Tips voor het overwinnen van Burn-out training!

Vind je het moeilijk om je kont naar de sportschool te krijgen? Iedereen krijgt workout burn-out, vooral als je maand na maand hetzelfde type oefening doet met dezelfde intensiteit.

Als je de spreekwoordelijke trainingsmuur hebt geraakt, zo erg dat je gewoon niet wordt gemotiveerd door je dezelfde oude yogales of gewichthef-routine, probeer dan eens dingen te mixen met deze acht tips voor het overwinnen van burnout in de training ...

1. Straf jezelf niet

Iedereen heeft een pauze nodig, en als jij het type persoon bent dat het gevoel heeft dat een week vrij nemen een vorm van mislukking is, dan ben je te zwaar voor jezelf. Een pauze nemen als je bent uitgebrand, betekent nog niet dat je de rest van je dagen een bonafide bankaardappel bent. Als je je uitgebrand voelt, kun je jezelf soms het beste laten rusten en je doelen opnieuw evalueren. Geloof me, je zult waarschijnlijk beginnen met een opnieuw ontdekt gevoel van doelgerichtheid en traininginspiratie.

2. Neem een ​​pauze

Nu je hebt geaccepteerd dat een pauze nemen misschien geen slecht idee is, niet langer een week traint en je er geen wroeging over durft te voelen. De kans is groot dat je jezelf misschien een blessure bespaart! In veel gevallen is burnout in de training een directe oorzaak van overbelasting van uw spieren of het niet toestaan ​​van voldoende hersteltijd. Dus ga je gang, geef je lichaam en je geest een korte periode van uitstel om je associatie te veranderen van een negatieve taak naar een positieve kans voor verbetering.

3. Evalueer uw doelen opnieuw

Gebruik uw korte trainingshiatus als een gelegenheid om uw trainingsdoelen opnieuw te evalueren. Soms zal een pauze je uit een alledaagse gewoonte halen en je aandacht opnieuw richten op het einddoel. Dit kan u helpen om tot het besef te komen dat uw doelen zijn veranderd en dat is in orde. Je bent misschien begonnen met trainen om wat gewicht te verliezen, maar misschien wil je niet kloppen, spieren krijgen of trainen voor je eerste marathon. Nieuwe doelen zullen nieuwe, positievere trainingsresultaten opleveren.

4. Probeer iets nieuws

Wees niet bang om avontuurlijk te zijn met je trainingen. Een jaar geleden gaf ik toe dat ik geïntimideerd was om hete yoga te proberen, maar nu is het mijn favoriete vorm van oefenen. Als ik niet de tijd had genomen om het onderzoek te doen en een klas te proberen om te zien of het mijn ding was, zou ik mijn nu favoriete, reinigende training nooit hebben ontdekt.

5. Meng je workouts

Op de top van het maken van een punt om nieuwe vormen van oefening uit te proberen, zoals Zumba, Nia, hete yoga, Pilates, zen-spin-klasse (ja, ik heb het geprobeerd) - maak er een punt van om je trainingsprogramma te variëren met een paar verschillende vormen van lichaamsbeweging. Waarom? Niet alleen zorgt een verscheidenheid aan oefeningen ervoor dat je je niet verveelt en een blessure oploopt; het verbetert ook je kansen op gewichtsverlies, spierspanning, energie en uithoudingsvermogen.

6. Schakel workout-bondgenoten in

Vaak is de motivatie die je nodig hebt in de vorm van een trainingsmaatje. Fit worden met een vriend is een goede motivatie om te komen opdagen in de bokscursus, ook al doen je biceps pijn, en het geeft je nieuwe motivatie en toewijding als je het risico loopt iemand anders dan jezelf teleur te stellen.

7. Trakteer uzelf

Trainen zou niet allemaal pijn hoeven te zijn, geen winst. Sterker nog, ik vind vaak een spiksplinternieuw paar trainingslegging, een comfortabel nieuw paar sneakers, of iets eenvoudigs als een nieuwe beatpompende afspeellijst kan de motivatie zijn die ik nodig heb om te bewegen en blijf nog even in beweging .

8. Neem de tijd om te herstellen

Nadat je deze week een goede trainingsweek hebt gedaan en deze 4 dagen naar de sportschool hebt gebracht, moet je ervoor zorgen dat je voldoende tijd hebt voor herstel. Ik wissel meestal workouts met gewichtstraining af met lichtere cardiovasculaire trainingen, zodat ik niet twee dagen achtereen dezelfde spiergroep werk om een ​​trek of spanning te riskeren. Ik zal bijvoorbeeld mijn interval-trainingsdag volgen met een run of een zachte yogastroomles.