De voor- en nadelen van High Intensity Interval Training

Hoewel het concept van intervaltraining lijkt te groeien in populariteit waardoor een razernij van sporters in Noord-Amerika ontstaat, is het niets nieuws. We kunnen de coaches, lopers en Olympische atleten van de vroege jaren 1900 bedanken voor het voorbereiden van de weg naar CrossFit en High Intensity Interval Training (HIIT). Een van de sterkste argumenten voor de populariteit van HIIT-programma's is de belofte van snelle en effectieve oefeningen die snel resultaat opleveren.

Momenteel zijn HIIT en CrossFit enkele van de meest populaire programma's die deelnemers een snelle workout bieden die zowel cardiovasculaire als musculaire systemen versterkt. Voor degenen die overwegen om een ​​HIIT of exercise aan het schema toe te voegen, zijn er een paar dingen die je moet overwegen voordat je gek wordt op CrossFit.

1. Pro: het is een efficiënt gebruik van kostbare tijd

Tijd is de meest populaire reden voor het niet toevoegen van oefening aan je schema. Het lijkt erop dat werk, familie en andere extracurriculaire eisen elke extra tijd zuigen die we moeten besteden aan uren in de sportschool.

Hoge intensiteitstraining met korte tussenpozen, biedt een effectieve en efficiënte manier van trainen. Bovendien is twintig minuten (of minder) alles wat nodig is om de spier- en cardiovasculaire kracht te verhogen en tegelijk te genieten van een beetje vetverlies.

2. Con: het risico op blessures neemt toe

Bij elk bewegingsregime zal het letselniveau toenemen; dat is een gegeven. Helaas zien fysiotherapeuten vanwege de hoge intensiteiten die worden aangetoond door de HIIT- en CrossFit-training een stijging van het aantal letsels, omdat deze trainingsmodaliteit populairder wordt.

Het American College of Sports Medicine waarschuwde in 2014 dat niet alleen het aantal letsels kan stijgen door deelname aan HIIT, maar dat de resultaten van een intensieve training kunnen leiden tot een zeldzame maar dodelijke aandoening die bekend staat als exterieur rabdomyolyse. Dit gebeurt wanneer spiervezel breekt en eiwit-myoglobine in de bloedbaan vrijkomt, wat leidt tot ernstige nierschade en mogelijk de dood.

3. Pro: HIIT kan overal worden gedaan

De uitdaging met veel oefeningsregimes is de reistijd die nodig is om bij de training te komen (dwz een fitnesscentrum). Intervaltraining met hoge intensiteit zorgt ervoor dat de sporter altijd en overal kan trainen. Voor iemand die te druk is om uren voorbereiding en reistijd te besteden, is dit een enorm pluspunt.

Zoeken naar ideeën en programma's voor oefeningen is nu net zo eenvoudig als surfen op internet. Er is een grote verscheidenheid aan websites en oefenblogs met een groot aantal trainingsprogramma's voor thuis, op kantoor en buiten. De uitdaging is om veilige en effectieve oefeningen te verwijderen van degenen die geen rekening houden met de juiste biomechanica en andere veiligheidsaspecten.

4. Con: HITT is GEEN training voor beginners

Voor de beginnende sporter moet HIIT in perspectief worden genomen. Niet zomaar iemand kan in een HIIT-programma springen en verwachten in één stuk weg te lopen. Voor degenen die oefening weer in hun schema integreren, is het noodzakelijk dat trage progressies en een opbouw van kernsterkte, balans en spier- en cardiovasculaire kracht het eerst optreden.

Een van de beste manieren om ernstig gewond te raken en nooit meer terug te gaan naar de training, is om met beide benen naar binnen te springen en geen idee. Het is belangrijk om toegang te hebben tot de expertise van een gecertificeerde en opgeleide personal trainer om een ​​oefenrecept te verkrijgen met het lange termijn doel van HIIT-deelname. Als dit niet mogelijk is, benader het HIIT-programma dan kritisch en kies ervoor om de meer geavanceerde oefeningen te doen totdat de nodige kracht is ontwikkeld.

5. Pro: de voordelen kunnen groter zijn dan lange traageafstandstraining

Lange trage afstandtraining (LSD) is als de antithese van HIIT. Voor sommigen is LSD-training voordelig omdat de intensiteit aanzienlijk lager is (evenals de fitnessversterking) voor meer comfort. Voor anderen kan niets de algemene voordelen opleveren, zoals HIIT dat kan. In minder dan 20 minuten kan men de spierkracht, cardiovasculaire kracht, VO2 max (longcapaciteit) en kracht vergroten. HIIT biedt meer fitness waar voor je geld, maar vereist een hoger niveau van ongemak van zijn deelnemers.

