Probeer deze 12 feiten over uw darmgezondheid te maagderen

Meer en meer, de wetenschappelijke gemeenschap is het vinden van banden met onze mentale en fysieke gezondheid met betrekking tot onze darm. Blijkt wat er gaande is in het spijsverteringskanaal kan een enorme impact hebben op de rest van ons lichaam - inclusief onze hersenen - meer betekenis geven aan "jij bent wat je eet."

Het is belangrijk om een ​​gezond evenwicht te bewaren tussen goede bacteriën in uw darmen om de algehele gezondheid te behouden en uwkeren naar suikerhoudend voedsel op afstand te houden. Laten we 12 feiten verteren over de gezondheid van de darm en hoe deze u beïnvloedt ...

1. Wat zijn precies darmbacteriën?

. De gezondheid van uw darm is in het algemeen gerelateerd aan de kwaliteit van de bacteriën die erin voorkomen, en er zijn in feite ongeveer 300 tot 500 soorten die meer ongeveer 2 miljoen genen bevatten, volgens WebMD . "In combinatie met andere kleine organismen zoals virussen en schimmels, maken ze wat bekend staat als de microbiota, of het microbioom, " voegt het toe.

Geen 2-mensen hebben de exacte microbiota - het is als een vingerafdruk, voegt het toe. De bacteriën die in je darmen leven, kunnen de grootste invloed hebben op je algehele gezondheid, waardoor alles wordt beïnvloed, van hoe snel je voedingsmiddelen tot je immuunrespons metaboliseert, voegt het toe.

2. Mind Your Guts

Zoals we al zeiden, is er meer dan alleen uw lichamelijke gezondheid gerelateerd aan de darmgezondheid. . Een ongezond microbioom kan recht naar je hoofd gaan en je humeur beïnvloeden, volgens Healthline.com . In feite zou er een verband kunnen zijn tussen depressie en darmgezondheid, voegt het eraan toe.

Hersenenchemicaliën zoals serotonine kunnen in kleinere hoeveelheden worden geproduceerd als uw spijsverteringstoestand wordt aangetast, volgens de bron. Serotonine is een neurotransmitter in de hersenen die in verband is gebracht met stemming, en veel antidepressiva zijn ontwikkeld om het niveau van deze chemische stof hoger te houden. "Het is misschien niet het geval voor iedereen met deze problemen, maar het opruimen van uw dieet kan hersenmist, verdriet en lage energie verlichten, " voegt het toe.

3. Je bent wat je eet

Het is echt geen verrassing dat wat u consumeert een algemene impact op u heeft, maar ook uw darmgezondheid kan worden beïnvloed. . "Als het gaat om het behoud van uw microbioom op het gezondste niveau, is niets belangrijker dan wat u eet en drinkt", zegt FoodRevolution.org .

Het goede nieuws, voegt de bron toe, is dat zelfs als je al je hele leven ongezond voedsel eet, het nog steeds niet te laat is om het te corrigeren en je darmgezondheid in het proces te verbeteren. "Verbazingwekkend, je lichaam kan in slechts 24 uur een nieuwe microbiota maken - gewoon door te veranderen wat je eet, " zegt het. Voedingsmiddelen die een positief effect kunnen hebben, zijn groenten, granen en bonen, voegt het toe.

4. De zeer vezel van uw dieet

Je hoort veel over voedingsvezels en hoe je het moet opnemen in je dieet. Maar waarom? FoodRevolution.com legt uit dat vezels "het meest cruciale ingrediënt zijn voor de gezondheid van de darm", en dat het hebben van een lage vezelinname eigenlijk meer reden tot zorg is dan een lage eiwitinname.

De bron merkt op dat vezels goede bacteriën voeden in de darm en dat onze microben veel goedheid extraheren uit vezels zoals energie, voedingsstoffen en vitamines die de immuniteit kunnen verhogen, ontstekingen kunnen verminderen en zelfs kunnen helpen bij gewichtsbeheersing. Ondertussen helpt onoplosbare vezels (van groenten en volle granen) sneller ontlasting door uw systeem, zodat u "gewoon" blijft.

5. Wees Pro-Prebiotics

Hoewel antibiotica zijn ontworpen om bacteriële infecties te doden, kunnen ze je spijsverteringsstelsel buitensluiten omdat ze niet bijzonder zijn over het soort bacteriën dat ze gebruiken. Dat betekent dat probiotica, die vriendelijke bacteriën zijn, ook gedecimeerd zijn.

Prebiotica zijn een soort voedingsvezels die probiotica voeden, "helpen bij het opnieuw plaatsen van uw microbioom en compenseren de effecten van uw veranderde darmflora, " merkt Heathline op. Voorbeelden van prebiotische voedingsmiddelen zijn uien, knoflook, asperges, bananen en peulvruchten, voegt het toe.

6. Gezonde darm, gezonde persoon

. Als u zich richt op het verbeteren van uw darmgezondheid, kunt u uw algehele gezondheid gemakkelijker handhaven, stelt Buzzfeed.com . Als je vaak ziek wordt van verkoudheden en andere kwalen, is de kans groot dat je darmflora uit balans is, voegt het eraan toe.

De bron legt uit dat 70 procent van je immuunsysteem in je onderbuik zit, dus het is duidelijk waarom dit andere gebieden van je gezondheid kan beïnvloeden. Ook wordt 80 procent van de plasmacellen die een belangrijk antilichaam creëren dat Immunoglobuline A wordt genoemd, in je darm geproduceerd, voegt het toe. "Dus wees lief voor je gevoel, en je gevoel zal je een paar zieke dagen besparen, " concludeert het.

