7 Dieting Myths to Snack On

Dieet is onderdeel van onze cultuur, en het wordt beschouwd als de eerste verdedigingslinie tegen zwaarlijvigheid voor veel mensen. Hoewel u zeker permanente aanpassingen kunt aanbrengen in uw dieet en levensstijl om een ​​betere gezondheid te bereiken, zijn "flash" -diëten of kortetermijndiëten niet altijd wat ze zijn.

Gedaan verkeerd, diëten kunnen schadelijk zijn voor je lichaam en je krijgt misschien niet de voedingsstoffen die je nodig hebt. Niet alleen dat, bepaalde dieetrituelen kunnen er zelfs voor zorgen dat je kilo's opdoet. Laten we eens kijken naar zeven gemeenschappelijke diëten, en wat te weten over hen ...

1. Ga vooruit, eet 's nachts

RealSimple.com legt uit dat er een geloof is dat alles wat je na 20.00 uur eet, gewoon in je systeem zal zitten en 's nachts naar puur vet zal veranderen, alsof je spijsvertering op een of andere manier na een bepaald uur stopt.

"Calorieën kunnen geen tijd aangeven", zegt de bron. Dat betekent dat je lichaam op dezelfde manier calorieën gebruikt, of het nu 8 uur of 8 uur is, voegt het toe. Het is waar dat de calorieën wat langer kunnen uitblijven als je op de bank gaat na een laat diner of een snack na het eten, maar je lichaam zal die calorieën de volgende dag aanboren wanneer je weer begint rond te bewegen, legt het uit. Zorg ervoor dat je de hele dag goed eet om die nachtelijke trek in bedwang te houden.

2. Dieet maakt nog steeds deel uit, zelfs met lichaamsbeweging

EatThis.com legt uit dat er een gedachte is dat je vrijwel alles kunt eten wat je wilt als je regelmatig traint. Echter, de hoeveelheid lichaamsbeweging waarvan mensen denken dat ze de calorieën van een overmatige maaltijd zullen opslorpen, is vaak uit de lucht gegrepen, voegt het toe.

"Helaas, een half uur drenken op de loopband zal je niet helpen om af te vallen als je jezelf beloont door een paar plakjes cake en een bestelling van frites neer te halen, " voegt hij eraan toe. Het waarschuwt ook dat digitale tellers op loopbanden die voorspellen hoeveel calorieën je hebt verbrand, vaak onnauwkeurig zijn.

3. Low Carb Diets Do not Flush Fat

Shape.com legt uit dat veel mensen tot de overtuiging zijn gekomen dat een koolhydraatarm dieet op de een of andere manier fragmenten van vet (ketonen) uit hun urine zal afscheiden. Maar dit is eenvoudig niet waar, zegt de bron, die een onderzoek citeert dat dit ondersteunt.

De studie van het Virginia Polytechnic Institute en State University in Blacksburg zei dat het bij zijn vrouwelijke proefpersonen geen verband vond tussen niveaus van ketonen in urine en gewichtsverandering van een koolhydraatarm dieet.

4. Het eten van kleine maaltijden zal je niet klein maken

Sommige mensen proberen de belangrijkste maaltijden over te slaan en eten de hele dag als een vogel. Maar die praktijk zal je metabolisme niet stimuleren, wat veel mensen geloven dat het doet, volgens RealSimple.com.

"Voedselinname heeft een verwaarloosbaar effect op het metabolisme", zegt de bron, en merkt op dat terwijl voedingsmiddelen je metabolisme kunnen versnellen voor korte uitbarstingen, het effect niet sterk genoeg is om te resulteren in enig gewichtsverlies. De sleutel is om normaal te eten en wat magere spiermassa op te bouwen, die van nature meer calorieën gebruikt dan vetweefsel. Vergeet niet dat het opbouwen van spieren vereist dat je goed eet, niet door jezelf uit te hongeren.

5. Gezonde voeding is niet duurder

Shape.com zegt dat veel mensen het excuus gebruiken om niet gezond te eten door erop te wijzen dat ze zich geen "gezond" voedsel kunnen veroorloven, dus in plaats daarvan kiezen ze voor verwerkt voedsel. "Met een beetje planning kan het eten van gezond voedsel in feite minder kosten dan opschieten voor typisch fastfood, " aldus de bron.

De bron citeert een onderzoek van Mary Imogene Bassett Research Institute in Cooperstown, New York, dat iemand die een 'dieet van gezonde, hartige voedingsmiddelen' volgt, daadwerkelijk $ 8 per week kan besparen op hun boodschappenrekening. "Pond voor pond, een uitgebalanceerd gezond dieet met gezondheidsbevorderende hele voedingsmiddelen is een stuk goedkoper dan een fast-food dieet, " merkt het op.

6. Calorieën tellen in ondoeltreffend

Als u al uw tijd besteedt aan het optellen van aantallen calorieën uit het voedsel dat u de hele dag hebt gegeten, stop dan. ScienceAlert.com legt uit dat het tellen van calorieën "een nuttig hulpmiddel kan zijn in een grotere toolkit voor gewichtsverlies", maar dat het niet als enige diëtenstrategie moet worden gebruikt.

De reden is dat, terwijl je je calorie-inname nog steeds onder de gewenste hoeveelheid kunt houden, je niet per se nadenkt over de soorten voedsel die je eet - inclusief eiwitten en koolhydraten (evenals vitamines en mineralen) die je lichaam echt nodig heeft goed functioneren.

7. Diëten kan feitelijk het tegenovergestelde effect hebben

Hier is de bottom line: op dieet zijn, werkt grotendeels niet. about 95-percent of diets don't achieve the desired results. Livestrong.com zegt zelfs dat ongeveer 95 procent van de diëten niet de gewenste resultaten oplevert. Het verwijst naar een boek van Geoffrey Cannon met de naam Dieting Makes You Fat, wat verklaart dat het vermijden van maaltijden je lichaam zal waarschuwen om in de conserveringsmodus te gaan - wat betekent dat je metabolisme zal afnemen.

Natuurlijk schreeuwt je lichaam de hele tijd om voedsel. Zodra het dieet eindigt, zal je lichaam in "overdrive" gaan om alle calorieën die je hebt gemist te compenseren, aangezien het zich voorbereid op mogelijke hongersnood. "Als gevolg hiervan zou je uiteindelijk meer kunnen eten dan je voor het dieet had gedaan om zowel je emoties als je lichaam te kalmeren, " zegt de bron.