12 Tekens om te helpen Burnout te identificeren en te voorkomen

Helaas is het de norm geworden om chronisch gestresseerd te zijn; slaap beroofd, en heeft voortdurend vakantie nodig. We ervaren stress als we niet over de juiste middelen beschikken om de eisen die aan ons worden gesteld, aan te pakken, en als dit niet wordt gecontroleerd, kan het iets onheilspellender worden. Burn-out is een serieuzere situatie die de neiging heeft om te kruipen zonder dat we ons ervan bewust zijn dat het gebeurt.

Degenen die een sterke drive hebben voor succes, een passie voor hun werk, of die perfectionistische normen voor zichzelf stellen, zijn het meest vatbaar en het zwaarst getroffen. Koppel dat met een gebrek aan aandacht voor zelfzorg en we kunnen ons snel zonder de energie of interesse vinden om het tempo bij te houden. Als dit niet wordt aangevinkt, kan burn-out een ernstig probleem voor de geestelijke gezondheid worden dat kan leiden tot gevoelens van hopeloosheid en suïcidale gedachten. Hieronder volgen twaalf tekenen van burn-out die kunnen helpen bij het vaststellen van ons potentieel voor burn-out en de nodige wijzigingen kunnen aanbrengen om dit alles te voorkomen ...

1. Een drive voor succes

Het begint meestal met een passie om anderen te helpen of de drive om uit te blinken in een gekozen carrière, maar vergis je niet, lange werkdagen werken en zware workloads op ons nemen zal ons uiteindelijk ziek maken. Het is gebruikelijk om een ​​hogere mate van burn-out te zien in de helpende beroepen zoals verpleegkunde of maatschappelijk werk. Jammer genoeg heft de passie om een ​​verschil te maken en hulpbehoevenden te helpen de noodzaak van zelfzorg op die de helper leidt die hulp nodig heeft.

Het is belangrijk om te begrijpen dat we vatbaarder zijn voor burn-out wanneer we worden gedreven in ons werk. De sleutel tot het vermijden van burn-out is het ontwikkelen van een zelfzorgactieplan met geplande tijd voor rust en re-creatie. Dit kan zo simpel zijn als een lang bad of een weekend weg, maar hoe dan ook; het nemen van regelmatige pauzes in ons schema om voor onszelf te zorgen is de belangrijkste preventiemethode voor burn-out.

2. Chronische vermoeidheid

Het is één ding om je vermoeid te voelen door een slapeloze nacht of gebrek aan aandacht voor voeding, maar een ander om de hele tijd moe te zijn, ongeacht wat we doen. We gaan misschien vroeg naar bed om moe te worden en zonder de energie om die overdag bij te houden. We worden misschien overweldigd door de kleinste taken en beginnen minder te doen terwijl we meer ziek worden.

Hoewel chronische vermoeidheid langzaam op ons kan kruipen, dient het als een rood licht dat er iets mis is en moet veranderen. Als we ons vroeg genoeg bewust worden, kunnen we de nodige wijzigingen aanbrengen in onze schema's om te helpen voorkomen dat op de lange termijn een volledige burnout optreedt.

3. Gebrek aan focus

Voor degenen die ooit geprobeerd hebben zich op een taak te concentreren om alleen aan iets anders te beginnen denken, kan het gebrek aan concentratie behoorlijk frustrerend zijn. In feite kan het onvermogen om zich te concentreren op taken gedurende lange perioden een symptoom zijn van stress of burn-out. Dit kan leiden tot gemiste deadlines op het werk, onvermogen om belangrijke doelen te bereiken of uitstelgedrag.

Mocht dit een probleem worden, dan zijn er veel oefeningen die je kunt doen om de concentratie te verbeteren en het gebrek aan focus te overwinnen. Sommige eenvoudige suggesties kunnen alle andere afleidingen zoals e-mail uitschakelen of een grote taak verdelen in kleinere; stap voor stap nemen.

