Welk type yoga is het beste voor mij?

Yoga heeft veel voordelen voor de gezondheid, van het verminderen van stress en het opruimen van je geest, tot het creëren van lange, magere spieren en een kernkracht waar je trots op zult zijn. Of je nu al geniet van en geniet van de voordelen van yoga of nieuw bent in deze manier van trainen, er zijn zoveel niveaus van yoga beschikbaar die voor beginners tot experts werken, en stijlen die bij vrijwel iedereen passen. Maar met zoveel soorten en opties om uit te kiezen, kan het moeilijk zijn om de juiste pasvorm voor u te vinden - voor uw lichaam, ervaring en fitnessniveau.

Bekijk enkele van de meest populaire soorten en niveaus van yoga die er zijn, om je te helpen bepalen welk type yoga het beste bij je past en om yogastijlen te ontdekken die je misschien nog niet kent ...

1. Hatha Yoga

Hatha yoga is een van de meest populaire en meest voorkomende vormen van yoga in Noord-Amerika, en het is geweldig voor beginners vanwege de structuur en houdingen. Je krijgt geen krachtige training - in plaats daarvan zullen zachte bewegingen en houdingen helpen lange spieren te creëren en je los te maken. Het richt zich meestal op drie aspecten: ademhaling, meditatie en houdingen. Hoewel veel beginners zich aangetrokken voelen tot Hatha Yoga vanwege de gemakkelijker bewegingen en het langzamere tempo, kan het een goede pasvorm zijn voor alle fitnessniveaus vanwege de ontspanning en loslating van je spieren, en kan het een effectieve manier zijn om te ontspannen na een drukke of stressvolle dag .

2. Anusara Yoga

Een andere vorm van yoga die geschikt is voor beginners of mensen die nerveus zijn om iets nieuws te proberen, maar veel energie hebben, Anusara yoga laat je wat van je extra energie los op een manier die niet typerend is voor yoga. Hoewel Anusara yoga je geen eerdere yoga-ervaring vereist, kan de vrolijke aard van deze lessen perfect zijn voor mensen die gedijen op de ondersteuning en motivatie van groepslessen. Je doet bewegingen met verschillende moeilijkheidsgraden, en je doet gewoon wat je lichaam en je conditie op niveau stellen. Er is geen druk om jezelf in perfecte poses te dwingen, maar je zult leren hoe je poses op de juiste manier kunt doen om blessures te voorkomen.

3. Kundalini Yoga

Kundalini yoga richt zich op het aanpakken en bevrijden van de energie die zich verzamelt aan de basis van je wervelkolom rond je staartbeen. De energie daar wordt beschouwd als je Wortelchakra en weerspiegelt je overlevingscentrum. Kundalini-yoga helpt je om in harmonie te blijven met wat je vasthoudt en zorgt ervoor dat je je veilig voelt. Je laat de kracht van je Root Chakra los en bouwt verbazingwekkende kernkracht op. Sommige van de houdingen zijn geavanceerder en je zult de workout zeker aan het einde voelen. De voordelen, het bevrijden en stabiliseren van dit energievolle gebied, kunnen echter op zich al vrijgevig zijn.

4. Viniyoga

Viniyoga is een zachte vorm van yoga die perfect is voor beginners, mensen die herstellen van een blessure of voor degenen die hun spieren willen opwarmen. Je hoeft geen expert te zijn of geavanceerde bewegingen te maken - de nadruk ligt op je ademhaling en hoe je lichaam beweegt, rekt en ontspant. De bewegingen en routines kunnen worden aangepast en aangepast aan de individuele behoeften en mogelijkheden, en deze lessen worden vaak een-op-een gegeven. Net als bij andere soorten yoga kan Viniyoga een goede plek zijn om te beginnen als je nieuw bent, maar zelfs experts kunnen profiteren van de zachte bewegingen en spirituele verbinding die je zult ervaren.

5. Power Yoga

De naam zelf zou u een idee moeten geven van de intensiteit en het soort oefening. Krachtyoga vereist behoorlijk wat atletisch gedrag en garandeert een uitdagende en intense training. Als u op zoek bent naar gewichtsverlies, dan is dit de juiste yoga voor u. Stromend van houding naar pose, krijg je een geweldige cardiovasculaire training terwijl je je spieren versterkt en je balans verbetert. Kracht yoga omvat meestal niet het spirituele aspect dat je in veel andere vormen van yoga zult vinden, dus als je op zoek bent naar een workout die je hard zal duwen en tonnen calorieën zal verbranden zonder de focus op het verbinden met je innerlijke zelf, dit is degene voor jou.

