De 5 kwaden van wishful shrinking!

Al honderden jaren hebben we gevochten wat lijkt op een verloren strijd met vet. Van diëten van azijn tot het inslikken van tape-wormen, mensen hebben smaak, plezier en zelfs hun leven opgeofferd voor de kans om een ​​skinny jeans te dragen. De behoefte om snel af te vallen heeft de voedings- en fitnessindustrie ook aangezet tot het aanbieden van poeders, programma's en pillen die beweren dat ze je lang, mager en klaar voor het strand achterlaten in slechts 6 tot 12 weken! Helaas is de gemiddelde dieter in deze snelle oplossingen teleurstelling over de achtbaan van het gewichtsverlies (terwijl hij zichzelf belooft dat deze tijd anders zal zijn) ... is dat niet de definitie van waanzin?

De wens om er goed uit te zien, is in de eerste plaats in de hoofden van veel mensen. Er zal altijd een nieuw dieet of trainingsprogramma zijn dat indrukwekkende resultaten belooft. Dus als we over het algemeen weten dat diëten niet werken en bewegingsregimes snel worden stopgezet ... waarom blijven we geloven dat de volgende "de enige" is? Het feit is, dat onze wishful shrinking ons niet alleen dikker maakt, maar deze valse hoop leidt alleen maar tot schaamte, schuldgevoel en een gevoel van mislukking (om nog maar te zwijgen van een dubbele date met Ben & Jerry). Het volgende biedt een kijkje in de duistere kant van onze behoefte aan voeding en biedt een nieuwe verschuiving naar een gezondere strategie ...

1. Voedselbeperking kan tot iets sinister leiden

Bijna elk dieet begint met een inleidende lijst van slechte voedingsmiddelen en goede voedingsmiddelen. Het labelen van voedsel dat goed, slecht of lelijk is, is de eerste stap naar het cultiveren van een ongeordende relatie met voedsel. Sterker nog, er bestaat niet zoiets als slecht voedsel, het is allemaal maar eten. Bovendien, wanneer iemand een "slecht voedsel" eet, wordt het meestal gevolgd door schuldgevoelens en schaamte. Het enge feit van de kwestie is dat het op dieet zijn een van de hoofdoorzaken van eetstoornissen is. Iets dat zo goedaardig begint en in naam van de gezondheid kan uiteindelijk onze vreugde, onze geest en ons leven zijn.

Voor ouders is het belangrijk om het gedrag en de attitudes die u wilt dat uw kinderen als gezonde volwassenen aannemen, te beschrijven. Vermijd het etiketteren van voedsel en richt de aandacht op het gezonde, hele voedsel zoals groenten, fruit, granen en vlees of alternatieven. Het is ook belangrijk om af en toe als een familie van het leuke voedsel te genieten, zonder ze als slecht te beschouwen. Het is een zware klus voor iedereen om de invloeden van onze eetcultuur te vermijden, maar het opbouwen van een gezonde relatie met het eten op ons bord is een goede start voor een gezonde geest en lichaam.

2. Gebrek aan resultaten kan emotioneel eten voeden

Wat is het eerste waar we op letten als we ons concentreren op gewichtsverlies? Gewichtsverlies! We kunnen psychologisch lijden als we meer groenten en minder pasta eten terwijl we ongeduldig wachten bij de spiegel voor het eerste teken dat ons harde werk en onze opofferingen vruchten afwerpen. Het is onvermijdelijk dat wanneer we dezelfde persoon, liefdeshandvatten en alles zien, hetzelfde als de week ervoor, we uit frustratie en extreme gevoelens van teleurstelling een run maken voor die tobbe van Chunky Monkey.

Emotioneel eten is een populair coping-mechanisme voor velen van ons. Wanneer negatieve gevoelens naar boven komen, hebben we de neiging om die voedingsmiddelen te eten die ons goede gevoelens zullen brengen (alias alles met zout, suiker en vet) om de gevoelens te beheersen die ons verdrietig maken. Het beste dieet komt ooit door die gevoelens op te schrijven en door het proces heen te gaan om ze te voelen zonder de hulp van cupcakes. De sleutel om emotioneel eten te bestrijden is om je bewust te worden van de patronen en het eten te vervangen door iets anders zoals een wandeling, een douche of een project. Voor sommigen kan dit een oppervlakkige oplossing zijn voor een dieper probleem. Als dit het geval is, kan het vragen om steun van een helpende professional zijn wat nodig is om een ​​gevoel van controle terug te krijgen en de gewoonte af te schoppen.

