7 Tips om de levensstijl te vermijden Diabetes ontwikkelen

Diabetes - het is een woord dat we tegenwoordig maar al te vaak horen in de VS. Sterker nog, 2014 statistieken van de Centers for Disease Control and Prevention (CDC) merkt op dat meer dan 9 procent van de Amerikaanse bevolking diabetisch is; met ongeveer 29 miljoen gediagnosticeerde gevallen en meer dan 8 miljoen niet gediagnosticeerd.

Het ontwikkelen van diabetes heeft een aantal onaangename symptomen als het niet onder controle wordt gehouden - van gezichtsproblemen, tot gevoelloosheid van de voeten, tot levensbedreigende situaties zoals een diabetisch coma. Er zijn echter manieren waarop u het risico op het ontwikkelen van de ziekte kunt verminderen door middel van een aantal aanpassingen van uw dieet en levensstijl. Laten we zeven van naderbij bekijken ...

1. Beheer het overtollige gewicht

Een van de grotere risicofactoren voor het ontwikkelen van diabetes type 2 (adult onset) is overgewicht. In feite merkt EveryDayHealth.com op dat voor elke 2, 2-pond gewicht die je kwijt bent, je kans op het ontwikkelen van diabetes met 16 procent daalt.

Het is echter mogelijk dat u naar een arts of diëtist moet gaan om een ​​referentiepunt voor uw lichaamsmassa te krijgen en hoe u dit het beste kunt beheren. Het volgen van enkele van de aankomende tips kan ook helpen om wat ongewenste kilo's te laten vallen, wat ook uw cardiovasculaire gezondheid ten goede kan komen.

2. Beperk uw portiegroottes

Het National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases legt uit dat het controleren van de grootte van uw maaltijd ook de omvang van uw diabetesrisico kan bepalen. Het instituut adviseert trucs zoals het opvullen van een kleiner bord (om er uit te zien als een grotere maaltijd), langzamer te eten en kleinere gebruiksvoorwerpen te gebruiken om kleinere hapjes te nemen.

Het zegt ook dat je 10 minuten voor een maaltijd een glas water moet drinken om je maag te vullen (en honger te verminderen), en om vlees / vis-porties tot ongeveer 3-ounce te houden. "Drie ons is ongeveer zo groot als je vuist of een stapel kaarten", legt de bron uit.

3. Eet meer planten

Hoewel we al eerder hebben vermeld, zou je je vleesinname moeten beperken, zegt EveryDayHealth volgend op een "op planten gebaseerd, caloriearm dieet" kan van cruciaal belang zijn bij het beheersen van je diabetesrisico. Dat dieet omvat een "variëteit" van fruit en groenten, terwijl het vermijden van voedingsmiddelen die zwaar zijn in verzadigde vetten (en toegevoegde suikers zoals fructose-verrijkte glucosestroop).

Veel planten, waaronder fruit en groenten (evenals bonen en noten) bevatten vezels, die van nature de bloedsuikerspiegel kunnen reguleren. Misschien wilt u met een diëtist of een arts praten over het ontwikkelen van een caloriearm dieet dat alle essentiële vitaminen en voedingsstoffen (evenals eiwitten) levert die u nodig heeft.

4. Spice it Up

Naast het beperken van vlees en het stimuleren van de inname van planten, kun je ook wat kruiden aan je maaltijden toevoegen die het risico op het ontwikkelen van diabetes kunnen verlagen (of helpen als je de ziekte al hebt), volgens WebMD. "Sommige van de meest gebruikte gedroogde kruiden en specerijen kunnen helpen bij het blokkeren van de ontsteking waarvan gedacht wordt dat ze diabetes veroorzaken", merkt de bron op, die een studie citeert van de Universiteit van Georgia.

De studie stelde vast dat gemalen kruidnagel en kaneel in het bijzonder het meest effectief zijn in het kalmeren van ontstekingen, dankzij hun hoge gehalte aan antioxidanten, bekend als polyfenolen, voegt WebMD toe. Je zou deze kunnen gebruiken in plaats van zout en peper om meer smaak in je gerechten te injecteren (en zelfs je ochtend havermout), noteert de bron.

5. Ga bewegen

Je hebt meer nodig dan alleen maar anders te eten om je diabetesrisico te verminderen - je zou daar moeten zijn en meer bewegen (of in ieder geval thuis oefenen). Waarom? Als u suikerhoudend voedsel eet, neemt uw insulinespiegel toe. "Spieren zijn de belangrijkste organen die betrokken zijn bij de absorptie van glucose (suikers) als reactie op insuline, " legt BestHealthMag.ca uit.

De bron citeert een studie van pre-diabetici (diegenen met een hoog risico voor de ontwikkeling van volledige diabetes) die regelmatige lichaamsbeweging (150 minuten per week) gedurende 3 jaar aangeeft, is "aanzienlijk" effectiever in het verlagen van de bloedglucosespiegels dan de diabetes. geneesmiddel Metformine.

6. Gebruik medicatie

Zelfs als je nog niet officieel bent gediagnosticeerd met diabetes, zijn er medicijnen voor de ziekte die het kunnen 'stoppen' als het door een gezondheidswerker is vastgesteld dat je een hoog risico loopt, merkt WebMD op.

De bron merkt op dat studies hebben aangetoond dat bepaalde medicijnen tegen diabetes (samen met veranderende leefstijlfactoren) kunnen helpen de kans te verkleinen dat je het ontwikkelt. Een studie in het bijzonder aangehaald door WebMD vond dat degenen die Metformine namen (een medicijn tegen diabetes) samen met het maken van veranderingen in levensstijl hun risico met 31 procent verlagen.

7. Ontspan meer

Stress kan allerlei ongewenste bijwerkingen hebben, en blijkbaar is een verhoogd diabetesrisico er een van. Het National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases zegt dat je af en toe moet stoppen en eens diep inademt, of een kalmerende wandeling aan je oefeningsregime toevoegt.

Je kunt je hobby's ook combineren met stressvermindering - de bron suggereert bijvoorbeeld het lezen van een favoriete roman. Ren jezelf een lekker bad en doe een bord "niet storen" op de badkamerknop. Het waarschuwt ook voor emotioneel eten - probeer los te komen van het gebruik van voedsel als een manier om jezelf te troosten, en wend je tot andere coping-mechanismen. (Dit kan hulp van een professional vereisen).