10 Leeftijd-tartende veranderingen in levensstijl

Er is een eindeloze hoeveelheid advertenties die zich richten op leeftijdsbestendige producten om je er jonger uit te laten zien en te claimen dat veel van de schade die de natuurlijke veroudering op je lichaam heeft aangericht, met name in het geval van je huid, wordt teruggedraaid. Of deze producten daadwerkelijk doen zoals ze beweren, is de vraag. Als het je doel is om een ​​langer, gezonder en jeugdiger leven te leiden, is het belangrijk om je levensstijl aan te passen aan een die zich richt op zelfzorg en een lang leven. Als je er jonger uitziet en langer leeft, is het net zo eenvoudig als supplementen laten vallen of bepaalde schoonheidsproducten gebruiken, iedereen zou in de jaren 90 leven, maar dat is niet de realiteit. Leeftijd op een natuurlijke manier en met gezondheid in beslag nemen kost tijd en vereist toewijding, maar veel van wat u kunt doen om een ​​gezond, meer jeugdgericht leven te leiden, is relatief eenvoudig.

In plaats van je leeftijd te verbergen, omarm je deze tien leeftijdsbestendige technieken die de klok terugdraaien met eenvoudige veranderingen in levensstijl ...

1. Eet goed

Er zijn veel ziekten die we gewoon niet kunnen beheersen of voorkomen, maar aan de andere kant kunnen bepaalde gezonde veranderingen in levensstijl (dat wil zeggen, goed eten) echt wonderen doen voor je innerlijke en uiterlijke gezondheid. Een gezond, uitgebalanceerd dieet kan bijvoorbeeld je immuunsysteem stimuleren, je een betere kans geven om infecties en ziektes te bestrijden en zelfs de kans op medische problemen later in het leven verkleinen. Dat gezegd hebbende, wordt verondersteld dat het handhaven van een gezond dieet het grootste deel van de tijd en het genieten van desserts, een glas wijn of andere "ongezonde" voedingsmiddelen met mate, stress verminderen en een lange levensduur door vele gezondheidsdeskundigen aanmoedigen.

Eet een heerlijke maar gezonde verscheidenheid aan voedingsmiddelen, waaronder mager vlees, vis met een hoge voedingswaarde, gezonde volle granen, fruit en groenten. Gezond eten hoeft niet saai te zijn en je hoeft geen grote voedselgroepen uit te schakelen om goed te eten. Bovendien bevatten veel gezonde voedingsmiddelen grote hoeveelheden antioxidanten, vitaminen, mineralen, vezels en eiwitten, allemaal belangrijke componenten voor een gezond voedingspatroon. Recent onderzoek laat nog steeds verbanden zien tussen de gezonde bestanddelen in fruit en groenten en leeftijdsvriendeijke voordelen die u interne en externe resultaten opleveren. Veel voedingsmiddelen met veel antioxidanten en magere eiwitten stimuleren bijvoorbeeld een gezonde huid en glanzend haar, evenals een sterk immuunsysteem.

2. Draag zonnebrandcrème

Er is een reden waarom ouders hun kinderen beschermen door op de zonnebrandcrème te leggen. De UV-stralen van de zon zijn uiterst schadelijk en schadelijk voor uw huid. Bovendien is te veel blootstelling gekoppeld aan het ontwikkelen van huidkanker. Een tijdlang werd gedacht dat slechts één type UV-straal (UVB's of korte golf) van de zon het schadelijkst was, maar meer onderzoek van de American Cancer Society suggereert nu dat UVA-stralen (of long wave) schade kunnen aanrichten als goed. Dientengevolge zijn er steeds meer zonnescherm- of sunblockproducten ontwikkeld om u tegen beide soorten UV-stralen te beschermen.

Elke vorm van kanker kan gevaarlijk en levensbedreigend zijn en heeft daarom de potentie om uw levensduur te beperken. Bovendien wordt uw huid merkbaar beschadigd als deze regelmatig wordt blootgesteld aan de zon zonder de juiste bescherming. Je kunt je een oranje, rimpelige, Floridiaan voorstellen als je denkt aan iemand die teveel in de zon is geweest. Hoewel niet iedereen dit niveau van huidbeschadiging zal ervaren zonder gebruik te maken van zonnebrandcrème of hun huid buiten te bedekken, kan de zon bruine vlekken en een soort gevlekte huid veroorzaken.

3. Oefening Regelmatig

Regelmatig trainen is nog steeds een van de beste manieren om gezond, gelukkig en een langer leven te leiden. Nee, dit is geen gebroken record in een loop. De American Heart and Stroke Foundation beweert dat het van vitaal belang is voor je algehele gezondheid om ervoor te zorgen dat je regelmatig fysieke activiteit krijgt. Het bewijs zit in de spreekwoordelijke pudding - je zult de vele voordelen zien van regelmatige lichaamsbeweging. Regelmatige fysieke fitheid vermindert niet alleen het risico op milde tot ernstige ziekten, van obesitas en diabetes tot kanker en hart- en vaatziekten. Een studie van de National Cancer Society, als onderdeel van de National Institutes of Health, vond dat de reguliere vrije tijd (dat is slechts 2, 5 uur gematigde inspanning of 1, 25 uur intensieve lichaamsbeweging per week voor 18- tot 64-jarigen) zich uitstrekt leven met ongeveer 4, 5 jaar.

