12 Negatieve Gedachte Patronen die Havoc in het Leven spelen

Sommige mensen lijken alle pech te hebben. Niets lijkt ooit goed te gaan voor hen. We kennen allemaal mensen zoals deze. Buren, vrienden, familieleden of misschien jijzelf vallen in deze categorie. Vaker wel dan niet hebben deze mensen minstens één ding gemeen ... negatieve denkpatronen. Dit komt omdat gedachten voorgangers zijn van acties en acties die van pas komen om resultaten te bereiken. Of de uitkomst nu wel of niet bedoeld is, gedachten en de daaruit voortvloeiende acties of inwerkingen spelen een grote rol in hoe iemands leven zich vormt.

Als je een positieve kijk hebt, worden de uitdagingen van het leven gezien als kansen en geen obstakels. Als de denkpatronen van een persoon negatief zijn, worden ze kortzichtig of verlamd in hun probleemoplossende aanpak. Dit levert op zijn beurt ongunstige uitkomsten op die het negatieve denken versterken, waardoor een neerwaartse spiraal ontstaat. De eerste stap is om te herkennen wanneer je in een negatieve denkval bent beland. Laten we een paar veelvoorkomende negatieve denkpatronen eens nader bekijken ...

1. Catastrophizing

Deze algemene cognitieve vervorming bestaat uit twee delen. In het eerste deel voorspelt een persoon een negatieve uitkomst voor een bepaalde gebeurtenis. In het tweede deel stellen ze zich voor dat als de negatieve uitkomst zou optreden, de resultaten catastrofaal zouden zijn. Mensen die gevoelig zijn voor dit soort denken gebruiken drie soorten mechanismen bij het catastroferen van een gebeurtenis.

Ze herkauwen onophoudelijk en hebben moeite zich te concentreren op andere dingen dan de waargenomen gebeurtenis. Ze vergroten het probleem tot het overweldigend wordt, wat op zijn beurt weer leidt tot het derde mechanisme van hulpeloosheid. Een voorbeeld van catastroferen is iemand die zijn baan verliest en zich dan voorstelt alles te verliezen en dakloos te worden.

2. Ontkenning

Ontkenning is een cognitief verdedigingsmechanisme dat op korte termijn nuttig kan zijn om ons te beschermen tegen pijnlijke emoties of situaties. Het kan echter ook onze besluitvorming belemmeren en dat passiviteit op zich negatieve gevolgen kan hebben. Ontkenning houdt een weigering in om de feiten van een situatie of gebeurtenis te erkennen, om er niet mee te hoeven omgaan.

Ontkenning is een veelvoorkomend stadium in rouw. Het beschermt je op korte termijn tegen diepe emotionele pijn. Langdurige ontkenning kan resulteren in ernstige en negatieve langetermijnresultaten. Sommige mensen gebruiken positief denken als een masker om de realiteit te ontkennen die op de lange duur verwoestend kan blijken te zijn.

3. Negeren of minimaliseren

Anders dan ontkenning, negeren of minimaliseren is een negatief denkpatroon waarin mensen zich bewust zijn van de realiteit van een situatie, maar ervoor kiezen om de ernst ervan te negeren of te bagatelliseren. Ze hopen dat het probleem daarmee gewoon verdwijnt of verdwijnt. Ze doen alsof ze het niet opmerken, zodat ze geen actie hoeven te ondernemen om ermee om te gaan.

Dit kan een verdedigingsstrategie zijn om een ​​probleem te overwinnen dat overweldigend lijkt. Omgekeerd kan minimaliseren ook worden gebruikt om de positieve aspecten van een situatie te vermijden. Dit houdt een persoon vast in zijn eigen negatieve gedachten en houdt ze vast. Het minimaliseren van het positieve kan dienen als een excuus voor niet-handelen op dezelfde manier als het minimaliseren van het negatieve.

4. Opgeven

Dit is een negatief denkpatroon waarin een persoon denkt wat het gebruik ervan is? Ze geven toe aan externe druk om afspraken te maken of dingen te doen waarvan ze weten dat ze niet in hun belang zijn. Ze willen niet langer de energie gebruiken die nodig is om tot een redelijke of positieve oplossing te komen.

Door het opgeven geven ze hun kracht op om de uitkomst van een situatie te beïnvloeden. Dit soort denken resulteert in een verminderd zelfbeeld, gevoelens van machteloosheid, hulpeloosheid en waardeloos. Mensen die lijden aan verslavingen vallen vaak ten prooi aan dit soort negatief denken.

5. Moet denken

In dit soort denken erkent iemand dat ze iets moeten doen, maar excuses maken waarom ze geen actie kunnen ondernemen. Ze kunnen het excuus gebruiken dat ze dat zouden kunnen als ze maar konden, maar omdat ze dat niet kunnen, zullen ze dat niet doen.

Dit is een handige methode voor een persoon om de benodigde actie te erkennen, maar tegelijkertijd de verantwoordelijkheid daarvoor te ontzeggen. "Zou" kunnen denken kan ook worden gebruikt om jezelf te schelden en je geïmmobiliseerd te houden. Denk bijvoorbeeld aan slimmer of dapperder of aantrekkelijker.

6. De menigte volgen

In dit soort negatieve gedachten kun je worden overgehaald om tegen beter weten in te gaan, de boot niet te laten schommelen, met de stroom mee te gaan of in te duiken om groepsdruk uit te oefenen. Dit type negatief denken ondermijnt je eigen besluitvormingsvermogen en verplaatst de verantwoordelijkheid voor het resultaat naar anderen.

