Get Rolling: 8 voordelen van het gebruik van een schuimroller

U hebt misschien een collega horen praten over de voordelen van het gebruik van een schuimroller. Of misschien heb je een man in je sportschool gezien met een schuimroller voor en na een training en vroeg je je af waar ze precies goed voor zijn?

Met behulp van een schuimroller masseer je je spieren en pezen, breek je de fijne knopen van het fascia af, los je wonden in het zachte weefsel en littekenweefsel op en stimuleer je de doorbloeding en circulatie van je spieren voor een snellere hersteltijd

Hier zijn acht voordelen aan het dagelijks gebruik van een schuimroller ...

1. Stretch Pre-Workout

De eerste manier waarop u een schuimroller kunt gebruiken, is door te rollen voordat u aan het trainen bent. Deze "voorrek" zal alle strakke pezen, ligamenten en spieren opwarmen en losmaken om een ​​blessure te voorkomen. Schuimrollers zijn met name handig voor hardlopers of iemand die gevoelig is voor het ontwikkelen van een repetitieve stressblessure door terugkerende zware inspanningen of bewegingen (dwz zelfs zittend aan een bureau).

2. Zelf-massage na-training

Hoewel een schuimroller niet in de plaats kan komen van een professionele massagetherapeut, is het een hulpmiddel dat na een training kan worden gebruikt voor een zelf-myofasciale release, die enigszins lijkt op de stijl van lage belasting, lange duur, zacht slepen weefselmassage die een sporttherapeut mogelijk toepast. De zelfmassage van een schuimroller zal letterlijk het spierweefsel "loslaten" en de mobiliteit bevorderen.

3. Kostenvoordelen

Zoals je waarschijnlijk wel begrijpt, wordt een schuimroller vaak aangeduid als massage van een arme man of vrouw. En hoewel een schuimroller misschien niet helemaal in de plaats kan komen van een professionele massagetherapeut, kan hij een massage voor en na de training bieden voor een fractie van de kosten. Ik kocht bijvoorbeeld mijn schuimroller voor ongeveer $ 35. Nu kan ik professionele massage reserveren (voor $ 85 per uur) voor wanneer ik het echt nodig heb.

4. Voorkomt verwonding

Het meest voor de hand liggende voordeel van het gebruik van een schuimroller is het voorkomen van letsel als gevolg van herhaalde vormen van lichaamsbeweging en onvoldoende rekken. Hardlopen kan bijvoorbeeld vaak pijnlijke IT-bandletsels veroorzaken - ofwel flare-ups, spierstress of IT-bandsyndroom - op de dunne, fascia-gevoelige spiermassa. Regelmatig schuimen in dit gebied zal echter losser en sterker worden om schade te voorkomen.

5. Verhoogde bloedsomloop

Grondig stretchen met een schuimroller, zoals oefening, zal een verhoogde bloedstroom door het hele lichaam stimuleren, wat zorgt voor een betere spier- en gewrichtsmobiliteit en bewegingsvrijheid, betere eliminatie van gifstoffen en afval, snellere hersteltijd na zware inspanning en minder kans op letsel .

6. Stimuleert meer flexibiliteit

Een van de beste manieren om blessures te voorkomen, is het opbouwen van lichaamsflexibiliteit. Dit kan worden gedaan door middel van een reeks strekoefeningen met behulp van een schuimroller en door yogahoudingen in restauratieve stijl. Naarmate uw lichaam meer flexibiliteit krijgt, worden gebieden die vatbaar zijn voor letsel (dwz IT-band, heupen, onderrug en kuiten) langer, slanker en sterker.

7. Snellere hersteltijd

Een schuimroller bevordert twee zeer belangrijke aspecten voor de atleet - betere bewegingsvrijheid en verhoogde bloedtoevoer naar spieren en gewrichten - beide leiden tot snellere hersteltijd na trainingen en de mogelijkheid om meer kwaliteit, inspannende oefeningen uit te voeren, zodat u uw doelen beter kunt bereiken snel en met meer succes.

8. kalmeert stress

Een schuimroller is niet alleen bedoeld voor voor- en na het sporten. Ik gebruik mijn schuimroller als ik de hele dag ondersteboven aan mijn bureau lig, wanneer ik een ongemakkelijke slaap heb gehad en zelfs na lange ritten. Je zou niet geloven hoe de angst in je lichaam en geest wegsmelt als je zachtjes de knopen weghaalt en spanning loslaat in strakke bindweefsels.