6 Gezondheidsgedrag dat uw gezondheidsdoelen schaadt

Er is iets goeds aan het stellen van een gezondheidsgerelateerd doel. Op het moment dat je voor jezelf of voor anderen aangaf dat je die 5-mijlsrace gaat lopen, die 10-pond verliest of stopt met roken, kan er bijna een gevoel van opluchting zijn. Geweldig, je hebt een doel gesteld en dat is de eerste stap. Maar heb je gepland voor de volgende stappen?

Laten we eens kijken naar de algemene gezondheidsgedragingen die ervoor zorgen dat u uw doelen bereikt ...

1. Beginnen met het moeilijkste pad mogelijk

Het komt vaak voor dat mensen hun gezondheid willen veranderen om aan te kondigen dat ze hun doelen zullen bereiken door eerst het moeilijkste pad te volgen. Ze zullen bijvoorbeeld niet alleen aankondigen dat ze gaan bijhouden wat ze eten, maar ze gaan ook twee keer per week naar yoga, gaan lid worden van een hardloopclub en vernieuwen hun lidmaatschap van de sportschool.

Probeer in plaats daarvan uw gezondheidsdoelen te benaderen als een zuinige consument. Stel jezelf de vraag: "Hoeveel kan ik kopen met deze $ 5 voordat ik ermee instem om $ 10 te besteden?" Met andere woorden, wat voor soort resultaten kun je bereiken door slechts een kleine verandering aan te nemen? need to do to reach your goals. Het kost de minste moeite, wat ook betekent dat het veel minder waarschijnlijk is dat je het opgeeft, en helpt je evalueren wat je echt moet doen om je doelen te bereiken.

2. Uit het oog, uit het hart

Vergeet niet dat het gezondheidsgedrag dat u speelt waarschijnlijk grotendeels automatisch is en dat u het doet zonder al te veel extra na te denken. Je bevindt je bijvoorbeeld routinematig in de koelkast na het eten op zoek naar iets lekkers "alleen maar omdat" of je neemt altijd de lift op het werk omdat het deel uitmaakt van je routine. Dit zijn gedragingen die je de kans hebt gehad om mogelijk honderden keren te oefenen.

Om automatische gedragingen af ​​te remmen, moet je bewust een plan opstellen om ze te onderbreken. In het voorbeeld van de koelkastinval laat op de avond, wil je misschien een plakbriefje op het handvat van de koelkast plaatsen om jezelf eraan te herinneren dat je extra snacks zou overslaan. Om u eraan te herinneren dat u de trap moet nemen in plaats van de lift, moet u mogelijk een alarm op uw telefoon instellen op hetzelfde tijdstip als waarop u normaal gesproken de lift zou nemen.

3. Je gelooft alles wat je leest

Niets kan ervoor zorgen dat je je doel niet zo snel bereikt als verdrinken in een zee van verkeerde informatie. Als je constant gelooft dat er een nieuwe, betere manier is om iets te doen (zoals het nieuwste rage dieet of een gimmicky oefeningsroutine), kun je niet alleen geld verspillen, maar ook tijd besteden aan het nastreven van je doelen.

Voordat je van paadje verandert en een nieuwe manier van iets proberen uitprobeert, moet je jezelf afvragen of je jezelf genoeg tijd hebt gegeven om resultaten te zien op basis van je huidige strategie. Als u probeert sneller te rennen, kracht op te bouwen of af te vallen, kan dit 6 tot 8 weken duren voordat u significante resultaten ziet. Als je denkt dat je de strategie voldoende tijd hebt gegeven, stel jezelf dan het volgende over de nieuwe informatie. Is de bron geloofwaardig? Is de aanpak gebaseerd op wetenschap? Gaat het om radicale of niet-duurzame veranderingen in het leven?

4. Je bent niet flexibel in je denken

Er is een balans tussen niet geloven in alles wat je leest en nog steeds flexibel zijn in je denken. things that will bring us closer to our goals. Wanneer we rigide worden in onze overtuigingen en onze aanpak, kunnen we kansen missen om meer over onszelf te leren en dingen te proberen die ons dichter bij onze doelen brengen. Stel jezelf de vraag waarom je gelooft wat je doet en houd je open voor het veranderen van je meningen op basis van nieuw bewijs of nieuwe ideeën. Dit opent je voor verandering, voortgang en het bereiken van je doelen.

Een goed voorbeeld is geloven dat vet slecht voor je is en religieus alleen vetarm voedsel eten, ondanks het bewijs dat wijst op het belang van goede vetten in onze voeding. Je worstelt niet alleen om af te vallen of gezond te blijven (vanwege de voordelen die goede vetaanbiedingen bieden), je mist misschien de kans jezelf af te vragen waarom je er in de eerste plaats zo sterk over voelt.

5. Obsesseren over uw doelen

Zodra de hoofdpersoon een doel stelt of zich voorbereidt op een uitdaging in een film, staat de hele tijd stil. Scène na scène zie je hoe het personage zweet en tranen in hun werk stopt, tot de laatste scène waarin ze hun doel dramatisch bereiken. Het leven is echter niet zoals de films. U hoeft niet - en zou niet - geobsedeerd te zijn over uw gezondheidsdoelen tot het punt waarop het uw leven overneemt.

In het echte leven komen dingen naar voren die je misschien even van je doelen aftrekken. Verjaardagen, vakanties, sterfgevallen in het gezin of veranderende banen kunnen het voor u moeilijk maken om vast te houden aan doelen zoals diëten, sporten of stoppen met roken. Het kan zelfs een goede zaak zijn, omdat het je leert om dingen in perspectief te plaatsen en op te pikken waar je bent gebleven, wanneer je klaar bent en je weer kunt focussen op je doelen.

6. Volg het gezondheidsgedrag van succesvolle mensen

Nu je weet wat je niet moet doen, vraag je je misschien af ​​wat het is dat sommige mensen het gewoon makkelijker voor hen maken om hun doelen te bereiken? Afgezien van het weglopen van de reeds genoemde valkuilen, beschikken ze ook over een geheim wapen. Dat geheime wapen helpt hen de hobbelige tijden te doorstaan ​​en weet wanneer ze veranderingen moeten aanbrengen die hen dichter bij hun doelen brengen. Dus wat is dat wapen?

Succesvolle mensen hebben één ding gemeen: hun houding. Ze weten hoe ze hun instincten kunnen vertrouwen, doelen stellen die hun waarden en levensstijl weerspiegelen, wanneer ze flexibel moeten zijn in hun ideeën of aanpak, en weten hoe ze van het proces kunnen genieten, er niet door overweldigd voelen. Voor deze mensen is het proces als een leuk experiment, waarin ze meer over zichzelf kunnen leren en als persoon kunnen groeien.