7 Big on Health Bedtime-gewoonten

Ik wed dat je je concentreert op alle dingen die je de hele dag doet als het gaat om gezond eten, hartverwekkende oefeningen en positieve sociale interactie. Wat u vlak voor het slapengaan doet, heeft echter ook op veel manieren invloed op uw gezondheid. Hier zijn zeven gezondheidsgerichte gewoonten om te werken aan je nachtelijke bedtijdritueel ..

1. Was die make-up af

Ik begrijp de noodzaak om gewoon in bed te rollen, make-up en zo. Het achterlaten van alle make-up en vuil die je de hele dag hebt verzameld, verstopt niet alleen je poriën, maar veroorzaakt ook vroegtijdige veroudering in de vorm van kraaienpootjes en rimpels.

Dus de volgende keer dat je te schoon bent om te reinigen en te hydrateren voordat je het hooi raakt, overweeg dan wat een nacht slapen in je make-up je huid aandoet. Make-up blokkeert poriën en vangt allerlei vrije radicalen en milieutoxines op onder de huid. Plus, als je poriën geblokkeerd zijn, produceren ze minder talg, van nature vochtinbrengende oliën, versleten collageen en leiden ze tot een vroege verschijning van fijne lijntjes.

2. Koop Zen

Je zou kunnen denken dat meditatie of ademhalingsoefeningen voorbehouden zijn aan yogi's en de hippiesekte. Als je echter een paar kalmerende meditatieoefeningen in je routine voor het naar bed gaan integreert, smelt de stress van de dag weg en bereid je je lichaam en geest voor op sluimer.

Ga eenvoudig in kleermakerszit (of in een comfortabele houding) op uw bed zitten, sluit uw ogen, maak uw geest leeg en concentreer u op uw ademhaling. U kunt uw duim en wijsvinger op de rechterhand gebruiken om uw rechter neusgat dicht te knijpen terwijl u in uw linkerhand blaast, en dan uw linker neusgat dicht te knijpen en volledig uit te ademen door het rechter neusgat. Voltooi een paar rondes van inademing en uitademing aan beide kanten terwijl u zich concentreert op uw ademhaling.

3. Reinig je tanden en mond

Je moeder heeft je er altijd aan herinnerd je tanden te poetsen voor het slapengaan, dus misschien is de gewoonte verdwenen sinds je alleen bent verhuisd. Naar bed gaan zonder je tanden en mond te reinigen, kan tand- en tandvleesverval veroorzaken, waardoor je mond een broeinest wordt voor schadelijke bacteriën.

Poetsen en flossen helpt oraal verval, bacteriële infectie te voorkomen en hart- en vaatziekten en ademhalingsziekten te voorkomen (bacteriën kunnen de bloedbaan bereiken en naar de longen reizen). Vergeet niet dat je maar één paar parelwitte tanden hebt, dus doe je best om de jouwe te beschermen!

4. Neem je dankbaarheid op

Er is kracht bij het denken aan alle dingen waar je dankbaar voor bent, maar het feit dat je echt de tijd neemt om je dankbaarheid in een dagboek vast te leggen, is nog positiever. Oefen elke avond een oefening in dankbaarheid voordat je gaat slapen en je zult afdrijven met minder stress en positiever wakker worden.

Het is zo gemakkelijk om onze familie, vrienden, huisdier, werk, vrijheid te laten meeslepen in de dagelijkse sleur van het leven. Als u uw leven niet als vanzelfsprekend wilt beschouwen, houdt u een dagboek bij en neemt u elke avond 5 minuten om op te schrijven waar u dankbaar voor bent. Als je een slechte dag hebt, lees dan een paar recente inzendingen. Geloof me; je dag zal zich vertienvoudigen door aandacht te vragen voor het goede in je leven.

5. Bereid je voor op Morgen

Is je typische ochtend een wervelwind van stress? Lanceer je jezelf vanuit bed, door een douche, kleed je aan en eet je ontbijt terwijl je op weg naar je werk tegen het verkeer vecht? Geen wonder dat je gestresst bent als de dag nog niet eens is begonnen!

Bespaar jezelf wat stress en tijd door je voor te bereiden op morgen vanavond. Kies een krachtige outfit op je bedstandaard, maak je lunch klaar en stop hem in de koelkast, douche en droog je haar de avond ervoor, zodat je fris wakker wordt en klaar staat om de dag op te nemen!

6. Lees een positief bericht

Als u de laptop uitschakelt, de televisie uitzet en uw smartphone een uur voor het slapen gaan dempt, krijgt u een wereld van goed door uw lichaam en geest in slaap te laten vallen. Als je nog steeds iets nodig hebt om voor het slapengaan bezig te zijn, pak dan een boek met een positieve boodschap.

Vermijd huiveringwekkende horror, rand van stoelmysterie of epische fantasie omdat deze je niet in een slaperige modus brengen. In plaats daarvan reik je naar een goed gevoelgevende roman of een zelfverbeteringsboek dat aansluit op je eigen doelen. Op deze manier val je in een positieve gemoedstoestand in slaap en neem je die berichten mee naar de volgende dag.

7. Heb een goede stretch

Ik moedig een goed gezond strekken van het hele lichaam aan voor het slapen gaan en 's morgens vroeg om de spanning van je nek, rug en schouders te verlichten, terwijl je gewrichtsbeweging en flexibiliteit in het proces verbetert.

Rekken is een goede fysieke en emotionele stressverlichter. Combineer stretchen met je nachtelijke meditatie en ademhalingsoefeningen om de stress van de dag weg te spoelen en je lichaam en geest voor te bereiden op een goede nachtrust.