Voel je goed over deze 7 voedingsmiddelen die je immuunsysteem versterken

Stel je voor dat je favoriete voedsel dat heerlijk is, je ook kan helpen om ziektevrij te blijven. Nou, het is waar, volgens verschillende bronnen. Samen met een goed hygiëneregime (zoals je handen wassen voordat je gaat graven in het avondeten), zijn er bepaalde voedingsmiddelen die kunnen waken tegen het snuiven ... of erger.

Dit zijn geen luxe gerechten - de meeste hiervan zijn dingen die je waarschijnlijk al in je koelkast of pantry hebt. Laten we zeven van deze superfoods verteren die uw lichaam kunnen helpen ziekten zoals de griep te weerstaan ​​...

1. Yoghurt

Prevention.com legt uit dat yoghurt effectief is vanwege de gezonde bacteriën (vaker aangeduid als probiotica) die helpen uw darm vrij te houden van "ziekteverwekkende bacteriën".

De bron wijst erop dat probiotica ook beschikbaar zijn als supplementen, maar merkt ook op dat uit een studie van de Universiteit van Wenen bleek dat een dagelijkse portie yoghurt van 7 ons net zo effectief was als de supplement (pil) -versie. Ook is het waarschijnlijk ook heerlijker.

2. Citrusvruchten

Vitamine C geleverd door grapefruit, sinaasappels, mandarijnen en clementines is een grote bondgenoot tegen verkoudheid, merkt Healthline.com op. Hoewel je dit soort fruit kunt laden als je al verkoudheden hebt, kun je ze gebruiken om ziek te worden in de eerste plaats, legt de bron uit.

"Omdat je lichaam het niet produceert of opslaat, heb je dagelijks vitamine C nodig voor een aanhoudende gezondheid, " voegt de bron toe. Er wordt aangenomen dat vitamine C uw aantal witte bloedcellen verhoogt, wat een belangrijke factor is bij het bestrijden van infecties.

3. Broccoli

Oké, dus dit is misschien niet ieders favoriete eten, maar het zorgt wel voor een gezonde vuistslag. that broccoli is part of the cruciferous vegetable family, and that all of the vegetables in this group (including Brussels sprouts and cabbage) contain a compound called sulforaphane apparently suppresses the growth of breast cancer cells. MrVitamins.com (een Australische website) zegt dat broccoli deel uitmaakt van de kruisbloemige groentefamilie en dat alle groenten in deze groep (inclusief spruitjes en kool) een samenstelling bevatten die sulforafaan wordt genoemd en blijkbaar de groei van borstkankercellen onderdrukt.

Niet alleen hebben studies aangetoond dat broccoli kanker bestrijdt, maar het "bouwt ook je immuunsysteem in het meest vitale deel van je lichaam op - je darm", voegt de bron toe (wat ook verklaart dat darmflora onze "eerste lijn van immuunafweer" is ). Deze soorten groenten kunnen ook helpen bij een goede leverfunctie, merkt het op.

4. Haver en gerst

MensHealth.com legt uit dat haver en gerst iets bevatten dat bètaglucaan wordt genoemd, en dat het zegt: "een soort vezel met antimicrobiële en antioxiderende eigenschappen die krachtiger zijn dan Echinacea (een populair kruid om ziektes af te weren)."

De bron voegt eraan toe dat dieren die deze stof eten, minder prevalentie van griep en herpes vertonen - terwijl bij mensen, haver en gerst de algemene immuniteit kan helpen verhogen, het helen van wonden versnelt en de effectiviteit van antibiotica verhoogt. Goed nieuws voor bierliefhebbers: je kunt deze bètaglucaan misschien ook in je brouwsel vinden.

5. Kippensoep

We weten al dat kippensoep goed is voor de ziel; blijkt dat het ook goed is voor het immuunsysteem. Goodfood.com. "Van alle folk remedies voor het bestrijden van verkoudheid, moet een stevige kom kippensoep de winnaar zijn, " legt Goodfood.com uit.

De bron noteert dat er zelfs labstudies zijn geweest om te proberen te bepalen wat het is over kippensoep die ons helpt herstellen van ziek zijn. Een studie uit 2000 concludeerde dat het de ontstekingsremmende eigenschappen waren van veel ingrediënten van kippensoep die de symptomen van verkoudheid verlichtten door congestie te verminderen, "voegt hij eraan toe. Kippeneiwit bevat ook het aminozuur cysteïne, dat mogelijk kan helpen bij het ophelderen van slijm en de bron vermeldt.

6. Schaaldieren

Healthline.com zegt dat het opslokken van wat krabben, tweekleppige schelpdieren, kreeften en mosselen meer dan bevredigend is - het kan je helpen om ziektevrij te blijven. Dat komt omdat deze voedingsmiddelen vol zitten met zink, dat "niet zoveel aandacht krijgt als veel andere vitamines en mineralen", maar helpt de afweercellen beter te functioneren, voegt het toe.

Het is belangrijk om de aanbevolen dagelijkse dosis zink niet te overdrijven - dat is 11 milligram per dag voor mannen en 8 milligram per dag voor vrouwen. "Te veel zink kan de werking van het immuunsysteem in feite remmen", waarschuwt de bron.

7. Amandelen

Dit is een gezond tussendoortje om in te slaan in plaats van met suiker gevulde verwerkte voedingsmiddelen, en kan u op vele manieren van dienst zijn. "Slechts één ons heeft meer dan 20 procent van je vitamine E- en mangaanbehoefte, voor een gezonde immuunfunctie", legt RunnersWorld.com uit. Amandelen toevoegen is ook een geweldige manier om geweldige plantaardige eiwitten en "hart-gezonde vetten" te maken. ”

De bron zegt in plaats van alleen amandelen te eten (ze zijn niet wat iedereen als een heerlijke snack zou beschouwen), je kunt het op havermout of ontbijtgranen strooien of het in een trailmix gooien met andere gezonde items met smaak (zoals rozijnen) ).