10 richtlijnen voor hydratatie voor hardlopers

Als hardloper kun je begrijpen waarom het belangrijk is om goed gehydrateerd te blijven voordat je die hardloopschoenen aantrekt, tijdens en na je hardloopsessie. Niet alleen kan uitdroging spierkrampen, vermoeidheid en misselijkheid veroorzaken - aangezien onze lichamen voor bijna 70 procent uit water bestaan, kan uitdroging gedurende lange perioden extreem gevaarlijk zijn.

Hier zijn tien hydratatietips om een ​​gezonde vochtinname te garanderen als je loopt ...

1. Drink voor en na een run

Acht tot zestien ounce water vóór een run voorkomt spierkrampen en vermoeidheid, zodat de verbruikte watervoorzieningen na een run worden aangevuld.

2. Geen Water 2 Hours Prior

Het is belangrijk om gehydrateerd te blijven, maar timing is ook belangrijk. Stop met het opnemen van water ongeveer een uur voor uw run - anders kunt u zich te vol voelen om optimaal te presteren.

3. Denk aan Time of Day

Wanneer ren jij? Als u bijvoorbeeld 's middags loopt als de zon het hoogst is, moet uw vochtinname groter zijn, omdat de hogere temperatuur betekent dat u meer gaat zweten.

4. Nip aan sportdrankjes

Als je marathonafstanden aflegt, heb je meer dan alleen water nodig om de energie die je verbruikt opnieuw op te laden. Kies in dit geval voor een sportdrank met koolhydraten en elektrolyten om de vitale voedingsstoffen die je zweet te vervangen en om hyponatriëmie (of elektrolytenverstoring) te voorkomen.

5. Kies Slimme kleding

Het maakt echt uit wat je draagt ​​als je rent. Losse, lichtgekleurde kleding reflecteert bijvoorbeeld zonlicht en laat je lichaam ademen.

6. Noteer de urine

Het opletten van de tint van uw urine kan u vertellen of u voldoende gehydrateerd bent of niet, vooral wanneer donkergele urine uitdroging aangeeft.

7. Time Water Breaks

De aanbevolen waterinname is ongeveer 1 kopje water voor elke run van 2 mijl. Stel zo nodig een stopwatch in om uit te schakelen tijdens het hardlopen om u eraan te herinneren dat u moet drinken.

8. Jog en Drink

Een langzame jogging of een stevige wandeling terwijl u water drinkt, is belangrijk voor de absorptie van vocht.

9. Ken je zweetratio

Iedereen zweet anders, en het kennen van je zweetratio is belangrijk. Om uit te vinden, weeg jezelf naakt voor en na je een uur durende run. Converteer vervolgens de hoeveelheid verloren gewicht naar ons (dwz een verlies van 2 pond geeft technisch aan dat u 32 ounces vloeistof uitzweet) en u kunt dienovereenkomstig hydrateren.

10. Laat de route hydratatie bepalen

Overweeg je route - loop je heuvel op, op grote hoogte, langs steil terrein? Als dat het geval is, kan je meer vochtinname nodig hebben omdat je meer gaat zweten.

Bent u op zoek naar andere fitness- en hardloopgerelateerde artikelen? Bekijk deze:

  • Top 10 fantastische caloriearme snacks voor onderweg!
  • 10 ontbijten om je energie te verladen met Turbo
  • 20 voedingsmiddelen bewezen om energie te stimuleren!