8 manieren om je spieren natuurlijk te ontspannen

Wat je ook doet in je persoonlijke en professionele tijd, je bent behoorlijk goed gebonden aan spierpijn op een gegeven moment. Of je nu een computerprogrammeur bent die de hele dag op een bureau zit of een bouwvakker die het grootste deel van zijn tijd buiten doorbrengt, we krijgen allemaal pijn en pijnen die het 's nachts moeilijk kunnen maken om naar bed te gaan en in slaap te vallen.

Als spierpijn een bekend probleem voor je is, is de kans groot dat je veel van de vrij verkrijgbare medicijnen hebt geprobeerd die specifiek gericht zijn op spierpijn. Maar laten we wel wezen, niemand wil meerdere keren per dag pijnstillers nemen, dus de volgende optie is natuurlijke remedies. Laten we eens kijken naar een aantal verrassend effectieve natuurlijke pijnstillers.

1. Melatonine

Slapeloosheid, pijn en specifiek spierpijn worden vaak genoemd door mensen die moeite hebben om 's nachts behoorlijk te slapen. Simpel gezegd, het kan ongelooflijk moeilijk zijn om in slaap te vallen als je hersenen voortdurend alarmsignalen door je zenuwuiteinden sturen.

Dat is waar melatonine een grote hulp kan zijn. Dit natuurlijke kruid wordt al eeuwen gebruikt om mensen te helpen ontspannen en slapen. En het is niet alleen nuttig omdat het een volledige nacht van natuurlijke rust kan bieden, maar omdat het kan helpen sommige van de signalen te blokkeren die ons brein uitzendt wanneer het pijn detecteert.

2. Cayenne Spice

Voor sommige mensen kan gekruid voedsel de bron van pijn zijn, en specifiek spijsverteringsongemakken. Maar voor mensen zonder deze problemen met de spijsvertering, kunnen sommige kruiden de bron van pijnverlichting zijn, vooral als het gaat om spierpijn.

Specifiek is aangetoond dat cayennepeper, een van de meest populaire soorten peper, helpt bij het bestrijden van ontstekingen en het aanzienlijk verminderen van spierpijn. Dat komt omdat cayennepepers capsaïcine bevatten, een stof die natuurlijke spierontspannende eigenschappen heeft. In tegenstelling tot sommige andere soorten specerijen, zoals komijn of chili peper, heeft cayennepeper geen gedurfde smaak, waardoor het gemakkelijk toe te voegen is aan vrijwel elk gerecht.

3. Kersen

Het maakt niet uit of je fysiek actief bent door sport of andere fysiek veeleisende activiteiten of dat je het grootste deel van je tijd doorbrengt met zitten - we ervaren allemaal op enig moment in ons leven spierpijn. En voor degenen die regelmatig spierpijn voelen - zoals mensen die zich bezighouden met enkele van de meest inspannende activiteiten, zoals marathons of triatlons - is een van de meest populaire pijnstillers volkomen natuurlijk: kersen.

Specifiek, veel mensen wenden zich tot kersensap om spierpijn op een natuurlijke manier te verlichten. Dat komt omdat kersensap - en vooral de zeer scherpe variant - antioxidanten bevat die kunnen helpen ontstekingen te bestrijden en spierpijn te verminderen.

4. Bosbessen

De meeste soorten bessen bevatten antioxidanten die ontstekingsremmende eigenschappen geven die spierpijn kunnen verminderen. Maar er zijn enkele bessen die effectiever zijn in het bestrijden van spierontsteking dan anderen, met inbegrip van bramen, kersen en vooral bosbessen.

Dat komt omdat bosbessen meestal meer antioxidanten bevatten dan andere populaire bessen, zoals veenbessen, aardbeien of frambozen. Omdat ze zo zoet en lekker zijn, kun je bosbessen toevoegen aan zowat elk gerecht, van ontbijtgranen tot havermout of van smoothies en salades. Zoek voor de beste resultaten naar verse lokale bosbessen.

5. Magnesium

Magnesium wordt vaak genoemd als een van de belangrijkste mineralen voor mensen om regelmatig in te nemen. Dat komt omdat het een sleutelrol speelt bij de ontwikkeling van gezond spierweefsel en bij het handhaven van de zenuwfunctionaliteit. Simpel gezegd, als je niet genoeg magnesium in je dieet krijgt, vergroot je effectief je kans op spierpijn.

Gelukkig is het niet zo moeilijk om magnesium aan je dieet toe te voegen. Het kan worden gevonden in een breed scala van populaire voedingsmiddelen, van fruit zoals bananen tot noten, zaden en zelfs bruine rijst. Natuurlijk kunt u magnesium ook toevoegen aan uw dagelijkse routine in de vorm van een supplement.

6. Vitamine D

Mensen die niet genoeg vitamine D krijgen, hebben soms een verhoogde kans om te lijden aan spierstijfheid, pijn of zelfs spasmen. En dat is nog niet alles: onvoldoende vitamine D-inname kan er ook toe leiden dat iemand zich depressief en lethargisch voelt, wat iemands stemming genoeg kan beïnvloeden om het einde van de dag behoorlijk moeilijk te maken.

Het goede nieuws is dat het echt niet zo moeilijk is om vitamine D te gebruiken. Het is tenslotte te vinden in populaire voedingsmiddelen zoals eieren, vis en zelfs melk. Vitamine D is ook beschikbaar in vloeibare, tablet- en capsulevorm, hoewel het het meest bekend is door zonlicht. Ja, dat klopt, alleen maar op een zonnige dag naar buiten gaan kan helpen spierpijn te verminderen.

7. Slaap

De eenvoudigste manier om spierstijfheid en pijn te overwinnen, is om simpelweg veel te slapen. Dat komt omdat ons lichaam tijdens de slaap serieuze stappen neemt om te herstellen van kleine en grote verwondingen aan ons spierweefsel, wat spasmen en pijn kan veroorzaken.

Helaas kan het moeilijk zijn om een ​​volledige nachtrust te krijgen als u lijdt aan regelmatige spierpijn. Daarom is het belangrijk om enkele van de natuurlijke remedies uit deze lijst te proberen, zoals kamille, kersensap of melatonine, waarvan is aangetoond dat ze zowel spierpijn helpen verlichten, als helpen ontspannen en in slaap vallen.

8. Kamille

Veel mensen die 's nachts moeite hebben met slapeloosheid, nemen kamille om zich te ontspannen en een goede nachtrust te krijgen, maar dit oude kruid kan eigenlijk veel meer dan alleen maar helpen om wat broodnodige rust te vinden; het kan ook helpen om je spieren te ontspannen en spierpijn te verlichten.

Dat komt omdat kamille ruwweg drie dozijn flavonoïden bevat, die allemaal ontstekingsremmende eigenschappen hebben. Om deze reden is het een goed idee om te proberen je spierpijn te behandelen met kamille, in theevorm of als een essentiële olie die je in de spieren kunt wrijven en die je de meeste problemen geeft.