8 Cruciale criteria voor loopschoenen

Als je je hardloopschoenen aantrekt om een ​​snelle wandeling van 3 kilometer te maken, zoek je dan naar een paar high-performance, lichtgewicht sneakers of "hardlopers" die meer een fashion statement bieden dan een comfortabele stap?

Hoewel het goed uitzien op je trainers hoog op je prioriteitenlijst staat, zal een goed gevoel je ontelbare enkels, herhaalde stress en blessures op de lange termijn besparen.

Hier zijn acht cruciale criteria voor je volgende paar hardloopschoenen ...

1. Zoek naar lichtgewicht materialen

Lopers gemaakt van lichtgewicht materiaal moeten de beste zijn op je lijst met sneaker must-haves. Vraag het maar aan de schrijvers van het Runner's World-magazine, die beweren dat je de grond raakt met een kracht die het dubbele is van je lichaamsgewicht tijdens het hardlopen. Ze raden aan om die impact op je spieren en gewrichten te verminderen door geld uit te geven aan hardloopschoenen van betere kwaliteit, gemaakt van lichtere materialen.

2. Verheug me niet op ondersteuning van de pijler

Oké, het is tijd voor een harde waarheid over bogen. Allereerst fungeert elke boog als het structurele kenmerk van uw voet, waarbij het grootste deel van de druk op het lichaam wordt uitgeoefend bij elke loop- of looppas. Als de bogen niet worden ondersteund, loop je in de toekomst het risico op een pijnlijke reeks musculoskeletale problemen. Het probleem is dat elk individu iets anders nodig heeft als het gaat om ondersteuning van de voetboog, oftewel de contour van de schoen die zich vormt naar de vorm van je voet. De American Podiatric Medical Association beveelt "motion control" sneakers aan die instortende en naar binnen draaiende bogen voorkomen voor mensen met lage bogen. Als je hoge bogen hebt, zullen schoenen met ingebouwde "demping" of een aangepast inzetstuk voorkomen dat naar buiten wordt gerold terwijl de binnenste boogkracht wordt opgebouwd.

3. Hold Out voor Heel Support

Als u platte voeten (of plantaire fasciitis) heeft, kunt u ook last krijgen van hielpijn. Het dragen van de verkeerde loopschoenen met een gebrek aan hielondersteuning zal het probleem alleen maar verergeren. Dit is de reden waarom het selecteren van een schoen die je hiel stevig op zijn plaats houdt en over-pronatie voorkomt, essentieel is. Test de enkelsteun en de hielkap (de achterste strip die je hielbeen omwikkelt en je enkel op zijn plaats houdt) van schoenen door een paar rondjes in de winkel te maken.

4. Kussen uw stap

Als u verwacht snel weer terug te "veren" na een inspannende rit, is demping van uw pas essentieel om lopend letsel te voorkomen. De demping in uw schoenen absorbeert de schok voor uw spieren, gewrichten en wervelkolom telkens wanneer uw voet (of liever uw middenzooloppervlak tussen de bal en hiel van de voet) contact maakt met de grond. Uiteraard zullen de dempingsbehoeften verschillen, afhankelijk van of uw voeten de neiging hebben om te rollen of star te blijven, maar het is aangetoond dat de middenzoolvering hiel-, enkel- en teenstress vermindert en een toekomstige knie-, rug- of heupblessure voorkomt, volgens onderzoek van het American College of Sports Medicine.

5. Houd rekening met de schoenbreedte

Als je brede voeten hebt (of platte voeten, waardoor voeten breder worden), kan het in het verleden lastig zijn geweest om schoenen te gaan winkelen. Gelukkig zijn er vandaag genoeg goede hardlopers die je tenen niet afknijpen, je voeten platdrukken en vervelende blaren veroorzaken. Als je ruimte nodig hebt, zoek dan naar brede schoenen met een beetje wankelruimte (enkele centimeters) in het teengedeelte, want voeten zwellen vaak van lichamelijke activiteit. Ik ga meestal een halve maat groter in mijn lopers in vergelijking met mijn andere casual laarzen en schoenen.

6. Bevorder Foot Flexion

Bij elke stap kantelt je voet van nature in de middenpositie terwijl je gewicht op je voet verschuift en vervolgens naar de teenplooi buigt terwijl je eraf duwt. Dit is het resultaat van het buigen van uw kuitspier (of plantaire flexie) terwijl u rent. Je loopschoenen moeten natuurlijke flexie bieden (laat de natuurlijke buiging op het flexpunt van je teen toe) terwijl je opstijgt bij elke stap.

7. Beproefde en ware tractie

Je hardlopers hebben voldoende tractie nodig, een essentieel onderdeel voor balans en grip in alle soorten omstandigheden. Als je voornamelijk op de weg rijdt, zal een trainer met een carbonrubberen hak en een geblazen rubberen zool zijn deel doen om de impact op relatief vlak terrein te absorberen. Als u echter paden loopt met ongebalanceerd en los terrein, zoek dan een zool die is geconstrueerd van alle duurzame koolstofrubbers om beter balans en grip op onvoorspelbare paden te bieden.

8. Compromis geen ademend vermogen voor duurzaamheid

Lichtgewicht, nylon en kunstlederen lopers worden gevierd vanwege hun duurzaamheid. Je moet echter nooit een compromis sluiten voor duurzaamheid en kracht als je al het bovenstaande kunt hebben. Zoek een hoogwaardige, synthetisch lederen schoen die sterk en toch licht van gewicht is en flexibel, maar toch lucht naar binnen laat terwijl het vocht buiten blijft. Houd er ook rekening mee dat naden veel voorkomen in schoenen met ademende ruiten. Deze naden kunnen echter wrijven en blaren veroorzaken.