6 Gezonde en realistische jaarresoluties voor 2017

Deskundigen merken op dat ongeveer de helft van ons Oud & Nieuw Resoluties maakt, en slechts de helft van die groep maakt het half januari. Dus, in plaats van te beslissen om in maart 50 pond te verliezen, laten we zes realistische doelen bekijken die je welzijn kunnen verbeteren en waarop je kunt bouwen ...

1. Bezuinigen op roken

Als je een pak roker bent, is het waarschijnlijk veel om te vragen om in februari volledig te stoppen met roken. Koude kalkoen kan voor sommigen werken, maar het geleidelijk verminderen van sigaretten kan het voor u handiger maken (zonder de bijbehorende woede of grommigheid).

Het kan helpen om een ​​rokervriend te werven om met jou te stoppen, en je voortgang te vergelijken en ondersteuning te bieden. Probeer een notitie te maken van hoeveel rookt je in een dag echt doorbrandt, en dan heb je op zijn minst een referentie om mee te werken. suggests reducing that number by 1-cigarette every 2-days. De Illinois Tobacco Quitline stelt voor om dat aantal om de 2 dagen met 1-sigaret te verminderen. Deze geleidelijke afname kan er ook toe bijdragen dat anti-rookmedicijnen hun werk gemakkelijker doen.

2. Maak een dagelijkse wandeling

Je hoeft je niet aan te melden voor een duur sportschoolabonnement om wat beweging te krijgen, wanneer je een halve meter en een eindeloze stoep buiten hebt. Als je het moeilijk vindt om op kantoor je stoel te verlaten, leg dan 15 tot 20 minuten van je lunchpauze apart om naar buiten te gaan.

Je eerste paar pogingen kunnen een lus zijn rond de parkeerplaats en terug, maar je zult merken dat de frisse lucht je de volgende keer langer lokt. Een stevige wandeling kan je ook helpen meer alert te zijn en elke stress te verminderen die je in de tweede helft van je dag hebt aangepakt (of zult behandelen). Het zal waarschijnlijk niet helpen om gewicht te verliezen, maar het zal je helpen je beter te voelen en je motiveren om meer minuten aan de wandeling toe te voegen.

3. Verminder de opname van junkfood

Niemand heeft gezegd dat je af en toe een bakje ijs of een vette hamburger niet kunt krijgen, maar als je ze elke dag krijgt, zou het kunnen oplopen. Als je je nagels bijt om te proberen door een voedselhonger heen te komen, dan is de sleutel om je te concentreren op hoe je om moet gaan met de hunkering.

entitled, “How to Cut Down on Junk Food”. Handig is dat WikiHow een handig artikel heeft getiteld "Hoe te besparen op junkfood ". De bron stelt voor om een ​​voedseljournaal bij te houden om vast te leggen wat je eet en wat de triggers zijn geweest. Overweeg ook of het gewoon een gebrek aan tijd is om iets gezonder te pakken (en dat dan op te lossen). Probeer jezelf af te leiden door een wandeling of een goed boek in plaats van te letten op het rommelvoedsel dat je niet eet, voegt het toe.

4. Wees bewustder

We worden steeds meer als een maatschappij aan onze schermen gekluisterd en worden altijd afgeleid door de volgende melding in plaats van te merken wat er om ons heen is. Mindful zijn betekent gewoon dat je je bewust bent van het heden, en erbij kunt zijn om van het moment te genieten.

Je hoeft geen boeddhistische monnik te worden om mindfulness-meditatie te beoefenen. breaks it down into 7-ways to achieve a mindful mindset, including paying more attention to mundane tasks like brushing your teeth. PsychCentral.com verdeelt het in 7 manieren om een ​​mindful mindset te bereiken, inclusief meer aandacht voor alledaagse taken zoals tanden poetsen. Je kunt zelfs je gedachten laten afdwalen: het is natuurlijk om te dagdromen, en mindfulness kan je 'zachtjes' terugbrengen naar het midden, voegt het toe.

5. Zorgen minder

Ja, dit kan makkelijker gezegd dan gedaan worden, maar een groot deel van piekeren is het bedenken van worstcasescenario's in ons hoofd die waarschijnlijk niet zullen gebeuren, wat een andere goede reden is om opmerkzaam te zijn (zie vorige dia).

Piekeren kan een noodzakelijk iets zijn om te voorkomen dat u in een slechte situatie terechtkomt, maar door overdreven te handelen, voorkomt u dat u er goed over nadenkt (het kan ook uw algehele gezondheid beïnvloeden). of 10-ways to reduce worry, from writing about your anxieties to managing workload to setting personal priorities. The Huffington Post heeft een lijst met 10 manieren samengesteld om je zorgen te verminderen, van het schrijven over je angsten tot het beheren van de werklast tot het stellen van persoonlijke prioriteiten.

6. Vier successen

In plaats van een slechte gewoonte te veranderen, waarom niet beginnen met het erkennen van de dingen die je goed doet? We zijn zo geprogrammeerd dat we denken dat we tekortschieten, dat we vergeten af ​​en toe een schouderklopje te geven als we iets hebben bereikt.

suggests in a blog to make a list of your successes from the past year. De Huffington Post stelt in een blog voor om een ​​lijst te maken met je successen van het afgelopen jaar. Ze hoeven geen enorme dingen te doen, zoals 'een Nobelprijs voor de Vrede gewonnen', het kunnen kleinere overwinningen zijn, zoals het omkeren van een project op het werk dat goed werd ontvangen of met succes je baby op de grond zette. Bedenk hoe je niet alleen je eigen leven hebt verrijkt, maar ook het leven van anderen. Deze lijst moet je helpen om nieuwe successen in het nieuwe jaar te bereiken. Proost!