7 tips over levensstijl om artrose te behandelen en te voorkomen

Osteoartritis (OA) is de meest voorkomende gewrichtsaandoening in de VS en treft ongeveer 27 miljoen mensen, volgens Healthline.com. Het is een pijnlijke vorm van artritis die wordt veroorzaakt door slijtage van het kraakbeen die zorgt voor demping tussen de botten, wat leidt tot pijn en beperkte mobiliteit.

Hoewel er behandelingen zijn om de pijn en ontsteking te helpen, zijn er ook enkele veranderingen in de levensstijl die u kunt aanbrengen om de aandoening te helpen verbeteren, zodat u uw kwaliteit van leven kunt verbeteren. Hier zijn zeven suggesties voor mensen die lijden aan artrose ...

1. Voeg veel licht oefening toe

Het is belangrijk om in beweging te blijven als u een conditie hebt die de gewrichten beperkt, of als u meer bewegingsvrijheid verliest terwijl u stijfheid toevoegt. Healthline stelt voor 'low-impact'-oefeningen te doen die nog steeds gericht zijn op het verbeteren van je kracht en aerobe training.

Een manier om dit te bereiken, is door enkele oefeningen in een zwembad te doen, waardoor de impact op uw gewrichten dramatisch kan dalen door uw gewicht te ondersteunen. Water laat je gracieus bewegen, maar biedt ook voldoende weerstand om je bloed te laten pompen en je spieren te verzachten.

2. Let op uw gewicht

Het hebben van extra massa op je lichaam kan onnodige druk op je knieën veroorzaken, waardoor je artritis-symptomen erger worden. De Arthritis Foundation heeft een breed scala aan suggesties om u te helpen een beetje extra gewicht af te nemen zonder extreme diëten.

De stichting somt ook de voordelen op van het laten vallen van enkele kilo's als u lijdt aan artritis, zoals het verminderen van de druk op uw gewrichten, het verlichten van ontsteking (en daarmee samenhangende pijn) en het verminderen van het risico op het ontwikkelen van andere chronische ziekten zoals diabetes en zelfs kanker.

3. Krijg wat rust

Je lichaam - en je gewrichten - kunnen af ​​en toe een time-out gebruiken, en Healthline legt uit dat het belangrijk is om voldoende rust te krijgen als je artrose hebt. Rust krijgen is ook belangrijk in het helpen voorkomen van de aandoening in de eerste plaats, waardoor je gewrichten en spieren de kans krijgen om te herstellen na de activiteiten.

Je gewrichten zullen je vertellen wanneer ze een pauze nodig hebben, omdat ze "gezwollen of achy" worden. Zodra je dit niveau van ongemak hebt bereikt, probeer dan gedurende ten minste 12 uur intense activiteit te vermijden. "Door een gewond gewricht te laten genezen, wordt het risico op het ontwikkelen van OA daar in de toekomst verkleind", voegt het eraan toe.

4. Bewaak uw bloedsuikerspiegel

Wat heeft suiker te maken met artrose? Welnu, volgens de Arthritis Foundation kan glucose, als het in je systeem ongebreideld voorkomt, de vorming van moleculen die bijdragen aan verstijving van de gewrichten vergroten.

De bron merkt ook op dat er onderzoek is dat aantoont dat diabetes de kans op het ontwikkelen van artrose kan vergroten en dat diabetes kan leiden tot "systemische ontsteking die leidt tot kraakbeenverlies", waardoor de hele situatie erger wordt. Je kunt ook eindigen met Charcot-gewricht (ook bekend als neuropathische arthropathie) dat een gezamenlijke achteruitgang veroorzaakt van zenuwbeschadiging in verband met diabetes, voegt de Mayo Clinic eraan toe.

5. Verander je dieet

HealthCommunities.com legt uit dat wat je eet zou kunnen leiden tot meer pijn geassocieerd met OA. Niet alleen zal het verbeteren van je dieet je misschien helpen om wat af te vallen, wat we al noemden is belangrijk in gevallen van artritis, maar kan ook je hele gezondheidsfoto ten goede komen.

De bron suggereert meer vis te eten (vermoedelijk voor de Omega-3-zuren) met behoud van "gematigde hoeveelheden" mager vlees. Zet uw frituurolie op koudgeperste olijfolie of vlasolie, omdat dit de ontsteking van OA kan verminderen, voegt het toe. Misschien wil je ook pittig voedsel (zoals chili pepers) proberen dat capsaïcine bevat, een natuurlijke pijnstiller. Als je het niet warm aankan, zijn er ook capsaicin crèmes.

6. Snijd roken en drinken

We weten dat dit makkelijker gezegd dan gedaan is, maar de pijn van OA kan nog verergeren door alcohol, waardoor uw drang om zelf medicatie te krijgen kan toenemen. In een artikel over de Amerikaanse medische bibliotheek wordt een onderzoek beschreven naar het effect van chronisch drinken op OA, waarbij wordt opgemerkt dat dit de ontwikkeling van de aandoening kan vergroten.

De studie omvat groepen muizen (alcohol gevoed en gecontroleerd), waarbij onderzoekers de belangrijkste indicatoren onderweg meten (zoals een afname van ontstekingsremmende eigenschappen in de met alcohol gevoede groep). De post beweert dat het "het eerste bewijs is dat chronische alcoholconsumptie een nieuwe risicofactor kan zijn voor de ontwikkeling van OA". Ondertussen, zoals je al zou weten, is roken om veel redenen slecht, een ervan is dat het het immuunsysteem onderdrukt. Het is ook in verband gebracht met ernstiger kraakbeenverlies en pijn.

7. Blijf verbonden

Een valkuil waar mensen met OA in kunnen vallen is zichzelf afsnijden van vrienden en familie en niet de ondersteuning krijgen die ze nodig hebben. Dit kan ook beperken hoe vaak je op pad gaat om vrienden en familie te zien, wat geen enkele hulp zal zijn voor het verbeteren van je fysieke conditie.

WebMD stelt vast dat deelname aan een ondersteuningsgroep voor OA een uitstekende manier is om uw gevoelens over de aandoening te delen, terwijl het blijven doen van dingen waar u van houdt en tijd doorbrengen met dierbaren, een lange weg biedt om een ​​positieve kijk te behouden. "Concentreer u op uw vaardigheden in plaats van uw handicaps", merkt het op.