De 7 meest nauwkeurige manieren om jezelf te wegen

Als je elke ochtend op een weegschaal hoopt te weten te komen hoeveel je weegt, doe je jezelf geen gunsten. Helaas geldt hetzelfde voor de BMI (of body mass index), een hulpmiddel dat u vertelt of u te licht, normaal, zwaar of zwaarlijvig bent, op basis van een verhouding tussen gewicht en lengte.

In werkelijkheid bestaat het lichaamsgewicht uit vetmassa en spiermassa, waardoor een atletisch persoon met veel spiermassa een heleboel weglaat op een schaal die geen differentiaties oplevert. Het tegenovergestelde kan ook kloppen, een persoon die heel weinig weegt, kan het grootste deel van zijn gewicht aan lichaamsvet dragen, wat ondanks de aantallen op die schaal niet gezond is.

Gelukkig zijn er verschillende tools waarmee je lichaamsvet en spiermassa nauwkeurig kunt meten ...

1. Taille-tot-heupverhouding

Volgens een onderzoek van het European Heart Journal zal het meten van de taille-tot-heup ratio snel bepalen of je vatbaar bent voor hartziekten. Een heup-tot-heupverhouding van 0, 8 of meer duidt op een risico op hart- en vaatziekten.

Om de taille-tot-heupverhouding te bepalen, windt u een zachte meetlint rond de breedste delen van uw taille en heupen en zoekt u vervolgens een online calculator om u de resultaten te vertellen. De heup-tot-heupverhouding (evenals de middelomtrek alleen) wordt gebruikt door medische experts om het algehele risico op hart- en vaatziekten te bepalen.

2. Luchtverplaatsing Plethysmografie

ADP of plethysmografie met luchtverplaatsing meet de vetvrije massa versus de lichaamsmassa met behulp van luchtverplaatsingstechnologie. Volgens onderzoek van de National Institutes of Health biedt ADP een dure maar vrij nauwkeurige berekening van het lichaamsgewicht.

Het coolste aan een ADP-meting is de Bod Pod, een eivormige koepel waarin je zit terwijl luchtverplaatsing plethysmografie wordt gebruikt om je spiermassa versus vetmassa te berekenen.

3. Caliper Pinch Test

De goede oude "knijp" -test wordt uitgevoerd door vele fitnessclubs en klinieken voor gewichtsverlies. Het wordt uitgevoerd met behulp van draagbare remklauwen om verschillende delen van het lichaam in te knijpen en uw hoeveelheid totaal lichaamsvet te bepalen.

Ik hoef je niet te vertellen dat de nauwkeurigheid van remklauwen grotendeels afhankelijk is van het individu dat de test uitvoert en het knijpen doet. Misschien zijn de remklauwen geen exacte wetenschap, maar ze kunnen helpen bij het bijhouden van de voortgang van het vetverlies, als u de test elke maand uitvoert.

4. DEXA

DEXA- of dual-energy X-ray absorptiometrie-meet de lichaamssamenstelling (lichaamsvet, botten en spiermassa) om het risico op hart- en vaatziekten op dezelfde manier te bepalen als waarmee het de botdichtheid meet en het risico op osteoporose voorspelt. In feite kan een DEXA-scan zelfs een nauwkeurige meting van visceraal vet (vet in het gebied van de taille) bepalen dat ons vatbaar maakt voor hart- en vaatziekten en diabetes.

Volgens de National Institutes of Health, bieden DEXA-scans een nauwkeurige meting van de lichaamssamenstelling met een kleine foutmarge. Prijzen zijn echter gemiddeld ongeveer $ 150 per scan van 30 minuten.

5. Tailleomtrek

Als je een nauwkeurige meting wilt van het overtollige buikvet dat je ronddraagt, meet dan je middelomtrek. Volgens de American Diabetes Association is overtollig abdominaal vet een belangrijke risicofactor voor diabetes, beroerte en hart- en vaatziekten.

Gebruik voor het meten van je middelomtrek een flexibele meetlint rond je buik net boven de heupbeenderen en meet deze terwijl je normaal uitademt. De taille van een man moet 40 inches of minder zijn en 35 inches of minder voor vrouwen.

6. Bio-elektrische impedantieanalyse

Een bio-elektrische impedantie-analyse (BIA) -machine berekent uw lichaamssamenstelling (droge spiermassa versus lichaamsvet) door een elektrische stroom door uw lichaam te sturen. Veel alternatieve gezondheidsklinieken (bijv. Homeopaten) en klinieken voor gewichtsverlies gebruiken BIA-machines om redelijk nauwkeurige lichaamssamenstellingsmetingen uit te voeren.

Maar laten we duidelijk zijn over één ding! Het thuis gebruiken van de BIA-machine levert niet altijd zulke nauwkeurige berekeningen op. De nauwkeurigheid van de BIA is afhankelijk van de schaal die wordt gebruikt om uw aanvankelijke gewicht vast te leggen, en we weten allemaal dat thuisschalen niet erg nauwkeurig zijn. Als u een nauwkeurige meting wilt, bezoek dan een kliniek met een professionele schaal.

7. String-uitdaging

Het meten van je lengte met een touwtje lijkt iets dat je vader en moeder misschien hebben gedaan om je groei tijdens de kindertijd te markeren. Echter, een 2014 studie gepubliceerd in het tijdschrift BMC Medicine beveelt deze "eenvoudige en goedkope" methode van gewichtsmeting aan.

Begin met een touwtje om uw lengte te markeren. Vouw het touwtje nu dubbel en het moet helemaal rond je middelomtrek lopen. Als dat zo is, overweeg dan jezelf binnen een gezond gewichtbereik. Als dat niet het geval is, draagt ​​u wellicht overtollig gewicht rond uw buik.