Voordat je een van de vele standaard excuses (dat wil zeggen de kosten van lidmaatschappen van sportscholen of een gebrek aan tijd in je schema) regelmatig trainen in de weg laat lopen, begin dan met een set kleine doelen en werk je meerdere keren per week aan het trainen. Het is zeker een aanpassing als je niet al aan het trainen bent of moeite hebt om je aan een plan te houden, maar het is belangrijk om te onthouden dat dagelijks trainen mogelijk is en de voordelen levensveranderend kunnen zijn en zelfs essentieel voor je geluk en welzijn.

4. Vrijwilliger

Het is misschien niet voor de hand liggend voor diegenen die zich nooit hebben aangemeld, maar als je je tijd schenkt aan een goed doel, iets waar je echt in gelooft, kan dit een positieve invloed hebben op je lengte en kwaliteit van leven. Tot nu toe is er veel aandacht voor dingen doen die je fysiek beïnvloeden, en veranderingen in de levensstijl die zijn gericht op dit aspect van je gezondheid zijn vaak duidelijk. Maar je mentale en emotionele gezondheid zijn net zo belangrijk als je fysieke welzijn, en vrijwilligerswerk is een effectieve manier om je emotionele gezondheid en geluk te verbeteren.

Een studie van de University of Exeter Medical School in Engeland en gepubliceerd in het tijdschrift BMC Public Health, laat ons zien dat vrijwilligerswerk depressies kan verminderen, het sociale leven (en geluk) kan verbeteren en het zelfvertrouwen aanzienlijk kan vergroten, wat de algehele gezondheid ten goede komt . Depressie, angst, algemene malaise en negatieve stress en situaties die de geestelijke gezondheid beïnvloeden, omringen ons dagelijks. Toch kan het verbeteren van je gevoel van eigenwaarde en het oefenen van oefeningen in dankbaarheid en vrijwilligerswerk de klok terugdraaien en je helpen om een ​​gezonder, meer vervuld leven te leiden.

5. Probeer Ontspanningstechnieken

Volgens een studie uit 2014 in het medische tijdschrift, kunnen Psychoneuroendocrinology, meditatie, yoga en andere ontspanningsoefeningen en diepe ademhalingsoefeningen stress enorm verminderen, de geest zuiveren, geluk en creativiteit verbeteren en focus, besluitvorming en productiviteit bevorderen. Niemand kan beweren dat we in een drukke, stimulerende wereld leven. Factoren als technologie, maatschappelijke druk en de kosten van levensonderhoud vormen een gevaarlijk niveau van druk op onze toch al stressvolle levens. Uiteindelijk zullen deze angsten je inhalen en beginnen je gezondheid te beïnvloeden.

Ontspanningstechnieken zijn ontworpen om je geest te zuiveren, focus te vestigen en je te leren externe stress de baas te worden. Er zijn verschillende bemiddelings-, ademhalings- en yogatechnieken beschikbaar, maar het onderliggende doel is hetzelfde. Door slechts 5 of 10 minuten per dag van meditatie of ademhalingsgerichte yoga vast te leggen, kunt u profiteren van de voordelen op de korte en lange termijn. Het verbeteren van je huidige kwaliteit van leven zal zich over de hele wereld uitbreiden tot een langer, gezonder bestaan.

6. Maak Intimacy

Talloze studies hebben een directe correlatie aangetoond tussen intimiteit en duurzaamheid. In feite volgde één onderzoek aan de Queens University in Belfast de intieme levens van een groep van 1000 mannen van middelbare leeftijd gedurende meer dan een decennium. De studie meldde dat mannen die genoten van een leven dat rijk was aan intimiteit (seks en orgasme) hun levensverwachting verdubbelden ten opzichte van mannen met een lage intimiteit.

Bevindingen uit de studie, gepubliceerd in het British Medical Journal, koppelen vele fysieke en emotionele voordelen aan een grotere mate van intimiteit. Seks vergt bijvoorbeeld een bepaald niveau van fysieke capaciteit en cardiovasculaire oefening. Mensen met een beter seksleven slapen ook vaak beter, hebben minder stress, rapporteren een beter gevoel van eigenwaarde en geluk en voldoening in het algemeen leven.