4. Fysieke symptomen

Burn-out kan een verwoestend effect hebben op onze lichamelijke gezondheid. Van spierpijnen en rugpijn tot gastro-intestinale problemen en gewichtsschommelingen, burn-out kan niet alleen pijn en ongemak veroorzaken, maar ook ons ​​immuunsysteem verlagen. De ene verkoudheid of griep na de andere vangen is een zeker teken dat ons immuunsysteem moeite heeft om bij te blijven.

Helaas, als burnout deze fase bereikt, is het enige dat we kunnen doen stoppen (voordat ons lichaam dat doet). Het verminderen van onze werkdruk en de eisen die aan ons worden gesteld, zal moeilijk zijn, maar als we niet naar de lichamelijke symptomen luisteren, zullen we op den duur ernstiger gezondheidsproblemen uitlokken. Nooit vaker "nee" zeggen, time-outs nemen, voldoende slaap krijgen en meditatie- of ontspanningstechnieken beoefenen zijn geweldige manieren om dit vervelende effect van burn-out te keren.

5. Angst

Angst kan worden gedefinieerd als zorgen, nervositeit of een gevoel van angst of onzekerheid en is een ander symptoom van burn-out. Hoewel angst gerelateerd kan zijn aan andere psychische problemen, kan het voor ons een signaal zijn dat we moeten vertragen.

Hoewel sommigen de hulp van medicatie nodig hebben, kunnen anderen respijt vinden door middel van lichaams- / mindtechnieken, zoals meditatie, diepe ademhaling en visualisatieoefeningen. Er zijn veel technieken die angstgevoelens online en in de boekhandel of bibliotheek kunnen helpen vinden.

6. Slapeloosheid

Van de hele nacht wakker liggen, denkend aan werken tot wakker worden in de vroege uurtjes, niet in staat om weer in slaap te vallen, slapeloosheid kan een zeer ernstige impact hebben op onze lichamelijke en geestelijke gezondheid. In feite kan slaapgebrek iemands cognitie schaden, net als alcohol. Gewone slapeloosheid kan een negatieve invloed hebben op ons geheugen, onze eetgewoonten, onze fysieke activiteit, ons totale energieniveau en onze gemoedstoestand.

Het kan de chronisch slaapgestoorde persoon helpen om gedachten over angst of stress op te schrijven voor het slapengaan of om een ​​progressieve spierontspanningstechniek te oefenen die kan helpen de geest te vertragen. Nogmaals, er zijn veel goede suggesties die online kunnen helpen of een zorgverlener kunnen raadplegen.

7. Depressie

Niet zo verrassend, depressie en burn-out hangen sterk samen met elkaar. Zoals gerapporteerd door het Douglas Mental Health University Institute in Quebec, hebben vergelijkbare symptomen van burn-out ook te maken met depressie. Van vermoeidheid en spierpijn tot verlaagd immuunsysteem en gevoelens van waardeloosheid, kan depressie zich manifesteren door burn-out.

Het verschil tussen gediagnosticeerde depressie en burn-out zit in de remedie. Als iemand wordt uitgedaagd door depressie als gevolg van burn-out, is de sleutel het verminderen of elimineren van de oorzaak van de burn-out. Als iemand lijdt aan een depressie zonder burn-out, kan er een breed scala aan oorzaken zijn en het verwijderen van werkdruk of druk kan geen verschil maken. Het opzoeken van de steun van een helpende professional is een goede manier om de juiste actie te bepalen.

8. Woede

We hoeven niet te lang op sociale media te zoeken voordat we een paar clips van boze mensen raken. Voorbeelden van woede op de weg en andere publieke uitingen van woede zijn overal. Interessant is dat woede een secundaire emotie is en dient als een teken voor ons dat er iets anders fout is. Woede kan het gevolg zijn van gevoelens van verdriet, angst, zorgen en andere overweldigende emoties.

