Rust deze 7 milieu-effecten van de slaap uit

Waar we wonen en hoe we leven, kan 's nachts een grote rol spelen in de kwaliteit van onze slaap. Sleep Awareness Week in July, let's take a look at seven external factors that could be keeping you up at night… In de nasleep van de Sleep Awareness Week in juli laten we een kijkje nemen naar zeven externe factoren die je misschien 's nachts wakker kunnen houden ...

1. Lichte vervuiling

Dit is waarschijnlijk de grootste externe factor die van invloed is op uw slaap, en het kan te wijten zijn aan overmatig licht van buitenbronnen of zelfs licht in uw huis. Harvard Medical School (HealthySleep) notes that light can affect your internal clock and therefore change the natural time we feel sleepy. De afdeling Slaapgeneeskunde aan de Harvard Medical School (HealthySleep) merkt op dat licht uw interne klok kan beïnvloeden en daarom de natuurlijke tijd waarop we ons slaperig voelen, kan veranderen.

Deze verbinding met onze "interne klok" is door lichtgevoelige cellen in het netvlies van uw oog, afhankelijk van de bron. Deze cellen zijn verantwoordelijk voor het vertellen van je hersenen hoe laat het is. De uitvinding van de gloeilamp in vrij recente geschiedenis heeft ons slaappatroon geworpen, waarbij blootstelling aan overmatig licht laat in de avond (of in het midden van de nacht) steeds vaker voorkomt (denk aan schermen van mobiele apparaten).

2. Nachtgeluiden

WorldSleepDay.org merkt op dat "intermitterende geluiden", zoals af en toe toeterende of toeterende auto's, verontrustender zijn dan continu geluid ". Dat is erg als u in een meer stedelijk gebied woont, want deze geluiden houden nooit op. De bron merkt op dat dit voor sommige mensen kan leiden tot een gebrek aan slaap- en stemmingsstoornissen.

Hoewel het moeilijk is om te voorkomen dat auto's om middernacht toeteren (je kunt niet in je pyjama schreeuwen om chauffeurs), moet je op zijn minst indoor afleiding snijden door apparaten stil te houden (of ze van je bed te verwijderen) en de auto uit te zetten televisie, suggereert de bron.

3. Hoge luchtvochtigheid

article entitled “How Humidity Impacts Sleep”, warns of the perils of trying to get restful slumber if you don't own an air conditioner. Dit artikel in Sleep.org getiteld "Hoe de luchtvochtigheid de slaap beïnvloedt ", waarschuwt voor de gevaren van het proberen om rustig te slapen als je geen airconditioner hebt. Het artikel legt uit dat hoge luchtvochtigheid het moeilijker maakt om vocht uit je huid te laten verdampen, waardoor je een zweterige puinhoop wordt - niet echt ideale slaapomstandigheden.

Als u 's nachts liever een deken gebruikt, raadt de site aan om een ​​ademend materiaal zoals katoen over polyester te gebruiken. "Wicking pyjamas" kan ook helpen om vocht weg te houden van je lichaam. De bron geeft ook aan dat vochtigheid meer schimmelgroei in uw directe omgeving kan betekenen, waardoor u wakker kunt blijven als u allergieën heeft.

4. Kussens van lage kwaliteit

De reden waarom je niet kunt slapen ligt misschien recht onder je neus. suggests that your pillow might actually be making you tired, even if you believe you're getting good quality sleep. The Daily Mail UK suggereert dat je hoofdkussen je moe kan maken, zelfs als je denkt dat je slaap van goede kwaliteit krijgt. semisomnia”, when you're sleeping but not quite “switched off”. De bron identificeert dit fenomeen als " semisomnia", als je slaapt, maar niet helemaal "uitgeschakeld".

Het artikel gaat verder met uit te leggen dat kussens met kunstmatige vulling een levensduur hebben van slechts 6 maanden, en dat je kussen verder kan gaan dan waar het het gewicht van je hoofd goed kan dragen. Om te testen of je kussen nog goed is, leg je het op een plat oppervlak en vouw het in tweeën (terwijl je de lucht eruit knijpt) - als het in zijn oorspronkelijke staat terugkeert wanneer het wordt vrijgegeven, ben je goed. Als het gevouwen blijft, vervang het dan.

5. Onjuist dieet

Wat je in je lichaam stopt, kan je nachtmerries geven. Nou, dat is niet helemaal waar. Je moet slapen om een ​​nachtmerrie te hebben. Dat terzijde, uw voedingsgewoonten een rol spelen in rust en u moet enkele voorzorgsmaatregelen nemen, merkt SleepEducation.org.

Wat u dichter bij het slapengaan eet, zal uw slaapkwaliteit nog meer beïnvloeden. Dat is de reden waarom de bron aangeeft grotere maaltijden te vermijden voor het slapengaan en in plaats daarvan te kiezen voor kleinere, lichtere snacks. Als je een koffiedrinker bent, bewaar hem dan op de ochtend en de vroege namiddag, niet op de latere uren van de dag.

6. Overmatige stress

SleepFoundation.org merkt op dat u kunt bepalen of stress de boosdoener is van uw slaap van lage kwaliteit door terug te traceren tot wanneer de verhoogde stress begon (en toen uw slapeloosheid begon). Als je jezelf van de stress verwijdert en je nog steeds niet kunt slapen, dan heb je mogelijk last van slapeloosheid of iets anders, merkt de site op.

Als je een stressvolle situatie hebt verlaten, maar de effecten ervan blijven hangen en je slaapuren binnendringen, of je vindt het moeilijk om te 'ontspannen' na een lange dag op kantoor, dan is het misschien een depressie waar je mee te maken hebt . Het is misschien het beste om hier een arts over te raadplegen.

7. Medicijnen

Er zijn medicijnen op recept en vrij verkrijgbare medicijnen, zoals slaappillen, die zijn ontworpen om u te helpen uw slapeloosheid te overwinnen. , those very remedies can end up making you lose even more sleep. Maar zoals WebMD opmerkt , kunnen die remedies ertoe leiden dat je nog meer slaap verliest.

De site merkt op dat slaappillen over het algemeen bedoeld zijn voor slapeloosheid op de korte termijn. Veel slaappillen zijn anti-angst medicijnen, wat betekent dat ze potentieel verslavend zijn (en je kunt ze na korte tijd een tolerantie opbouwen, waardoor ze minder effectief worden). Ze kunnen ook slechte dromen en 'parasomnieën' veroorzaken, zoals slaapwandelen, waardoor je je waarschijnlijk waarschijnlijk niet uitgeruster zult voelen in de ochtend.