3. Herhaaldelijk gewichtsverlies kan een gevaar voor de gezondheid zijn

Ons lichaam (en onze geest) ondergaan gedurende een leven lang een chronisch dieet met veel misbruik. Psychologisch gezien kan een jojo-dieter last hebben van depressie en een gevoel van hopeloos ervaren van gewichtstoename na een ander "succesvol" verlies. Helaas gaat een cyclus van emotioneel eten en depressie door als een persoon depressief wordt. Helaas is het oude gezegde dat suggereert om de vork neer te zetten en de loopschoenen aan te trekken geen partij voor de gevoelens van schaamte, schuldgevoel, verdriet en hopeloosheid die het gevolg zijn van een andere teleurstelling.

De universiteit van Yale, dr. Kelly Brownelle en zijn collega's, onderzochten de fysiologische effecten van de jojo-dieter en ontdekten dat een chronisch dieet de stofwisseling kan veranderen. Daarnaast onderstreept Dr. Isadore Rosenfeld, een cardioloog en hoogleraar klinische geneeskunde in New York, de gezondheidsrisico's die lijners nemen bij het beperken van calorieën tot minder dan 1200 calorieën per dag. Deze gezondheidsrisico's omvatten hartstress, verzwakt immuunsysteem, onveilige vermindering van de voedingsstoffen, en ironisch genoeg, gewichtstoename. Dus wat is de dieter aan het doen? Doe het lichaam een ​​plezier en zeg gewoon "nee" tegen de reinigingsproducten, tegen het detox-dieet en tegen iedereen die plannen eet die de calorieën verlagen tot onveilige niveaus ... je zult er gezonder voor zijn.

4. Constant dieet neemt de vreugde in het leven weg

De psychologische stress die op een chronische diëter wordt gelegd, kan alle levensvreugde wegnemen. Veel lijners zullen beginnen met het afwijzen van sociale uitnodigingen, uit angst dat er een kortstondig verloop is of terugval in oud eetgedrag. Wat nog belangrijker is, een dieet dat een gebrek aan evenwicht heeft, of de opname van alle voedingsstoffen die nodig zijn voor een goede gezondheid, kan leiden tot gevoelens van vermoeidheid en zelfs depressie. Het is moeilijk om gelukkig te zijn wanneer een dieet die belangrijke voedingsstoffen verwijdert voor een goede geestelijke gezondheid.

Een chronisch dieet en een negatief lichaamsbeeld gaan hand in hand. Ironisch genoeg hebben diëten de neiging om een ​​spotlicht op het lichaam te schijnen en die delen die wanhopig zijn, moeten in naam van perfectie worden veranderd. Dientengevolge, is de lijner nooit goed genoeg, dun genoeg, of perfect genoeg. Het gaat nooit echt over "de laatste tien pond". Wat als er een dieet was dat het lichaamsbeeld van de persoon verbeterde en resulteerde in meer vreugde en tevredenheid in het leven? Het heet gezondheid en het is in ons om te bereiken (en kosteloos om het te bereiken).

5. De druk om snel te verliezen leidt tot terugval

Als we alle redenen zouden kunnen verzinnen waarom diëten en gewichtsverliesprogramma's niet werken, zou het resultaat onze wens zijn voor de snelle oplossing. Onze onmiddellijke behoefte om te krijgen wat we willen, wanneer we dat willen, werpt een gigantische moersleutel in enkele van de beste plannen om gewicht te verliezen. Voedings- en beweegprogramma's beloven resultaten binnen enkele maanden, maar de realiteit van langdurig (oftewel langdurig) gewichtsverlies kost jaren om de successen te behalen. Het veranderen van iemands levensstijl is altijd een van de moeilijkste uitdagingen om te beheersen. Toch verwachten we dat het van de ene op de andere dag zal gebeuren.

De sleutel om voor de lange termijn ponden te houden, is om gedurende lange tijd kleine veranderingen aan te brengen. Het kiezen van een langetermijndoelstelling van 12 maanden zal meer beloningen opleveren dan een doel op enkele. Bovendien zal het schetsen van kleine doelen voor elk van de 12 maanden weinig overuren opleveren die het vertrouwen helpen versterken en een deel van die hoop terugkrijgen die verloren is gegaan na het laatste dieet dat niet werkte. Het belangrijkste is dat er een verschuiving naar gezondheid versus gewichtsverlies moet plaatsvinden om succesvol te kunnen afvallen. Onderzoeker Dr. Linda Bacon, auteur van Health at Every Size, heeft opgemerkt dat gewichtsverlies meer succesvol is wanneer de focus van voeding en lichaamsbeweging ligt op de gezondheidsvoordelen. Dientengevolge zullen de beloningen sneller meer energie, alertheid en een betere nachtrust opleveren (om er maar een paar te noemen). Het blijven focussen op de externe resultaten van het verliezen van die love handles leidt alleen maar tot meer teleurstelling, hopeloos en emotioneel eten. Schroef mager ... koos voor gezondheid!