Spring naar een betere Full Body Fitness

Springtouw of springtouw is mijn taak. Ik draag één springtouw in mijn auto (voor trainingen onderweg) en stop een onder mijn salontafel om een ​​paar beats te pakken en over te slaan via tv-commercials. Ik kies ook voor een snelle springtouwtraining als het weer te warm, koud of nat is om buiten te rennen.

Skipping vereist minimale uitrusting en ruimte, plus het is een van de beste beschikbare cardio-workouts. Dit is waarom ik hou van overslaan ...

1. Tik op In je innerlijke kind

Als je op zoek bent naar een training die wat meer plezier en verbeeldingskracht vereist, raad ik je aan om touw te gaan springen om te zien hoe je je voelt. De eerste keer dat ik een springtouw oppakte, voelde ik me zorgeloos en meteen opgetild.

Het kan een paar pogingen kosten om een ​​solide, en gestaag tempo te krijgen (zonder de vreemde misstap) maar het overslaan van een tik op je kind - je uitdagen om te proberen op alternatieve voeten te springen, met hoge knieën overslaan, een dubbele of driedubbele onder proberen, of zelfs speel Double Dutch met vrienden.

2. Werkt u hoofd tot teen

Bedenk welke spieren en lichaamsdelen bij het overslaan betrokken worden. Je gebruikt beide armen en polsen om het touw te laten circuleren. Je belt je quads, kuiten, knieën, enkels en voeten op om over te slaan. En je haalt je kern strakker aan om schokken op te vangen met elke sprong.

Natuurlijk begrijp je mijn punt. Springtouw roept het grootste deel van je spieren aan - van top tot teen, maar je kunt het ook zo ongeveer overal doen. Je kunt zelfs bewust intervallen doen, afwisselende voeten, knieën omhoog brengen en met voeten ver uit elkaar springen en dicht bij elkaar om elke spier in je armen, kern en benen te richten.

3. U zult snel Excel zijn

Ik heb al gesproken over hoe overslaan een zekere jeugdleerigheid oproept. Echter, overslaan is ook bekend bij de meesten van ons. Jongen of meisje, je hebt waarschijnlijk op een gegeven moment als kind overgeslagen - met vrienden uit de buurt of in de gymles.

De meeste mensen kunnen snel overslaan als volwassenen uit het spiergeheugen. In zekere zin is touwtjespringen een soort van rijden op een fiets - je zult er snel in uitblinken, ook al heb je het sinds je kindertijd niet overgeslagen.

4. Schroeit calorieën

Volgens de experts van Shape Magazine verbrandt springtouw een verbazingwekkende 10 calorieën per minuut. Dat is de reden waarom ik me niet zo slecht voel om de sportschool te "overslaan" om over te slaan in mijn woonkamer.

Niet alleen zorgt skipping voor een krachtige versterkende workout voor je armen, schouders, kern, benen en billen. Een 10-minuten durende springtouwsessie tussen tv-commercials kan oplopen tot 100 calorieën.

5. U stelt het tempo in

Overslaan als hardlopen kan veel invloed hebben op je gewrichten. Het is tenslotte een oefening met een hoge impact en het is niet voor iedereen. Maar een handmatige training, zoals touwtjespringen, zorgt ervoor dat je het tempo en de impact bepaalt.

Je kunt bijvoorbeeld je sprongen laag houden, touw overslaan op een pluche tapijt of sponsachtige gymmat of doorgaan naar een paar favoriete liedjes om je hartslag te verhogen voor een wandeling. Doe het eerst rustig aan om uw gewrichtscomfort te testen.