan als snack halverwege de middag of na de training, leg dan je reserveringen opzij. Een middelgrote banaan biedt voldoende koolhydraten (30 gram) en vezels (3 gram) om hongergevoelens te voorkomen en je langer verzadigd te laten voelen.

Met slechts 110 calorieën biedt de gemiddelde banaan een draagbare snack die onderweg kan worden genuttigd. En bananen zijn super veelzijdig - in smoothies, op toast met notenboter, gebakken in muffins of energiestaven en zelfs bevroren met een uitstrijkje van chocolade voor een zoetekauw bevredigend dessert.

4. Bananen Curb Eetlust

Als u probeert ongewenste ongewenste kilo's kwijt te raken, blijkt dat de geur van een banaan u kan helpen uw onbedwingbare trek te beteugelen. Een onderzoek uitgevoerd door de University of Illinois 'Smell and Taste Treatment and Research Foundation, controleerde 3193 vrijwilligers met overgewicht en ontdekte dat wanneer de hersenen bepaalde geuren inhaleerden - waaronder geuren zoals pepermunt en banaan - de hypothalamus van de hersenen (het verzadigingscentrum) werd gestimuleerd.

De studie toonde aan dat het ruiken van bepaald voedsel, zoals bananen, bij honger de hersenen voor de gek kan houden door te denken dat het lichaam al heeft gegeten en een volledig gevoel te veroorzaken. Over het algemeen was het bananenaroma in staat om aanhoudend gewichtsverlies te veroorzaken bij de meerderheid van de studiedeelnemers gedurende een periode van 6 maanden.

5. Bananen Kalmeren GI Distress

Als je ooit hebt moeten herstellen van de maaggriep of een gastro-intestinale ziekte, ben je misschien al bekend met het BRAT-dieet. BRAT staat voor Bananen, Rijst, Appelmoes en droge Toast - allemaal zogenaamd "bindend" voedsel dat symptomen van maagturbulentie en diarree helpt verlichten.

Op de BRAT-dieetlijst staan ​​bananen vanwege het feit dat deze vrucht niet-irriterend is voor het maag-darmkanaal en super licht verteerbaar is. Dit is ook waarom bananen typisch een van de allereerste vaste voedingsmiddelen zijn die kinderartsen voor jonge kinderen aanbevelen.

6. Bananen helpen de bloeddruk verlagen

Vraag je je wel eens af waarom artsen vaak bananen aanraden voor patiënten met hoge bloeddruk? Terwijl een gemiddelde banaan ruwweg 420-milligram kalium bevat, heeft deze een lage bloeddruk die natrium induceert.

Volgens onderzoek van Blood Pressure UK, voorheen de UK Blood Pressure Association, is kalium een ​​mineraal dat kan helpen de effecten van zout op het lichaam in balans te houden, terwijl het een efficiënte nierfunctie bevordert en het algehele risico op een beroerte vermindert. Het is bewezen dat het elke dag eten van 2 bananen de bloeddruk met 10 procent verlaagt.

7. Bananen verbeteren de fysieke fitheid

Als je droomt om een ​​toekomstige Olympische of professionele atleet te zijn, zouden onderzoekers van het Human Performance Lab van de Appalachian State University je vertellen om je bananen te eten.

De studie bewaakte de atletische prestaties van een groep fietsers die ofwel een halve banaan of een sportdrank met koolhydraten om de 15 minuten namen. Uit bevindingen bleek dat de bananeneters net zo goed presteerden als degenen die de sportbevorderende drank dronken. Houd er rekening mee dat bananen meer natuurlijke antioxidanten en voedingsstoffen bevatten in vergelijking met sportdranken in de winkel.

8. Bananen ondersteunen de gezondheid van het hart

Een banaan per dag kan de dokter weghouden - en het zal je hart bijna zeker beschermen. Volgens een studie gepubliceerd in het medische tijdschrift Obesity, bevat het hoge kalium in bananen vele cardiovasculaire voordelen als het gaat om het handhaven van de normale bloeddruk, hartfunctie en bescherming tegen hart- en vaatziekten.

De studie volgde ongeveer 40.000 Amerikaanse mannelijke gezondheidswerkers gedurende een periode van 4 jaar en ontdekte dat mensen met een dieet dat rijk is aan bananen, uitstekende bloedcholesterolspiegels hadden en veel minder last hadden van hartaandoeningen en beroertes. Onderzoekers geloven dat dit voortkomt uit de gezonde hartvoordelen van zowel kalium en sterolen (dat wil zeggen campesterol, stigmasterol en sitosterol) in bananen, die de opname van cholesterol in de voeding blokkeren en het algemene risico op hart- en vaatziekten verlagen.