Het ontkracht u en geeft u tegelijkertijd een excuus om geen verantwoordelijkheid te nemen voor de uitkomst. Mensen die bijvoorbeeld Ponzi-investeringsplannen volgen omdat hun vrienden dat deden, belanden misschien in het arme huis in hun gouden jaren in plaats van te zonnebaden in hun vakantiehuis in Florida.

7. Emoties laten regeren

Een beslissing nemen op basis van emoties is een recept voor een ramp. Wanneer u onder ernstige emotionele stress staat, wordt de bloedstroom afgeleid van uw hersenen en vitale organen en wordt deze doorgestuurd naar uw belangrijkste spiergroepen. Deze primitieve stressreactie is om je te helpen om te vechten of te vluchten voor een waargenomen gevaar. Het probleem is dat met minder bloed naar je hersenen en je primitieve reactie zich in hyperaandrijving concentreert, de rationele kant van je brein naar een achterbank wordt gedegradeerd.

Handelen vanuit woede, angst of passie kan negatieve gevolgen hebben. Als je je baan ophoudt met woede of geen verbintenis aangaat met je oude vriendin, zul je misschien nog jarenlang spijt krijgen van deze beslissingen. Neem nooit beslissingen op basis van emoties. Wacht tot je rustiger bent en het rationele deel van je hersenen weer op de bestuurdersstoel zit.

8. Alles of niets denken

Alles of niets denken belemmert creativiteit en staat je niet toe meerdere opties voor een probleem te bekijken en te overwegen. Het biedt slechts twee oplossingen met tegengestelde uitkomsten. Dit denkpatroon is ook aanwezig in onze "vecht of vlucht" reactie op gevaar.

Onder levens- en sterfgevallen moeten we een snelle beslissing nemen. Er is geen tijd om alternatieven te overwegen. Beide beslissingen creëren een emotionele reactie. Deze denkstijl wordt sterk geassocieerd met depressie. Alles of niets denken is emotioneel en fysiek schadelijk.

9. Negatieve zelfbespreking

Een evenwichtige hoeveelheid zelfbewustzijn kan een goede zaak zijn en ons helpen om ons leven te verrijken. Een realiteitscheck kan ons helpen stappen te nemen om onze relaties, gezondheid of vooruitzichten op werk te verbeteren, maar wanneer onze innerlijke criticus weigert de kwaliteit van ons leven te stoppen, kan het een keerpunt worden. Overmatig negatief zelfbesef werkt averechts omdat het ons falen versterkt en focust in plaats van te zoeken naar manieren om te verbeteren.

Je kunt bijvoorbeeld tegen jezelf zeggen dat je dik, lelijk, dom bent of dat niemand van je houdt, waardoor je je op jouw beurt gedraagt ​​alsof die dingen waar zijn. Je gedrag schakelt vervolgens anderen uit en je gebruikt hun reactie om je oorspronkelijke negatieve gedachten te rechtvaardigen. Volgens Amy Johnson, PhD, is een manier om dit tegen te gaan, "maak de keuze om aardig voor jezelf te zijn door je eerste gedachten in twijfel te trekken, wat essentieel is om die stem te vertragen."

10. Mind Reading

In dit patroon van negatief denken ga je ervan uit dat je weet wat iedereen denkt en dat het normaal negatief is met betrekking tot jezelf. Dit kan inhouden dat moet worden geconcludeerd dat een andere persoon negatief tegenover u reageert zonder concreet bewijs of dit met hen te valideren.

Je mag bijvoorbeeld aannemen dat je vriend je niet meer leuk vindt omdat ze niet vandaag hebben gebeld, maar wat je niet weet is dat ze hun mobiele telefoon kwijt zijn. Maak nooit aannames. Bekijk altijd eerst je percepties voordat je overgaat tot conclusies.

11. Pessimisme

Pessimisme is een gemoedstoestand waarin men anticipeert op ongewenste uitkomsten van situaties of gelooft dat ontberingen en lijden in het leven groter zijn dan genot en vreugde. In feite zien ze de wereld door een negatief filter. Als je een pessimistische kijk hebt, kun je alle delen van je leven beschadigen.

Het kan uw werk, relaties, motivatie en plezier in het leven negatief beïnvloeden. Het kan je laten vastzitten in slechte gewoonten en voorkomen dat je reikt en je horizon verruimt.

12. Springen naar conclusies

Dit patroon van negatief denken houdt in dat we onmiddellijk het worstcasescenario aannemen zonder alle feiten te wegen. Dit type denken houdt ook verband met de vecht- of vluchtrespons tijdens stress. Het is een cognitieve vervorming die veel voorkomt bij mensen met angst- en paniekstoornissen. Er zijn twee manieren waarop mensen geneigd zijn tot conclusies te springen. In het eerste oefenen ze gedachtenlezingen zoals eerder besproken, waarbij ze veronderstellen dat anderen ze in een negatief daglicht zien. De tweede manier waarop mensen naar conclusies springen, is wanneer ze zich bezighouden met 'waarzeggerij' door het voorspellen van negatieve toekomstige uitkomsten.

Het herkennen en identificeren van je eigen negatieve denkpatronen is de eerste stap in het transformeren van obstakels in kansen en het creëren van een gelukkiger leven. Zodra je ze hebt geïdentificeerd, kun je stappen ondernemen om je negatieve overtuigingen uit te dagen en je denken opnieuw in te kaderen. Onthoud dat dit tijd en herhaling kost om je negatieve denkgewoonten te doorbreken en ze te vervangen door positievere en gezondere patronen.