8 Lente-ontgiftende yogahoudingen

De lente wordt traditioneel beschouwd als een seizoen van wedergeboorte en transformatie.

Hoewel onze geest begerig is naar het warme weer dat voor ons ligt, worden onze lichamen vaak nog steeds onder druk gezet door de traagheid van de winter. Gelukkig kunnen deze acht ontgiftende yogahoudingen het lichaam reinigen - door het lymfevatenstelsel, de bloedsomloop en het spijsverteringsstelsel te stimuleren - om het lichaam te helpen ontdoen van de gifstoffen en afvalstoffen die zich in de lange winter hebben opgehoopt ...

1. Zittende spinale twist

Heb een lastige buik, goed draaiende houdingen, zoals Marichyasana 3 (of éénbenige zittende spinale draai) kan helpen! Denk aan het draaien van houdingen als natuurlijke spijsverteringshulpmiddelen, die helpen pijnlijke gassen en een opgeblazen gevoel te verzachten en de eliminatie van afval te stimuleren. Om er mee twistig te worden:

Zit met uw gezicht naar voren op uw mat met beide benen recht naar voren gericht.
Buig je rechterknie en plaats je voet (zool plat) over je linkerknie
U kunt ervoor kiezen om uw linkerknie te buigen (op de grond te houden) en uw voet zo dicht mogelijk bij uw rechterbeen te plaatsen.
Draai nu je lichaam, plaats je rechterhand (handpalm naar beneden) op de grond achter je billen
Je kunt de draai verdiepen door met je linkse elleboog tegen de buitenkant van je rechterknie te drukken, terwijl je steeds dieper gaat draaien bij elke inademing en bij elke uitademing de wervelkolom verlengt.

2. Driepootige hond

De drietandige hond (of Eka Pada Adho Mukha Svanasana) zal een beroep doen op de sterkte van uw bovenlichaam en uw hoofd onder uw hart plaatsen, waardoor het lichaam wordt doorgespoeld met nieuw bloed voor een betere circulatie en ontgifting van de lymfe. Om je drietandige hond aan te trekken:

Neem een tafelbladpositie, met een platte rug en handen en knieën op schouder- en heupafstand van elkaar.
Steek je tenen onder en duw omhoog door de benen om in de pose met de neerwaartse facing dog te komen.
Zet je voeten een beetje dichter bij elkaar en til je rechterbeen op en neer, recht in de lucht.
Neem ongeveer 5 ademhalingen, laat het been langzaam zakken en herhaal het aan de linkerkant.

3. Personeel poseert

De pose van het personeel (of Dandasana) ziet er misschien eenvoudig uit, maar er is veel gaande met deze houding die uitlijning bevordert omdat het de wervelkolom verlengt en versterkt, de longen uitbreidt en het zuiveren van melkzuur en andere schadelijke gifstoffen stimuleert. Om uw personeel te laten poseren:

Ga op je mat zitten met beide benen recht naar voren uitgestrekt, hielen op de grond.
Plaats je handpalmen plat aan beide kanten van je heupen en druk de palmen plat op de vloer terwijl je je ruggengraat verlengt.
Zorg ervoor dat je ademt als je spanning in je nek of schouders loslaat.
Plooi je kin dichter naar je borst om de uitlijning van de ruggengraat te verbeteren.
Voor een diepere rek, buig je je tenen terug naar je gezicht, maar houd de hakken stevig op de grond geplant.

4. Wide-Legged Forward Fold

Rek die strakke hamstrings uit en laat de zwaartekracht de circulatie en eliminatie van afval bevorderen met Wide-Legged Forward Fold (of Prasarita Padottanasana). Deze pose plaatst je hoofd onder je hart en laat de zwaartekracht je spijsvertering uitwringen als een spons door:

Sta in de lengterichting op je mat met je voeten, vader dan heup op afstand.
Draai je hielen iets breder uit dan je tenen.
Interlace je handen achter je rug, handpalmen tegenover elkaar in een vuist.
Sta op, adem diep in en vouw voorzichtig naar voren.
U kunt uw handen of de bovenkant van uw hoofd op de grond voor uw steun plaatsen terwijl u 5 keer diep ademhaalt.
Je kunt ook draaien door de handen naar de ene kant te laten lopen en vervolgens de andere kant op als je kiest.
Om op te staan, duw je door de benen en langzaam één wervel omhoog.

