6 Effectieve behandelingen voor plantaire fasciitis

De meest voorkomende oorzaak van hielpijn, plantaire fasciitis, treedt op wanneer de fascia plantaris - het ligament dat het hielbot verbindt met de tenen - gespannen raakt. Dit kan leiden tot pijn in de hiel of onderkant van de voet, wat meestal 's morgens het meest uitgesproken is.

Plantaire fasciitis komt het meest voor bij mensen van middelbare leeftijd, maar kan ook voorkomen bij jongere personen die veel tijd op hun voeten doorbrengen, zoals atleten, soldaten en mensen die recreatief bezig zijn. Om de pijn van plantaire fasciitis te verlichten, zijn er zes methoden die kunnen worden gebruikt.

1. Laat de voeten rusten

Omdat de pijn die gepaard gaat met plantaire fasciitis te wijten is aan spanning, is een van de beste manieren om dit te verlichten, door de voeten te laten rusten. WebMD stelt voor om activiteiten die het veroorzaken te beperken of volledig te stoppen, en om "te voorkomen dat er op harde oppervlakken, zoals beton, wordt gerend of gelopen."

In een studie genoemd door de American Academy of Family Physicians, gaf 25 procent van de patiënten met fasciitis plantaris aan dat rust de meest effectieve behandeling was.

2. Ice the Heel

Hoewel warmte soms verlichting kan bieden bij pijntjes en kwalen, raadt WebMD aan om het niet te gebruiken om plantaire fasciitis te behandelen, omdat het vaak de symptomen verergert. In plaats daarvan raadt de bron aan ijs op de hiel toe te passen om ontstekingen te helpen verminderen.

Niet-steroïde ontstekingsremmende geneesmiddelen (NSAID's) zoals ibuprofen of naproxen kunnen ook helpen om de ontsteking en pijn van plantaire fasciitis te verlichten, ongeacht of deze in pilvorm worden ingenomen of plaatselijk met een crème op het gebied worden aangebracht.

3. Draag ondersteunend schoeisel

Mensen met fasciitis plantaris moeten rekening houden met de schoenen die ze dragen, omdat degenen met harde of platte zolen de symptomen vaak verergeren. HealthLink BC beveelt aan om te kiezen voor schoenen "met goede ondersteuning van de voetboog en een zachte zool."

De bron stelt ook voor om hielkoppen of schoen-inzetstukken (orthesen) te proberen. De American Academy of Family Physicians zegt dat hielbekers kunnen helpen om de spanning op de fascia van plantaris te verlichten door de hiel op een kussen te heffen. Orthotics, op maat gemaakte inserts gemaakt op basis van een vorm van de voet van een persoon, zijn gunstig voor het bieden van ondersteuning van de voetboog.

4. Rekoefeningen

Er zijn verschillende oefeningen die gunstig kunnen zijn voor de behandeling van fasciitis plantaris, zoals tenen en kuiten. WebMD raadt aan om ze te doen wanneer u 's morgens voor het eerst opstaan, en meerdere keren per dag.

De bron zegt dat deze stukken kunnen "helpen om je ligament flexibeler te maken en de spieren te versterken die je boog ondersteunen."

5. Nachtspalken

Als de pijn en ontsteking van fasciitis plantaris langer dan zes weken aanhoudt, kan uw arts andere niet-chirurgische behandelingsopties aanbevelen, zoals nachtspalken.

Volgens Medscape.com bevinden de voeten zich vaak in een plantair-geflecteerde positie terwijl een persoon slaapt, waardoor de plantaire fascia wordt ingekort. Nachtspalken zorgen voor een neutrale hoek van het beenbeen van 90 ° en zorgen voor een constante passieve uitrekking van de achillespees en de fascia van de plantaris, waardoor pijn en ontsteking 's ochtends veel beheersbaar zijn.

6. Fysiotherapie

Fysiotherapie kan de fasciitis plantaris helpen behandelen door het getroffen individu te leren hoe de plantaire fascia en de achillespees effectief uitgerekt kunnen worden, en ook de spieren in het onderbeen, die de enkel en hiel stabiliseren, te versterken.

Een fysiotherapeut kan ook de juiste techniek aanleren voor het aanbrengen van atletische tape. SportsInjuryClinic.net zegt dat tapen kan helpen om pijn snel te verlichten door "een deel van de belasting van de fascia plantaris te ontladen, waardoor de weefsels kunnen genezen."