10 Essentiële vitaminen voor overwinteren in de winter

De winter sleept velen van ons naar beneden - het zuigt onze energie op, veroorzaakt gewrichtsontstekingen en pijn, laat ons achter met de sniffelingen, de seizoensgriep en de winterblaadjes.

Veel van deze veel voorkomende winterkwalen worden echter veroorzaakt door tekorten aan vitaminen of mineralen. Dat is waarom het bijvullen van uw winkels met de volgende tien essentiële vitaminen een terugval in uw winterstap kan veroorzaken ...

1. Vitamine C

Je knalt altijd vitamine C als je het koud krijgt. In de winter, wanneer groenten en fruit met een hoog immuniteitsverhogend vitamine schaars zijn, moet u wellicht regelmatig vitamine C-supplementen nemen om de groei van lichaamsweefsel, gezonde bloedvaten, sterke botten en tanden te ondersteunen en wintergriep tegen te gaan.

2. IJzer

Een lichaam dat weinig ijzer bevat, kan zich echt heel traag voelen in de winter. Dit geldt met name voor vrouwen met zware menstruatie. IJzersupplementen kunnen je energieniveau doen stijgen en een gezonde, verse bloedzuurstofafgifte aan de longen, milt, beenmerg, spieren en cellen stimuleren.

3. Vitamine A

Als je al ijzerarm bent, is de kans groot dat je vitamine A-winkels ook zijn uitgeput. Tenzij je zwanger bent, zal vitamine A de schittering in je ogen terugbrengen, de gloed terug in een saaie winterhuid, en je botten sterk houden in het geval van een slip of in vervelende winteromstandigheden vallen.

4. Calcium

Grote kans dat de winter 2 dingen meebrengt - veel sneeuwscheppen en veel koekjes eten! Goed calcium, een essentieel mineraal, ondersteunt sterke botten en tanden. In wezen beschermt die botten tegen ijzige watervallen en die tanden tegen zoete, zoete holtes in het kielzog van vakantiesnoepjes.

5. Vitamine D

Naarmate de dagen korter worden en de nachten langer duren, lijkt het erop dat we in de winter nauwelijks zon zien. Dit kan slecht nieuws zijn voor de D-deficiëntie, omdat deze essentiële vitamine alleen wordt opgenomen als het lichaam wordt blootgesteld aan zonlicht. Daarom is uitstappen in de zon (wanneer het weer het toelaat) van vitaal belang in koudere, donkere maanden. Zonder vitamine D kan het lichaam geen calcium opnemen of bepaalde immuunreacties stimuleren die ons beschermen tegen verkoudheid en infecties.

6. Omega-3 vetzuren

De korte, donkere dagen in de winter in combinatie met de koude temperaturen van het bot kunnen je in een staat van winter blahs brengen, of erger nog, seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD). Gelukkig kunnen omega-3-vetzuursupplementen je humeur stimuleren, je mentale focus verbeteren en de sniffles afweren.

7. Vitamine E

Als u last heeft van een seizoensgebonden droge huid, nagels en haar, dan kunt u ernstige vitamine E missen. Deze vochtinbrengende antioxidant brengt de huid in contact met vocht en kalmeert, rode, jeukende, schilferende huid en broos haar en nagels tegen schade door vrije radicalen, windburn, psoriasis en roos.

8. Foliumzuur

Helaas, als je geen fan bent van groene, groene groenten, krijg je waarschijnlijk niet genoeg foliumzuur. En tijdens de wintermaanden, wanneer spinazie en rucola bijna leeg zijn, is het nog moeilijker om de uitgeputte winkels bij te vullen, wat resulteert in een droge, schilferige huid tijdens koude maanden wanneer we meer warme baden en douches nemen en wanneer de luchtvochtigheid laag is en de huid zal niet voldoende vocht vasthouden.

9. B-vitamines

Deze energieke kleine groep vitaminen, bekend als B-Complex, zijn verantwoordelijk voor het omzetten van koolhydraten in energie, om te helpen metaboliseren vetten en eiwitten voor brandstof. Dat is waarom supplementen met B's (in het bijzonder vitamine B12) gevoelens van depressie, vakantiestress en SAD kunnen verminderen.

10. Magnesium

Veel vrouwen hebben last van pijnlijke menstruatiekrampen, vooral in de winter. Het toevoegen van een magnesiumsupplement aan uw dagelijkse voeding kan krampen tijdens koude weermaanden verminderen door spiercontracties en ernstige zenuwimpulsen te verminderen.