5. Teruggetrokken Twist

Een liggende draai (of Supta Matsyendrasana) bestaat uit draaien, vouwen en zweten - alle vitale acties die het lichaam aanmoedigen om toxines weg te spoelen, de bloedcirculatie te verhogen, cortisolspiegels (stresshormoon) te kalmeren en de zuurstofstroom te stimuleren. Om bochtig te worden:

Ga liggen met je rug plat op je mat en knuffel je knieën tegen je borst.
Houd uw rug en boven schouders plat op de grond, laat uw armen in een "t" -stand op schouderhoogte staan, de handpalmen moeten naar de vloer wijzen.
Knijp je binnenste dijen samen en laat je benen naar rechts vallen terwijl je je hoofd naar links draait.
Adem als je je onderrug en schouders stevig op de grond houdt.

6. Ga naar Knee Forward Bend

Als je je organen (met name je spijsverteringsstelsel) wilt stimuleren, zal Janu Sirsasana (of hoofd naar knie naar voren buigen) zeker de truc doen! Voor een rustgevende, orgaanuitlokkelijke massage:

Ga op de grond zitten met je benen recht voor je uit.
Adem in en buig je rechterknie en positioneer de rechtervoetzool dichtbij je binnenste linkerbil.
Adem uit en verleng de wervelkolom, draai de torso iets naar links zodat je navel recht boven je middelste linkerdijbeen uitgelijnd is.
Vouw geleidelijk naar voren terwijl u de ruggengraat gelijkmatig over uw linkerbeen verlengt.
Vergeet niet om door je zitbeenderen te gronden. Je kunt ademhalen en beide handpalmen aan beide kanten van de linkervoet plaatsen, je hiel vasthouden of een riem gebruiken om het uitrekken te verdiepen.

7. Sint-jansbrood

Een van mijn favoriete yoga houdingen, sprinkhaan (of Salabhasana) moedigt de uitlijning van de rug van het lichaam (dat wil zeggen, de wervelkolom, nek en schouders) terwijl het bevorderen van een gezonde spijsvertering:

Ga met je gezicht naar beneden op je mat liggen en de benen samenknijpen.
Leg je armen plat op je zij met de handpalmen naar boven.
Adem diep in terwijl je je hoofd en bovenlichaam optilt en uittrekt terwijl je tegelijkertijd je benen van de vloer tilt en verlengt.
Houd je heupen stevig in de grond geplant.
Strek uw wervelkolom gelijkmatig door de kruin van uw hoofd en tenen.

8. Stoel Twist

Een glute en quad brandende pose, chair twist pose (of Parivritta Utkatasana) doet een beroep op je diep draaiende krachten om de spijsvertering te stimuleren en de bloedsomloop en beweging door de lever, nieren en milt aan te moedigen. Je kunt zelfs een stapje verder gaan en een zijwaartse felle pose openen:

Sta met beide voeten bij elkaar, buig op de knieën en hurk neer alsof je in een stoel zit, waarbij je beide knieën parallel houdt.
Terwijl je draait, steek je de rechterelleboog over de linker dij.
Stevig de rechter palm op de grond naast je linkervoet planten of een blok gebruiken voor stabiliteit.
Om een open zijde fel te vormen: stapel je schouders terwijl je je linkerarm recht naar het plafond uitstrekt met de palm naar binnen gericht.
Om deze draai te vergroten kijk je omhoog naar je opgeheven handpalm en stoot je met je voeten de vloer in.
Geleidelijk losdraaien en weer opkomen door de voeten en aan de andere kant herhalen.

Aanbevolen