Innerlijke dialoog die gewichtsverlies saboteert

Verban deze zeven destructieve innerlijke excuses en gedachten om de weg vrij te maken voor succes met afvallen ...

1. Ik heb geen tijd om te oefenen

Met werk, familie, sociale en talloze andere verplichtingen is het begrijpelijk dat het moeilijk is om tijd te vinden. Tijd hebben om te oefenen en tijd te maken voor lichaamsbeweging zijn echter twee heel verschillende dingen.

Het is bijvoorbeeld gemakkelijk om een ​​druk schema te wijten aan gewichtstoename als je te veel andere dingen te doen hebt. Het komt echter neer op prioriteiten en er zal altijd een excuus zijn om geen tijd te maken om oefening in je schema te passen. Dus doe je gezondheid een plezier door ervoor te kiezen wat quality time door te brengen voor een aangename fysieke activiteit. Als het eenmaal een gewoonte is, besef je hoeveel meer energie je hebt om alle andere dingen op je agenda aan te pakken.

2. Ik heb geen geld om gezond te eten

Net als het vinden van geen tijd voor lichaamsbeweging, veel mensen vinden geen tijd en geen geld om gezond te eten. Laten we nu eens kijken wat de feiten zijn - ja, het is waar dat het huidige voedingsbeleid goedkope, hoogvolume voedselproductie ondersteunt, maar als u het meeste van uw maaltijden uit restaurants krijgt in plaats van via uw eigen keuken, is dat een heel ander verhaal. Hoewel het misschien eenvoudiger en sneller is om door de lokale schijf heen te slingeren of om bezorgpizza's te vragen als je haast hebt om te eten, is het eigenlijk niet goedkoper!

Ik ga naar de hersenen van de Harvard School of Public Health (HSPH), die de tijd heeft genomen om de cijfers van 27 verschillende Amerikaanse onderzoeken te doorbreken als het gaat om de kosten van 2000 calorieën gezonde voeding (bestaande uit fruit, groenten, rauwe noten, mager vlees en vis en volle granen) versus ongezondere diëten met 2000 calorieën (bestaande uit bewerkte maaltijden, gefabriceerde snacks en verfijnde granen) en vonden dat gezonder eten slechts $ 1, 50 duurder is dan ongezonde voeding per dag. Natuurlijk, nogmaals, als je bestelt om gezondere maaltijden thuis te eten, is dat over het algemeen veel goedkoper.

3. Ik zal morgen beginnen met werken

Morgen lijkt misschien veel handiger dan vandaag. We weten echter allemaal dat de belofte van morgen bijna nooit komt. In plaats daarvan is dit veel voorkomende innerlijke excuus een ongezonde manier om een ​​vicieuze cirkel te worden waarin we voortdurend positieve veranderingen uitstellen.

Het maken van positieve veranderingen gaat heel erg over babystapjes, daarom maken kleine veranderingen vandaag de dag - zoals wandelen na het eten, een bruine zak lunch inpakken in plaats van het kopen van een straathot, of de trap nemen in plaats van de lift - dragen allemaal bij aan de controle nemen en gezond maken, met invloed op veranderingen in het leven.

4. Ik ben aan het werk ... Dus ik kan een stuk taart hebben

Wanneer je rechtvaardigt dat je rommel eet na oefening, houd je niemand voor de gek - vooral niet je taille. Sterker nog, fysiologie-onderzoekers van de fysiologie van het Medical College of Wisconsin beweren dat het gebruikelijk is om veel meer te overoefenen na het trainen, wat leidt tot een veel hogere calorie-inname dan je verbranding tijdens je training.

Uiteindelijk zal lichaamsbeweging zijn eigen beloning zijn, omdat het je een goed gevoel geeft. Als u net bent begonnen met trainen, is het verstandig om te zoeken naar beloningen die niet gerelateerd zijn aan voedsel. Als je bijvoorbeeld een volledige week of een training hebt gedaan, kun je jezelf belonen met een mani-pedi of een massage.

5. Een klein stukje chocolade zal geen pijn doen

Ik kan niet tellen hoe vaak ik mezelf datzelfde heb beloofd toen ik de Halloween-traktatiezak van mijn dochter in de hoofdrol speelde, om uiteindelijk een dozijn mini-chocoladerepen te eten. Volgens onderzoekers van Northwestern zijn schuldgevoel en plezier herhaaldelijk verbonden.

Dit betekent dat wanneer we ons schuldig voelen, dat de neiging heeft om ons in te zetten na de eerste hap van iets toegeeflijks, het er feitelijk voor zorgt dat we meer eten. In plaats daarvan raadde mijn voedingsdeskundige aan om, wanneer ik mezelf een keer per week een te grote dosis toe te laten, zoals een stukje cheesecake of een toffeeprocolade brownie, dat ik het zonder schuldgevoel doe en geniet van elke laatste hap. Een studie gepubliceerd in het tijdschrift Personality and Individual Differences komt overeen, bewerend dat als we onszelf toestaan ​​om af en toe toe te geven, we ons minder schuldig voelen en minder geneigd zijn om het in de toekomst te overdrijven.

6. Het is oneerlijk dat ik een langzame stofwisseling heb en harder moet werken

Een studie in Psychology Today dub dit soort innerlijke taal "het slachtoffer spel spelen". Het idee dat alle anderen het gemakkelijker hebben dan jij, geeft alleen maar kracht aan zelf-slachtofferschap - je beroven van macht en een gevaarlijke cyclus worden hoe vaker je het zegt.

Natuurlijk, ieders lichaam is anders en komt van verschillende genen, maar veel mensen werken hard om hun gezondheid en welzijn te beheersen. Bezwijken tegen defaitistische innerlijke stemmen zal je alleen maar laten zien dat je geen controle hebt over je eigen leven, en je zelfrespect zal als gevolg daarvan verder dalen. Neem in plaats daarvan de leiding door aan jezelf te bewijzen dat je de macht hebt om de controle over je eigen gezondheid te nemen.

7. Ik weiger mezelf te ontheiligen

Men kan gebalanceerd eten vanuit een negatieve of positieve hoek benaderen. Als je bijvoorbeeld de kant van friet overslaat ten gunste van een vegetarische soep of salade tijdens de lunch als voedseldeprivatie, heb je geen kans om je doelen te houden.

Aan de andere kant, als je kiest om gezondere keuzes te zien als alleen dat - een positieve keuze die je kunt maken - zul je gemakkelijk junkfood verspelen ten gunste van gezond voedsel en je doelen succesvol bereiken. Laten we eerlijk zijn, onthouding van voedsel is een noodzaak inhouden, en kiezen voor minestrone soep in plaats van een kant van uienringen doet eigenlijk je lichaam een ​​plezier.