7. Kauw het door

In de snel veranderende wereld van vandaag, dwalen mensen vaak hun lunch of diner af in de naam van tijdwinst. Dat zal je buik echter geen goed doen, en uiteindelijk zou het je kunnen vertragen door op de lange termijn indigestie te veroorzaken. "De tijd nemen om op je eten te kauwen, helpt het spijsverteringsproces op gang te brengen", zegt Heathline.

De bronbonen breken voedsel in kleinere stukjes door middel van kauwen en stimuleren de speekselproductie, die je lichaam (namelijk je spijsverteringsstelsel) waarschuwt en klaar maakt voor het komende voedsel. Denk ook aan je favoriete maaltijd en hoeveel beter het is als je van elke hap geniet in plaats van erbij te komen als een getimede race.

8. De maag: alle glorie, geen lef

Buzzfeed legt uit dat terwijl mensen vaak denken aan de maag als het gaat om het spijsverteringsstelsel, het eigenlijk het meest luie onderdeel is. "Terwijl de maag de heldere uitbreekster van je spijsverteringskanaal is, zou het niets zijn zonder de ondersteunende cast, " merkt het op.

De taak van de maag is voornamelijk om schadelijke bacteriën met maagzuur te neutraliseren en eiwitten af ​​te breken, voegt het toe. Helaas vernietigt dit proces ook tot 95 procent van de goede bacteriën die je consumeert. "Daarom moet je ervoor zorgen dat je een probioticum neemt dat is ontworpen om je buik te overleven", legt het uit. Ondertussen is het de dunne darm die het grootste werk doet in de spijsvertering en de opname van voedingsstoffen, zegt Buzzfeed.

9. Groot, maar niet de baas

. De dikke darm - ook bekend als de dikke darm - is veel breder dan de dunne darm, maar ook korter (slechts 6 voet vergeleken met 22 voet), legt LiveScience.com uit . De dikke darm is verantwoordelijk voor de laatste stadia van de spijsvertering, waarbij het afval uit je lichaam wordt verwijderd.

Het proces van het elimineren van verspilling - een proces dat medisch bekend staat als peristaltiek - kan in feite 36 uur duren, voegt het toe. De dikke darm is erg vatbaar voor ziekten, zoals colorectale kanker die "een van de meest voorkomende oorzaken van kanker-geassocieerde dood is", merkt de bron op. for colon cancer and other potential gut problems. Het is belangrijk dat wanneer u het grotere beeld van de darmgezondheid overweegt, u wordt gescreend op darmkanker en andere mogelijke darmproblemen.

10. Je lef heeft wat lef

, your digestive tract has its own nervous system (and can function independently without direction from the brain). Volgens MentalFloss.com heeft je spijsverteringskanaal zijn eigen zenuwstelsel (en kan het onafhankelijk functioneren zonder richting vanuit de hersenen). Dit systeem wordt het enterisch zenuwstelsel genoemd, dat de bron 'de opperheer van je darmen' noemt en op zichzelf functioneert. '

De wetenschappelijke gemeenschap lijkt te zijn verdeeld of het deel uitmaakt van het centrale zenuwstelsel of zijn eigen entiteit, zegt MentalFloss. Het kan geëvolueerd zijn om de eliminatie van afval te verwerken zonder de "aftekening" van de hersenen, wat vooral handig is als je een kind beschouwt en zijn onvermogen om te beslissen wanneer ze moeten poepen, voegt het toe.

11. Hoe zurig is maagzuur precies?

how powerful your stomach acid really is – and it's a wonder it doesn't burn a hole right through you. Een lerende website genaamd Wonderopolis.org maakt een einde aan hoe krachtig je maagzuur echt is - en het is een wonder dat het geen gat dwars door je heen brandt. Dit zuur, kennelijk bedoeld om voedsel af te breken, is sterk genoeg om metaal te vernietigen, volgens de bron.

De zuurgraad varieert van 0 tot 14 op de pH-schaal, met maagzuur van 1 tot 3 - ongeveer net zo sterk als accuzuur, voegt het toe. "Als je een druppel maagzuur op een stuk hout zou zetten, zou het er dwars doorheen vreten", merkt de site op. Het enige wat dit zuur tegenhoudt van het eten van je maag zijn epitheliale cellen, die een mengsel van slijm en bicarbonaat produceren om een ​​harnas te vormen, voegt het toe. . Soms kan maagzuur deze natuurlijke afweer overweldigen en in die gevallen kun je een onaangename maagzweer krijgen .

12. Wees niet zuur over zuurkool

Vermijd je zuurkool, kaas en bier? Nou, tenzij je een goede reden hebt, dan zou je dat misschien niet moeten doen. Dit zijn allemaal gefermenteerde voedingsmiddelen, en gefermenteerde producten "kunnen ook een belangrijk onderdeel zijn van een dieet dat de darmgezondheid voedt", legt FoodRevolution.org uit.

provide “healthy, living microorganisms” that crowd out bad bacteria and help improve absorption of minerals, it adds. Gefermenteerde voedingsmiddelen bieden "gezonde, levende micro-organismen" die slechte bacteriën verdringen en de opname van mineralen helpen verbeteren, voegt het toe. Niet alleen helpt het eten van gefermenteerd voedsel je lichaam om er alle goede dingen uit te halen, maar het fermentatieproces zelf voegt meer voedingsstoffen toe aan voedsel, legt het uit.