7. Zit minder en beweeg meer

Bureautafels zijn niets nieuws, maar steeds meer onderzoek heeft de schadelijke effecten van zitten de hele dag laten zien. Het gebrek aan lichaamsbeweging van 8 uur per dag zitten kan het metabolisme vertragen en een negatief rimpelingseffect veroorzaken op belangrijke gebieden van uw gezondheid. In feite koppelt een studie van het American College of Cardiology overmatig zitten aan obesitas, coronaire aderverkalking en verhoogt het risico op hartziekten met 14 procent. Door zo vaak mogelijk op te staan ​​en rond te bewegen, kunt u uw hart beschermen en uw gezondheid ten goede verbeteren.

Er zijn veel manieren om meer beweging in uw dag op te nemen, waarvan veel werkgevers gestaag omarmen. Talrijke kantoren concurreren in loopuitdagingen, waarbij u uw stappen volgt en registreert met behulp van een stappenteller. Wetende dat de National Institutes of Health aanbevelen om 10.000 stappen per dag te lopen, is het een enorme wake-up call wanneer je stappen maar 2.000 zijn. Er zijn ook wandelbijeenkomsten, staande bureaus worden steeds populairder en als u fysiek op bezoek gaat bij een collega in plaats van een e-mail te sturen, haalt u een paar stappen uit uw stoel.

8. Stop met roken

Niet iedereen rookt en het aantal rokers in de VS is sinds 1965 met meer dan 20 procent gedaald. Ongeveer 20 procent van de Amerikaanse volwassenen rookt nog steeds. Dat is een grote groep mensen die kiezen voor een slechte levensstijlkeuze die verband houdt met verschillende levensbeperkende ziekten, waaronder kanker van de longen, keel, strottenhoofd, nier, maag en alvleesklier. Hoewel longkanker en veel van de meer voor de hand liggende organen bekend zijn als rokerrisico's, heeft verlichting eigenlijk schadelijke effecten op je hele lichaam, blijkt uit onderzoek van de Amerikaanse Centers for Disease Control (CDC).

De CDC beweert bijvoorbeeld dat roken het risico op coronaire hartziekten en beroerte met 2 tot 4 keer verhoogt. Plus, als je rookt, worden je kansen op het ontwikkelen van longkanker ongeveer 25 keer groter. Met 1 op 5 sterfgevallen als gevolg van roken, is het maken van de keuze om uit te wijken een duidelijke en positieve leeftijdsbetochtende keuze voor iedereen met de slechte gewoonte.

9. Heb een actief sociaal leven

Geluk en regelmatige sociale interactie met een netwerk van vrienden kan de perfecte manier zijn om de emotionele bevrediging te vergroten en de klok van ouder worden terug te draaien als je er wat moeite voor doet. Volgens de Mayo Clinic kunnen solide vriendschappen stress verminderen, het geluk vergroten, het zelfvertrouwen verbeteren. en helpen u bij het maken van positieve levenskeuzes (terwijl u slechte gewoonten vermijdt). Vrienden dagen je uit en geven je kracht, maar het onderhouden van verbindingen vereist ook onderhoud. Gezinnen en banen nemen veel tijd in beslag, dus je moet de moeite doen om ervoor te zorgen dat je je gezondheid en welzijn verbetert door middel van vriendschappen.

Niet alleen vervullen sociale connecties ons op manieren die materiële objecten niet kunnen, maar de steun die afkomstig is van mensen in uw omgeving kan van invloed zijn op hoe goed u omgaat met moeilijke situaties en ook hoe u door bochtballen (of obstakels) navigeert die het leven onvermijdelijk met zich meebrengt manier. Het is gemakkelijk om terug te vallen in een depressie of periode van sociaal isolement als je geen mensen om je heen hebt om je kracht en ondersteuning te geven in tijden van nood. Profiteer van de potentiële jaren die aan je leven worden toegevoegd door een gezond, actief sociaal leven te behouden.

10. Slaap lekker

We worden voortdurend herinnerd aan het belang van een goede nachtrust, maar het verhelpen van slechte slaapgewoonten wordt nooit een prioriteit. Verschillende factoren dragen bij aan een goede nachtrust slaapduur, recht door de nacht slapen zonder onderbreking, de lengte die nodig is om in slaap te vallen, dromen, en de REM (rapid eye movement of diepe slaap) cyclus. U bent echter nog steeds niet overtuigd van de noodzaak om goed te slapen en voldoende te slapen. Overweeg onderzoek van een groep psychiaters aan de Universiteit van Californië, in San Diego, waarin staat dat mensen die niet minstens 6, 5 of 7 uur slaap krijgen elke nacht een korter leven leiden.

De studie, gepubliceerd in de Archives of General Psychiatry, volgde de slaapgewoonten van 1, 1 miljoen Amerikanen gedurende een periode van 6 jaar en vond dat personen die tussen de 6, 5 en 7, 4 uur sliepen een lager sterftecijfer hadden dan mensen met kortere of langere tijd slaapperiodes. Bevindingen toonden ook aan dat skimpen bij een volledige nachtrust, zelfs met 20 minuten, de cognitieve prestaties en het geheugen de volgende dag verminderde.