The Worst Foods to Nosh On Before Bedtime

Als je 's avonds een beetje trek hebt, kan datgene waar je naar opkijkt, je vullen, maar het kan ook leiden tot gewichtstoename, weefselschade (of zure reflux) en zelfs rotzooien met je slaapschema. Hoewel een laag zuur voedsel, zoals volkoren granen, kruidenthee, magere melk of yoghurt, en bananen de buik kalmeren, cafeïne, vet en suiker en zure voedingsmiddelen je slaap kunnen bederven, je taille kunnen vergroten en zelfs de weefselvoering kunnen beschadigen. in je slokdarm en keel, volgens onderzoekers van de Universiteit van Rochester, Medisch Centrum.

Laten we ervoor zorgen dat je deze negen bedvegers die voor het slapen gaan niet reiken, niet bereikt als de morgens om middernacht toeslaat ...

1. Koffie

Om voor de hand liggende redenen, zal het zetten van een kopje koffie voor het slapengaan u 's nachts wakker houden. Niet alleen is koffie rijk aan cafeïne, het brouwsel is ook behoorlijk zuur, wat de aanmaak en het karnen van maagzuur tijdens het slapen bevordert. Als je absoluut een kopje nodig hebt, kies dan voor een cafeïnevrij brouwsel met weinig cafeïne en minder zuur.

2. Chocolade

Na een zware dag op het werk, zijn soms een reep chocola en een kuikenfilm waar we echt naar hunkeren. Echter, een normale chocolade-neushouding voor het slapengaan bedreigt niet alleen het "lang en gelukkig" van je taille - chocolade is ook sterk cafeïnezuur met simulatieve effecten van theobromine, een bitter alkaloïde afgeleid van de cacaoplant.

3. Alcohol

Een slaapmutsje, in de vorm van een glas whisky of een lekker glas wijn, kan de zenuwen wel kalmeren. De ontspannende effecten van alcohol hebben echter ook invloed op de kleppen die de maag en de slokdarm verbinden, zodat ze zo kalm zijn dat ze niet in staat zijn onverteerd voedsel achter te houden, wat tijdens de slaap tot zure reflux leidt. Een liggende positie (liggen) kan ook zure reflux verergeren.

4. Kaas

Je kunt nauwelijks genieten van een nachtelijk glas wijn zonder een paar stukjes kaas. Echter, net als de wijn slokdarmproblemen kan spellen, kan de kaas ook. Dat betekent dat mozzarella op pizza en andere zachtere kazen tot zure reflux leiden. Houd er rekening mee dat kazen van zacht type (feta, brie, Havarti en roomkaas) meer vatbaar zijn voor het veroorzaken van reflux dan harde kazen (bijv. Parmesan, Gouda en Swiss).

5. Noten

Ik weet dat ik de gezondheidsvoordelen van het eten van rauwe noten op deze site verdrijf. Als het echter gaat om het eten voor het slapen gaan, zijn alle weddenschappen uit! Noten bevatten veel vet, zeker het zijn meervoudig onverzadigde omega-3-vetten en omega-6-vetten, maar het is nog steeds vet dat niet kan worden afgebrand met regelmatige dagelijkse activiteiten. Zodra je gaat liggen nadat je hebt gegeseld op noten, zullen die walnoten, amandelen, cashewnoten, macadamia-noten of gepelde pinda's in je spijsverteringsstelsel zitten en het moeilijk maken voor je om in slaap te vallen.

6. Vet, verwerkt voedsel

Ik heb het hier over gemaksvoedsel, of het nu fastfood cheeseburgers en friet zijn of verpakte koekjes en frites. Deze voedingsmiddelen kunnen comfort bieden tijdens een avond sitcoms, maar ze veroorzaken niet alleen gewichtstoename, ze veroorzaken ook vervelende zure ontspanning die de slaap van een andere goede nacht zal verstoren.

7. Citrus

Citrus is een etiket dat de voor de hand liggende snack-boosdoeners beslaat - sinaasappelsap, sinaasappels, tomaten, limonade en grapefruit, maar het bevat ook een paar minder waarneembare voedingsmiddelen, zoals groene appels, kersen, perziken en bosbessen. Dus als je voor het slapengaan onschuldig bent op bessen of een kom kersen, kan dit je zure terugvloeiing verklaren.

8. Soda

Niet alleen drinkt soda een suikerachtig nee-nee voor het slapengaan, een blikje of een fles is zo rijk aan zuur en koolzuur. Terwijl de zure frisdrank het beschermende glazuur op je tanden kan slijten als je niet gewoon bent om te poetsen, zal het ook zuurweefselschade in je lichaam veroorzaken. Terwijl de overtollige koolzuur in uw buik blijft hangen, resulteert dit in verhoogde druk en pijnlijk gas dat verergert wanneer u gaat liggen.

9. IJs

Slechte dag? IJs lijkt het voor de hand liggende antwoord. Zorg er wel voor dat je het 's avonds vroeg genoeg eet (ten minste 3 uur voor het slapen gaan) om te voorkomen dat je naar bed gaat met een paar behoorlijk ongezonde bedgenoten - in de vorm van vet en geraffineerde suikers. Terwijl het vet niet verbrandt terwijl je slaapt; de suiker zal ervoor zorgen dat je insuline- en energieniveau stijgt, wat resulteert in woelen, draaien en zelfs slechte nachtmerries.