The Skinny on Healthy Weight Gain

Met zoveel mensen die proberen af ​​te vallen, krijgen degenen die daadwerkelijk proberen om aan te komen vaak niet de juiste aandacht en informatie. Dat weerhoudt niet de massa's van magere tieners van het gebruik van verkeerde informatie om op ponden te verpakken. Net als bij het verliezen van gewicht, raden we een weloverwogen benadering van gewichtstoename aan die gericht is op het opbouwen van droge spieren - door het opnemen van gezonde voeding en regelmatige lichaamsbeweging ...

1. Alle gewicht wordt niet op dezelfde manier gemeten

Net zoals er gezonde vetten (onverzadigde vetten en omega-3 vetzuren) en slechte vetten (trans- en verzadigde vetten), goede cholesterol (LDL) en slechte cholesterol (HDL) zijn, herinnert Web MD ons eraan dat gewichtstoename ook kan worden verschillende graden van gezond en ongezond.

Opwellen met een gezond perspectief op gewichtstoename is meer dan alleen het erkennen van mager versus vet. Bij gezonde gewichtstoename gaat het om het verkrijgen van een gezonde samenstelling in de vorm van spieren, waarvan de Mayo Clinic zegt dat het er strakker uitziet, en bijdraagt ​​aan de gezondheid en functionaliteit van uw hele lichaam (spieraanwinst verhoogt het metabolisme en de energie en werkt ook veroudering tegen) gerelateerd spierverlies).

2. Focus on Quality Not Quantity

Net zoals het snijden van voedselinname in combinatie met regelmatige lichaamsbeweging geen ideale doelstellingen voor gewichtsverlies zal opleveren, zal het verhogen van de calorie- en vetinname en krachttraining geen positieve vetverhogingen veroorzaken tenzij u gezonde voedselbronnen eet.

Om de beste waar voor je geld te krijgen met gewichtstoename, richt je je aandacht op voedselrijke, gezonde voedingsmiddelen, zoals magere eiwitten, volkoren voedingsvezels en gezonde hartvetten. Volgens onderzoek van de Public School of Health van Harvard moet het doel niet alleen zijn om je calorie- en vetinname te verhogen, maar om de voedselinname geleidelijk te verhogen (om spijsverteringsproblemen te voorkomen) met 3 maaltijden en 2 snacks per dag, terwijl je naar calorierijk streeft dicht voedsel met een hoge voedingswaarde.

3. Kennis van calorisch overschot

Dus wat is al deze mumbo-jumbo over calorieënoverschot? Het concept van calorie-overschot ligt in het nemen van overtollige calorieën om boven het aantal calorieën te komen dat nodig is om je lichaamsgewicht op dit moment te behouden. Dat betekent meer consumeren dan wordt verbrand door normale fysiologische functies, activiteiten en oefeningen.

U wilt uw calorie-inname echter niet overdreven verhogen om de toename van het vetgewicht ten opzichte van de toename van het spiergewicht te stimuleren, en u wilt uw spijsverteringsstelsel niet van streek maken door te veel, te snel te eten. Deskundigen van het tijdschrift Men's Health adviseren een goede balans van magere eiwitten, hartvette vetten en koolhydraten met een lage glycemie (dwz volle granen, fruit en zoete aardappelen) voor het beste resultaat.

4. Combineer uithoudingsvermogen en krachtoefeningen

Voor spierspecifieke gewichtstoename is het uitvoeren van elke oude oefening net zo verspilling als het eten van alles wat in zicht is. Om een ​​gezonde gewichtstoename te stimuleren - en daarmee bedoel ik dat spierstudies aantonen dat een combinatie van weerstands- en duurtraining je het beste zal dienen.

Een Finse studie uitgevoerd door het Research Institute for Olympic Sports ontdekte bijvoorbeeld dat gesynchroniseerde uithoudings- en krachttraining betere spieropbouwende resultaten oplevert dan alleen krachttraining. Uiteindelijk concludeerden onderzoekers dat weerstandstraining gemengd met duurtraining de resultaten van het lichaamsbeurten verbetert.

5. Rust, herstel en herhaal

Lichaamstransformatie - of het nu gaat om gewichtsverlies of gewichtstoename - vereist voldoende rust en slaap voor succes. Terwijl spiertrauma (of scheuren, hoe vreemd dat ook klinkt) optreedt bij weerstandstraining, vindt spieropbouw eigenlijk plaats tijdens rustperiodes.

Volgens Len Kravitz, bewegingswetenschapper en Ph.D. aan de Universiteit van New Mexico, Albuquerque, gebruik je gewichtstraining als hulpmiddel om de eiwitten in je lichaam en de rustperioden af ​​te breken als herstel, waarbij spieren herstellen en groeien tot je volgende training. Zonder voldoende workouts, rust en slaap spiertoename zal niet optreden.

6. Neem advies van deskundige bronnen

Als je inspiratie opdoet vanuit de bodybuildingwereld, dan waarschuw ik je dat je dat met de grootste omzichtigheid doet. Er zijn veel manieren om aan te komen en veel mensen die gemakkelijk op kilo's kunnen verpakken. Sommigen doen het met behulp van anabole medicijnen of trainen op manieren die hun lichaam kwetsbaar maken.

Ga in plaats daarvan op zoek naar gelijkgestemde mensen die door training niet gemakkelijk aan spiermassa winnen. Ze worden vaak 'hardgainers' genoemd in de fitnesswereld. Kies expertbronnen die het pad van realistische, geleidelijke spiergroei kiezen via gezonde voeding (drugsvrij), niet-kwetsbare vormen van lichaamsbeweging en adequate herstelperioden.