10 manieren om te helpen genezen getrokken spieren

Een spiertrekking (of spanning) treedt op wanneer u uw spier of pees verdraait, trekt of scheurt, het sterke elastische koord dat uw spier op het bot aansluit. Naarmate we ouder worden, zijn we meer vatbaar voor spiertrekkingen. U riskeert echter een trek als u niet goed opwarmt voordat u traint en een spier voorbij de limiet rekt, langer traint dan wat uw lichaam aankan, of als u te lang een spierblessure induwt voordat de spier voldoende heeft gehad tijd om te genezen.

Je zult weten dat een spier meestal binnen 24 tot 48 uur na de blessure wordt getrokken, omdat het gebied stijf, pijnlijk wordt, je mogelijk bewegingsverlies en spierspasmen zult ervaren, en blauwe plekken of zwellingen zullen zich vaak rond de gewonde spier ontwikkelen.

Als je lijdt aan een spiertrekking, zijn hier tien manieren om de genezing te versnellen en de pijn en ontsteking te kalmeren ...

1. IJs

Een zo snel mogelijke spierpijn verzachten, zal zijn bijdrage leveren aan het verminderen van zwelling en pijn verzachten. IJstoepassingen kunnen in ijspakvorm worden toegediend of u kunt ijsblokjes in een handdoek wikkelen en het gebied vaak gedurende de dag niet meer dan 15 minuten per keer bedekken.

2. Elevate

Het optillen van een getrokken spier zal de ontsteking in het gebied helpen verminderen. Bewaar je blessure gewoon boven je hartniveau door hem op een kussen te proppen. Dit zal het lichaam aanmoedigen om vochtophoping weg te sturen uit het geblesseerde gebied.

3. Rust

Het rusten van een getrokken spier zal het herstel van de blessure versnellen. Afhankelijk van de ernst van de spierspanning, moet u het geblesseerde gebied rusten gedurende 2 tot 5 dagen.

4. Ontstekingsremmende geneesmiddelen

Zonder recept verkrijgbare ontstekingsremmende tabletten verminderen ook de pijn en ontsteking van een spierblessure. Let echter goed op de instructies zodat u niet te veel neemt en uw lever beschadigt. Als de pijn een paar dagen aanhoudt, overleg dan met uw arts over ontstekingsremmende geneesmiddelen op recept.

5. Verwarm

Spierstijfheid kan worden verminderd door warmte toe te dienen aan het getroffen gebied. Door de gewonde spier te verwarmen, kun je voorzichtig rekken, zodat je je mobiliteit sneller naar het geblesseerde gebied kunt terugdringen.

6. Zacht uitrekken

Volg zoals aanbevolen de hitte met zachte rekken naar een geblesseerde spier om mobiliteit, kracht en flexibiliteit terug te winnen. Het opbouwen van kracht in de geblesseerde spier voordat u het opnieuw gaat gebruiken, zal toekomstige verwondingen in het gebied helpen voorkomen.

7. Massage

Het masseren van een getrokken spier zal de genezing versnellen door de bloedsomloop naar het beschadigde gebied te stimuleren. Zachte massage zorgt ook voor warmte, ontspant spanning in de spier en vermindert zwelling. Zorg er wel voor dat u een zachte massage gebruikt, zodat u het gebied niet verder verwondt.

8. Geniet

Weken in een warm bad zal ook helpen de gewonde spier te verwarmen om pijn en zwelling te verminderen. Voeg een paar kopjes Epsom-zout toe aan je badwater en laat de spieren 10 tot 15 minuten weken om de stijfheid te verminderen en de mobiliteit te bevorderen.

9. Opwarmen

Warming-up van een spier met een eerdere blessure zorgt ervoor dat de spier los zit om verdere verwonding in de toekomst te voorkomen. Voordat u aan een vorm van lichaamsbeweging begint, moet u minstens 10 minuten opwarmen voordat u spierpijn en pijn na het trainen vermindert.

10. Versterken

Gewonde spieren die gevoelig zijn voor trek en spanningen zijn meestal zwak. Het is dus logisch dat je na een blessure eerst moet focussen op genezing en daarna de spier moet versterken voordat je je opnieuw gaat bezighouden met fysieke activiteit, zodat je minder kans hebt om nog een blessure op te lopen.