10 gezonde tips om u te helpen het weekend van de dag van de arbeid te overleven

We gaan vaak helemaal naar hier in Canada voor het laatste 'onofficiële' weekend van de zomer. Zo wordt het lange weekend van de Labour Day vaak uitgevoerd met een volledige reeks cocktails, barbecues, pot lucks en kampvuren met s'mores. Rijke dranken en etenswaren kunnen hand in hand gaan met vuurwerk en feesten in het lange weekend, maar ze kunnen rampzalig zijn voor al uw doelstellingen voor gezond eten.

Hier leest u hoe u kunt deelnemen aan de weekendfestiviteiten terwijl u alle dieetmijnen van het Labor Day-weekend vermijdt ...

1. Wees zo veel mogelijk actief

Lange weekenden nodigen ons uit om te zonnebaden op het strand met een boek of de hele dag in een hangmat te schommelen met een bodemloze werper met cocktails. Maar onthoud, je hebt de controle over je eigen weekend ... het sleutelwoord is "controle". Dus neem het en vind elk excuus om actief te zijn.

Als je van plan bent om een ​​stuk oma's perziktaart te eten tijdens het diner, kun je 's middags hardlopen of een lange wandeling maken over het strand, of zwemmen en paddle-board voor je eten. Zorg ervoor dat je een gezond tussendoortje hebt om je voor te bereiden op de picknick, BBQ cookout en pot luck diners, zodat je niet helemaal hongerig aankomt en alles opeet wat je ziet.

2. broodjes uit!

Nee, ik bedoel niet "zonnen, op hol slaan" ... tenzij je daar zin in hebt. Waar ik het over heb, is dat je waar mogelijk de witte hamburger, hotdog en broodopties uit je maaltijden haalt. Verwerkte, geraffineerde koolhydraten (te vinden in veel witbroodproducten) kunnen een bron zijn van lege koolhydraten en gewichtstoename.

Dus geniet van die hamburger, kipfilet, worst of portobello-champignon zonder knotten! Je kunt het ook op een bedje van groene bladgroenten proeven, of draagbaar maken en verpakken in een boerenkool of romaine-blad ... met alle gezonde bevestigingen die je normaal lekker vindt (verse groenten, mosterd, balsamicodressing, enz.) .

3. Weersta de drang om maaltijden over te slaan

De ideologie dat "ik kan eten en drinken wat ik wil bij de barbecue van vanavond, zolang ik ontbijt en lunch oversla" is een lastige en vaak gevaarlijke belofte. Immers, dit denken komt niet vaak uit, vooral als je honger hebt en niet denkt met je hoofd, maar met je hongerige eetlust.

Nu jezelf uithongeren om later meer te eten, krijg je alleen meer te eten dan de calorieën die je dag waard is. Waarom? Door jezelf uit te hongeren, zal je bloedsuikerspiegel dalen en zul je zo hongerig zijn dat je bijna zeker te veel zult overeten.

4. Drink dit, niet dat ...

Als gewichtsverlies een persoonlijk doel is, kom je ongetwijfeld artikelen tegen met het thema "eet dit, niet dat" om je honger te stillen met gezondere opties. Nou, je kunt er ook voor kiezen om dit lange weekend eenvoudige, lichtere drankenopties op te nemen om suiker- en calorierijke cocktails te vermijden.

Bijvoorbeeld, in plaats van het mengen van een fruitig brouwsel vol siropen en nepfruitige likeuren (dat wil zeggen, mojito's, sangria, mimosa's) -stick tot eenvoudige sigaren met een lager caloriegehalte, zoals witte wijnspritzers of wodka (of gin) en frisdrank met een plons van verse limoen.

5. Wees de host met de meeste ... Gezonde opties

Weet je nog een tijdje terug om er eentje te verschuiven (waar ik het had over de controle houden over je weekend)? Als je je zorgen maakt over aspecten als gezonde opties bij BBQ's en pot lucks, waarom host je die dan niet?

Op deze manier behoudt u grotendeels de controle over wat er wordt geserveerd. Zelfs als u een potgelukthema aanbiedt waarbij u gasten uitnodigt om hun eigen gerechten mee te brengen, kunt u ervoor zorgen dat er voldoende verse, gezonde opties voor u zijn om van te nippen. U kunt zelfs een caloriearme, kenmerkende cocktail voor gasten bereiden. Denk aan vanille-wodka en frisdrank of een kruik met gin en frisdrank met vers gesneden citroenen, limoenen en komkommers.

6. Kies verstandig bij het Pot Luck

We hebben altijd een lang weekend. Heb geluk in ons huisje. Het is een familie- en gemeenschapszaak waarbij iedereen een kenmerkend gerecht meeneemt en een beetje aan alles deelneemt. Ik heb echter door de jaren heen geleerd dat de uitdrukking "pot-geluk" een tweesnijdend zwaard is als je probeert een gezond lichaam te schillen of te behouden.

Het is bijvoorbeeld logisch om een ​​primeur te nemen van elke pot terwijl je je weg baant. Deze oefening is echter een beetje dwaas, en plotseling heb je 3 diners op je bord gestapeld. Verplaats in plaats daarvan het aanbod en kies en kies uw geluksvogels. Als je je zorgen maakt over de beschikbaarheid van gezonde gerechten, breng dan een fruit- of groentehotel en een hummusschotel, zodat je zeker een gezonde optie hebt.