Hoe te laten gaan van je slechte gezondheidspatroon

Zie je jezelf elke dag om drie uur 's middags een koekje eten alleen maar omdat? Regelmatig te laat opblijven, ook al moet je vroeg opstaan? En doe je deze dingen, ondanks het willen niet-voelen alsof je gewoon niet de gewoonte kunt doorbreken?

Voordat we onze gewoonten kunnen veranderen, moeten we begrijpen waarom we ze doen en welk doel ze dienen. Zodra je dat begrijpt, kun je strategische veranderingen aanbrengen om je slechte gewoonten met goede te vervangen.

1. Antecedenten begrijpen

Je zou kunnen denken dat je gewoonte gewoon om drie uur 's middags een dagelijks koekje eet. Het koekje eten is slechts het resultaat van je gewoonte, wat betekent dat er iets (een gedachte, een gevoel of een externe keu) gebeurde voorafgaand aan dat koekje, waardoor je het wilde eten. Dit wordt het antecedent genoemd, de gebeurtenis die vóór het gedrag komt.

Wat is er eerder gebeurd in het geval van het eten van het koekje? Heb je de klok bekeken en realiseer je het met vijftien of heb je een dagelijkse ontmoeting met je manager om 14:00, die je altijd van streek maakt? Als u de trigger begrijpt, of deze nu intern is (een gedachte of een gevoel) of extern (tijdstip van de dag, de aanwezigheid van andere mensen of gebeurtenissen), kunt u voorkomen dat het gedrag gebeurt in de eerste plaats door uw reactie of interpretatie te veranderen in het antecedent.

2. Gevolgen begrijpen

We verwarren vaak het gedrag (het eten van de cookie) met de consequenties. In dit geval denken we dat verveling ons ertoe heeft aangezet om het koekje te eten. Terwijl verveling het gedrag mogelijk heeft veroorzaakt, wat was de consequentie van het gedrag zelf? Hoe voelde je je aan het eten van de koek?

Op een bepaald niveau, voor ons om het antecedent en gedrag samen te blijven verbinden, moeten we de gevolgen belonen. Maar je vraagt ​​je misschien af ​​waarom als het eten van de cookie ons het gevoel geeft dat we dat blijven doen? Het kan zijn dat het gedrag leidt tot een positief effect op zeer korte termijn, wat net genoeg is voor ons om het in de toekomst opnieuw te doen in de hoop dat het langer duurt. Aan de andere kant kan het onze oorspronkelijke antecedente gedachte belonen ("Ik wist dat ik de cookie niet zou kunnen weerstaan ​​en hier eet ik het mee.")

3. De grote afbeelding begrijpen: antecedent

Nu u een beter begrip hebt van wat de hele antecedent-gedrag-gevolgketen is, kunt u elk deel van de keten afzonderlijk uitdagen om blijvende veranderingen aan te brengen. Begin met het antecedent; als stress op het werk je ertoe aanzet een koekje te eten waardoor je je beter voelt (al was het maar even), begin dan met het beoordelen van je reactie op de situatie.

Stel uzelf het volgende de vraag: waarom voelt u zich gestrest? Is het een redelijk antwoord op de situatie? Hoe voelt u zich minder gestrest? Hoe kon je je perspectief op de situatie veranderen, zodat je je in de eerste plaats niet gestresst hoeft te voelen? U kunt het antecedent wijzigen (bijvoorbeeld niet lopen door de automaat) of in gevallen waarin u het antecedent niet kunt besturen, uw reactie hierop kunt aanpassen (dat wil zeggen, de automaat beschouwen als iets dat pijn doet, uw doelen niet helpt ).

4. De grote afbeelding begrijpen: gedrag

Nu je het antecedent hebt veranderd of op zijn minst je reactie erop, moet je een nieuw gedrag vinden om je oude te vervangen. Het is heel moeilijk om gewoon een gewoonte of gedrag te stoppen, dus het is meestal veel effectiever om ongewenst gedrag te vervangen door een gewenst gedrag.

De tijd nemen om een ​​vervangend gedrag voor te bereiden dat u op een betrouwbare manier kunt implementeren, zal u de kracht geven om te voorkomen dat het tegenovergestelde van het antecedent (trigger) wankelt. Misschien heb je weleens zin om langs de automaat te lopen zonder iets te kopen, maar als je echt verleid of hongerig bent, loop je nog steeds het risico terug te vallen op je oude gedrag. Van plan om een ​​appel of een kopje koffie te drinken te brengen wanneer je langs de machine loopt om een ​​nieuw gedrag te ontwikkelen dat onverenigbaar is met je oude gedrag.

5. De grote afbeelding begrijpen: Gevolgen

De laatste stap in het veranderen van de gedragsverandering is een lang kijken naar wat de oude consequentie was, hoe het je aanvoelde en wat voor soort beloning je van de nieuwe consequentie nodig hebt om je nieuwe reactie op het antecedent en de nieuwe te versterken Gedrag dat u speelt. Met andere woorden, als u langs de automaat loopt en een appel eet, voelt u zich ellendig (gevolg), hoe reëel is het dan dat u doorgaat met uw nieuwe antecedent-gedragsketen?

Als het gedrag een ongewenst gevolg tot gevolg heeft, moet u het gedrag veranderen of de gevolgen veranderen. Als het eten van de appel je een chagrijnig gevoel bezorgt, doe dan iets anders of betaal jezelf een dollar voor elke keer dat je een appel eet in plaats van eet uit de automaat en gebruik dat geld om iets te kopen wat je wilt.

6. Alles samenbrengen om uw slechte gewoonten te veranderen

Als je eenmaal begrijpt hoe het antecedent het gedrag beïnvloedt en uiteindelijk de gevolgen, ben je beter in staat om je gewoonten te zien als voorspelbare patronen, niet iets dat gewoon buiten je controle gebeurt. De tijd nemen om kritisch na te denken over waarom u handelt zoals u doet, is essentieel voor het maken van veranderingen op de lange termijn. Als je moeite hebt om de antecedenten en consequenties voor je gedrag te identificeren, probeer dan een dagboek bij te houden. Noteer wat er gebeurde vóór het gedrag (gebeurtenissen, gedachten, gevoelens) en wat er gebeurde na het gedrag (korte en langere termijn, voornamelijk gedachten en gevoelens).

Hoewel elke verandering moeilijk kan zijn, helpt het aanpakken van het probleem in zijn geheel om ervoor te zorgen dat je duurzame veranderingen doorvoert en je helpt de slechte gezondheidspatronen op te geven die je graag wilde vergeten. Blijf bij het proces; blijf een gevoel voor humor, en je zult in staat zijn om je slechte gewoonten te veranderen voordat je het weet.