Onthoud; Hoewel HIIT populair is, is het niet voor iedereen. Van extreme spierverbranding tot gevoelens van misselijkheid, kan HIIT leveren, maar het vraagt ​​ook iets terug. Lange trage duurtraining kan de sporter een comfortabeler tempo bieden zolang ze zich kunnen committeren aan een langere training (dwz 30 - 60 minuten). Waar LSD-training tekortschiet, is het gebrek aan spier- en cardiovasculaire krachtopbouw.

6. Con: het potentiële risico voor de gezondheid van gewrichten en hart

Het is zeer raadzaam om een ​​arts uit de gezondheidszorg te raadplegen voordat u aan de eerste HIIT-training begint. Reeds bestaande verwondingen samen met andere gewrichts- en botproblemen kunnen niet alleen een aangename training in de weg staan, maar verdere schade kan worden aangericht als iemand door de pijn en het ongemak heen werkt.

Evenzo is het zich bewust zijn van de gezondheid van het hart belangrijk voordat het hart wordt verhoogd naar hogere slagen per minuut. Er zijn een aantal onderzoeken geweest die het alarm hebben geslagen bij intensieve training en hartgezondheid. Een studie gepubliceerd in het European Heart Journal suggereert dat HIIT kan leiden tot disfunctie van de rechterventrikel (RV) van het hart. Verminderde functie van de RV kan elektrische instabiliteit veroorzaken en kan leiden tot verhoogd risico bij plotseling overlijden.

7. Pro: kan de motivatie en toewijding van de training versterken

Overuren, elk oefenprogramma kan saaier worden dan het gras te zien groeien (niet dat daar iets mis mee is). Een van de sleutels tot blijvende motivatie is het bij gelegenheid veranderen en het oude en saaie vervangen door het nieuwe en opwindende. HIIT biedt een breed scala aan oefeningen en integreert motiverende muziek om de energie (en de sporter) hoog te houden.

Bovendien hebben de sociale-mediasites HIIT naar een nieuw motivatieniveau gebracht door de sporter een breed scala aan vervangende oefeningen aan te bieden, gekoppeld aan "motivaties van de dag" om de inzet te inspireren en te houden en levend en wel.

8. Con: ongeschikte fitnessinstructeurs

Helaas zijn niet alle fitnessinstructeurs gelijk geschapen. Hoewel er vele fitnessinstructeurscursussen zijn die een goed uitgebalanceerde benadering bieden van de theoretische en praktische aspecten van training, zijn er vele 'fly-by-night'-certificeringen die je kunt kopen zonder een tekstboek open te breken. Koppel dat met de 'autodidactische' trainers die hun expertise baseren op hun eigen persoonlijke routines (het goede, het slechte en het extreem lelijke) en je hebt een recept voor rampen en ernstig letsel.

Een effectieve, veilige en motiverende trainer zal kennis hebben van fysiologie, anatomie, biomechanica en trainingsmethodologie, terwijl hij de psychologie van oefening begrijpt. Laat u niet misleiden door fraaie uiterlijk en grote spieren, deze fout kan niet alleen leiden tot een slechte ervaring, maar kost ons ook onze gezondheid.

9. Pro: Met mensen of zonder ... de keuze is aan ons

Het is belangrijk om onze voorkeuren en antipathieën te identificeren als het gaat om het sporten met anderen en wanneer we alleen zijn. Van sporten voor een goede film tot trainen in een groot circuit in de sportschool, er zijn veel opties om aan alle behoeften te voldoen.

De voordelen voor het werken met groepen omvatten de gezondheidsvoordelen die gepaard gaan met sociale connectie (minder stress, verhoogde immuunsysteemfunctie en hogere levenskwaliteit) naast het verantwoordelijkheidsgevoel dat hoort bij het trainen met een buddy. Omgekeerd betekent individuele conditionering dat men geen schema of plan hoeft te maken en eraan vasthoudt (of kampen met het constante gebabbel dat soms wordt geleverd). De keuze is aan ons!

10. Con: Pas op voor lege beloften

Een snelle scan van het internet en je zult de vele beloften en verklaringen van verschillende bedrijven en verkopers die HIIT verkopen, opmerken. Van "snel geript worden" tot "snel vet verliezen", het gaat er allemaal om er na 10 minuten per dag goed uit te zien. Voor de meesten van ons blijkt de realiteit van dat bikinilichaam in seconden vlak de fantasie in een mum van tijd te zijn.

Zonder extreme diëten en calorierestrictie (in combinatie met airbrushen en fotovergroting), komen deze gescheurde en pezige lichamen niet gemakkelijk en zullen niet de onze zijn onder de 8 minuten per dag. Pas op dat je deze beloften niet aangaat, hoe belovend het ook klinkt. Als het te mooi is om waar te zijn ... het is het!