6. Bikram of hete yoga

Als je regelmatig oefent of je gezondheidstrends volgt, heb je waarschijnlijk gehoord van de term hete yoga of Bikram-yoga. Tijdens dit soort yoga is de temperatuur ingesteld op meer dan 100 graden Fahrenheit met een hoge luchtvochtigheid, waardoor je omgeving een sauna wordt en je training een flinke uitdaging wordt. Je gaat duidelijk veel zweten tijdens deze extreem populaire vorm van yoga met een standaard 26 houdingen. Het klinkt misschien alsof alleen expert-yogi's een Bikram-yogales zouden volgen, maar het is ook geschikt voor beginners. Het is het beste om uw arts te raadplegen voordat u zich aanmeldt, omdat het misschien niet veilig is als u bepaalde medische aandoeningen hebt.

7. Herstellende yoga

Herstellende yoga is vrijwel precies hoe het klinkt en is perfect voor mensen die herstellen van een blessure of op zoek zijn naar een kalmerende en ontspannende oefening. Je brengt een lange tijd door in elke pose en varieert afhankelijk van de leraar en klas. Of, als u iemand bent die liever thuis traint of een ontspannen manier wil vinden om stress in uw eigen tijd los te laten, kunt u nog meer tijd in sommige houdingen doorbrengen. De tijd die je in elke pose doorbrengt, wordt gebruikt voor meditatie en zelfreflectie, waardoor een zoete release mogelijk is wanneer de routine is voltooid. Slechts een paar eenvoudige houdingen worden gedaan, meestal met rekwisieten zoals dekens, riemen en steunbalken om ondersteuning en aanpassing aan gewonde of zwakke gebieden te bieden.

8. Iyengar Yoga

Iyengar yoga is een van de hoofdstijlen die rekwisieten zoals blokken en riemen gebruikt. Er is veel aandacht voor het correct doen van houdingen en het bereiken van de juiste afstemming. Degenen met een chronische aandoening of blessure kunnen veel baat hebben bij deze stijl van yoga vanwege de focus om elke beweging precies te doen. Goed uitgelijnd lichaam is een integraal onderdeel om goed te genezen na een blessure of om enkele chronische medische problemen te verlichten. Onjuiste uitlijning kan alle delen van uw lichaam aantasten en het genezingsproces belemmeren. Iyengar yoga is ook goed voor mensen die van structuur houden of kwetsbaar zijn, met houdingen die gemakkelijk kunnen worden aangepast.

9. Vinyasa Yoga

Iedereen die van yogaposities houdt, die van de een naar de ander vloeien, zouden genieten van Vinyasa-yoga. Het zit vol met verschillende poses die je laten zweten met intense, vloeiende bewegingen (of flow). Een van de beste dingen aan Vinyasa yoga is hoe verschillend elke klas kan zijn - er is geen vast aantal houdingen dat je tijdens elke les zult doen, waardoor het aantrekkelijk wordt voor mensen die niet van repetitieve routines houden of die snel verveeld. Vinyasa-yoga werkt goed voor beginnende yogi's, maar ook voor gevorderden met een hoog niveau. Het draait allemaal om het vinden van de juiste klasse voor jou, en je zult gemakkelijk een flow-class kunnen vinden omdat het een van de populairste stijlen in Noord-Amerika is.

10. Prenatale yoga

Dit type yoga is het meest geschikt voor zwangere vrouwen (uiteraard!) En kan tijdens een zwangerschap veel mentale en fysieke voordelen bieden. Met een focus op ademhaling, heeft prenatale yoga aangetoond zwangere vrouwen te helpen met veel dingen, waarvan sommige betere slaap omvatten, lagere rugpijn verminderen en voor het opbouwen van kracht en flexibiliteit in spieren die nodig zijn voor de geboorte van een kind en het verlagen van stress. Het hebben van een kind eist zijn tol van lichaam en geest, en prenatale yoga kan u zowel tijdens uw zwangerschap als daarna helpen. Ouder zijn is stressvol en dit soort yoga kan je enorm helpen om je voor te bereiden op wat komen gaat.