Door in een staat van burn-out te verkeren, kan de ervaring van dergelijke gevoelens iemand ertoe brengen om boos te worden in plaats van te zitten met de primaire emoties. De sleutel tot het werken met woede neemt de tijd om de emoties die het veroorzaken te ervaren. Dit kan betekenen dat we onze drukke agenda afsluiten om emotionele steun te zoeken of gevoelens van verdriet aan de oppervlakte te brengen. Hoewel het op korte termijn misschien oncomfortabel is, kan het helpen om op lange termijn verdere burn-out te voorkomen.

9. Gebrek aan plezier

Hoewel sommigen van ons misschien niet houden van wat we doen voor de kost, kunnen we hobby's, sociale clubs en recreatieve mogelijkheden vinden die ons vreugde schenken. Voor degenen die burn-out ervaren, is plezier verloren in alle aspecten van het leven. Van de vreugde die we voelen met het gezin om onze fietsen in de natuur te berijden, wordt deze van ons gestolen terwijl we dieper in burnout duiken.

Zodra we ons realiseren dat dit het geval kan zijn, is het belangrijk om acht te slaan op de werkbelasting. Hoewel het nog wel even kan duren voordat we weer plezier in de dingen kunnen hebben, zullen we uiteindelijk herstellen. Wees geduldig, oefen zelfzorg en vergeet niet om hulp te vragen als dat nodig is.

10. Isolatie

Wanneer we ons overweldigd, gestresst of uitgebrand voelen, hebben we de neiging om onszelf af te sluiten en ons terug te trekken in onze eigen ruimte. Isolatie kan een risicovolle onderneming zijn wanneer we alleen zijn met onze gedachten en een slechte situatie erger kunnen maken als we het toestaan. Gevoelens van niet-verbondenheid of afwijzing kunnen nog erger worden door ons af te sluiten van de wereld.

Negatieve zelfpraat kan worden verminderd als we in staat zijn om deze gedachten uit te dagen. Gedachten met betrekking tot onbemindheid of nutteloosheid moeten in de kiem gesmoord worden en vervangen door gedachten die vergevingsgezinder en vriendelijker zijn (dwz: "Ik ben beminnelijk en belangrijk voor mensen"). Als we in staat zijn om onze gevoelens te erkennen en de nodige stappen te nemen om bij anderen te zijn, kunnen we ons snel genoeg meer sociaal verbonden (en gewaardeerd) gaan voelen.

11. Emotionele onthechting

Emotionele onthechting, met betrekking tot burn-out, vindt plaats wanneer we emotioneel afstand nemen van ons werk, familie en vrienden. Met betrekking tot isolatie veroorzaakt onthechting een algemeen gevoel van ontkoppeling van anderen en onze omgeving. Tekenen van onthechting kunnen zijn: meer ziektedagen nemen dan normaal, niet op tijd klaar zijn met werken en geen oproepen en e-mails meer terugzenden.

Dit verdedigingsmechanisme kan een gevolg zijn van het branden van de kaars aan beide uiteinden. Het goede nieuws is dat we terug kunnen keren naar ons sociaal verbonden zelf als we in staat zijn om de wortel van het probleem aan te pakken en weer op het gezondere pad te komen.

12. Gevoelens van hopeloosheid

Hopeloosheid is als wandelen in een donkere tunnel zonder een licht in de verte om ons te leiden. We weten niet in welke richting we gaan, we weten niet wanneer het licht gaat branden en we kunnen beginnen ons te voelen alsof er niets zal veranderen. Depressie en hopeloosheid zijn nauw met elkaar verbonden en een van de meer ernstige gevolgen van burn-out.

Zodra we deze fase van burnout hebben bereikt, is het moeilijk om er zelf uit te komen. Hoewel het belangrijk is om onze gevoelens te begrijpen, is het net zo belangrijk om met iemand te praten en / of de steun van een klinische counselor te zoeken. Na verloop van tijd, door een stap terug te nemen van de werklast en zelfzorg te oefenen, zal de hoop terugkeren en zal het licht aangaan.