6 manieren om te ontstressen aan een bureau

Werk en stress gaan vaak hand in hand. Tussen de tijdsdruk van deadlines, multi-tasking en de uitdagingen van het managen van relaties met collega's en bazen, kunnen zowel het lichaam als de geest behoorlijk verzanden.

Aangezien we een aanzienlijk deel van ons leven op de werkplek doorbrengen, is het belangrijk om tips voor zelfzorg te leren om te ontstressen terwijl je er bent. Dit zal niet alleen uw productiviteit op kantoor ten goede komen, maar het kan ook helpen om u ontspannen genoeg te voelen om te genieten van uw avond. Het goede nieuws is dat veel van deze dingen vanuit het comfort van uw bureau kunnen worden gedaan! Hier zijn er zes die je vandaag zou moeten proberen.

1. Schil een sinaasappel

Vanwege de citrusgeuren die ze afgeven, kan het schillen van een sinaasappel zeer nuttig zijn voor ontstressen. In een onderzoek uitgevoerd door Braziliaanse wetenschappers, waren deelnemers die aan oranje olie snuiften minder angstig tijdens stresstests dan degenen aan wie tea tree olie of water werd gegeven. Het ondernemersmagazine raadt aan om de schil in één stuk te verwijderen en de geest op de taak te richten terwijl u bezig bent.

Bovendien is bekend dat de vitamine C in sinaasappelen, evenals andere citrusvruchten zoals grapefruit en citroenen, stressniveaus verminderen, waardoor ze een fantastisch voedsel zijn om de hele werkdag in de buurt te hebben.

2. Neem een ​​Mini Mental Vacation

Hoewel het leuk zou zijn om elke keer als het spannend werd, echt een vakantie te nemen, is dat voor de meesten niet realistisch. Maar een mentale vakantie is iets dat iedereen zich kan veroorloven, en ook een handige manier om stress te bestrijden.

Forbes raadt je aan "een van de meest ontspannende scènes die je je maar kunt voorstellen" voor te stellen en "zoveel mogelijk zintuigen aan te spreken door na te denken over wat je zou zien, horen, ruiken, aanraken en proeven als je echt van die ontspannen scène genoot. "Slechts een paar korte minuten hiervan kunnen wonderen doen voor het ontstressen van zowel je hersenen als je lichaam.

3. Adem diep

Omdat het een natuurlijke functie van het lichaam is, vergeten we ons vaak te concentreren op onze ademhaling gedurende de dag, maar het wordt beschouwd als een van de krachtigste manieren om stress te verminderen. Volgens Stress.org verhoogt diepe ademhaling "de toevoer van zuurstof naar je hersenen en stimuleert het parasympathische zenuwstelsel, dat een staat van kalmte bevordert." Het helpt ook gevoelens van verbinding met het lichaam te bevorderen en "brengt je bewustzijn weg van de zorgen in je hoofd en kalmeert je geest. "

Een van de technieken die de bron aanbeveelt, de Stilzwijgende Reactie genoemd, houdt in dat je je voorstelt dat hete lucht omhoog stroomt door gaten in de voetzolen en in de longen, en in de tegenovergestelde richting vrijkomt bij uitademing.

4. Eet een banaan

Het is mogelijk dat je elke dag een banaan meeneemt naar je werk, omdat ze een erg populaire snackkeuze zijn. Maar nu heb je nog meer reden om! Volgens het tijdschrift Entrepreneur helpt het kalium in bananen om "de bloeddruk te reguleren om stress te verlichten en energie en herstel te verbeteren."

Bananen zijn echter niet het enige voedsel dat kan helpen tijdens spannende tijden. Probeer een handvol noten en zaden te eten, die veel stressverlagende Omega 3- en Omega 6-vetzuren bevatten. Of voeg spinazie toe aan je salade tijdens de lunch; het is een "grote bron van magnesium, een mineraal dat helpt een gevoel van kalmte te bevorderen", zegt voedingsdeskundige Barbara Mendez in een artikel op Inc.com.

5. Ruik essentiële oliën

Etherische oliën worden al duizenden jaren gebruikt om een ​​groot aantal kwalen, waaronder angst, pijn en huidaandoeningen, te genezen. Ze bezitten vele ongelooflijke voordelen, niet de minste daarvan is hun vermogen om het lichaam van nature te helpen ontstressen.

Er zijn verschillende oliën die MindBodyGreen aanbeveelt om met stress om te gaan, zoals rozen, lavendel, bergamot en kamille vanwege hun vermogen om te ontspannen en te kalmeren. De bron stelt voor om de olie direct uit de fles te halen, of een paar druppels op een sjaal of wattenschijfje te deppen en hem de hele dag op je lichaam te houden.

6. Ga rond in je stoel

Ondanks hoe inactief je je misschien voelt als je de hele dag op je werk zit, zijn er verschillende oefeningen die je vanaf je bureau kunt doen om je lichaam in beweging te houden en vrij van stress te houden. Glamour beveelt aan om uw stoel langzaam van links naar rechts te draaien terwijl u diep ademhaalt. "Dit 15 tot 20 ademhalingen doen, " zegt de bron, "kan de spieren in de rug losmaken en de nieren stimuleren, die volgens de Chinese geneeskunde een belangrijke energiebron in het lichaam zijn."

Als alternatief kunt u uw bureaustoel periodiek uitrusten voor een oefenbal gedurende de hele werkdag. De kleine bewegingen houden je bloed in beweging en kunnen een betere houding en kracht bevorderen, zegt Livestrong.com.